Kas yra baltasis, rožinis ir rudasis?

Jei kentėjote dėl a bemiegė naktis (ar kelis), greičiausiai išbandėte daugybę pagalbos miegui ar priemonių. Vienas iš jų greičiausiai buvo baltasis triukšmas per baltojo triukšmo aparatą, baltojo triukšmo programą, balto triukšmo ventiliatorių ar kitą garso aparatą. Jei tai suveikė ir jūsų miegas dramatiškai pagerėjo, puiku, bet jei nepatiko baltasis triukšmas ir nustojote jį naudoti, galbūt neišbandėte tinkamo miego triukšmo.

Baltasis triukšmas sulaukia daug dėmesio, tačiau yra ir kitų miego triukšmų, kurie teikia tokias pat naudą. Būtent rausvas triukšmas ir rudasis triukšmas suteikia tą patį platų miego pranašumą, tik su skirtingais garsais, kuriuos dažnai labiau toleruoja žmonės, kurie nemėgsta baltojo triukšmo. Miego triukšmo pasirinkimas pasirenkamas, tačiau supratimas, kokie variantai yra, gali padėti tuo įsitikinti jūs renkatės geriausią - ten yra tiek daug daugiau nei baltasis triukšmas, jei norite jo klausytis.

Kas yra baltasis triukšmas?

Baltasis triukšmas yra mašinų skleidžiamas garsas, kuriame yra visi dažniai.

„Buvo daug painiavos dėl to, kas yra baltasis triukšmas“, - sako Sam Nicolino, garso inžinierius, muzikantas ir „ Adaptyviosios garso technologijos (ASTI), kuris yra už „LectroFan“ ir „Sound + Sleep“ garso aparatų serijos.

Posakis „baltasis triukšmas“ buvo plačiai taikomas visų rūšių foniniam triukšmui, tačiau baltasis triukšmas iš tikrųjų yra kruopščiai sukonstruotas garsas. Nicolino sako, kad gamtoje jos nebūna - tai tik matematinis konstruktas. Daugelis garsų yra panašūs į baltąjį triukšmą, tačiau jie nėra visiškai vienodi.

Garsas gali būti labai statiškas. „Daugeliui žmonių tai labai nemalonu“, - sako Nicolino. Taigi, jei išbandėte baltojo triukšmo mašiną ir jums tai tikrai nepatiko, nesate vienišas ar neturite galimybių.

Baltojo triukšmo miego pranašumai atsiranda ne dėl paties garso; jie atsiranda dėl garso sugebėjimo užmaskuoti kitus trikdžius.

„Kai neturite miego mašinos, kiekvienas mažas triukšmas, atsirandantis jūsų miego aplinkoje, gali jus paskatinti“, - sako Rafaelis. Pelayo, MD, klinikinis Stanfordo universiteto Miego medicinos skyriaus profesorius, Nacionalinio miego fondo valdybos narys ir ilgametis ASTI patarėjas. „Malonus foninis garsas gali neleisti girdėti šių mažų triukšmo garsų.“

Be triukšmingo miego geriau miegosi. Padidindama foninio triukšmo lygį, garso aparatūra sukelia staigius išorinius triukšmus - pagalvok, ar sukramtyti šuo, gatvių eismas ar čiurlenantys vamzdžiai - mažiau nerūpestingi, kad žmonės galėtų išmokti miegoti per juos, dr. Pelayo sako.

Baltasis triukšmas yra populiarus, nes jis yra vienodas, bet kas atsitiks, kai negalite pakęsti baltojo triukšmo? Gali būti laikas patikrinti rožinį ar rudą triukšmą.

Kas yra rožinis triukšmas?

Rožinis triukšmas yra baltas triukšmas, turintis mažiau aukštų dažnių.

Nicolino sako, kad norėdamas sukurti rausvą triukšmą, imasi baltojo triukšmo ir filtruoja aukštus dažnius. „Rožinis triukšmas skamba tarsi lietus“, - sako jis. Kaip ir baltasis triukšmas, rožinio triukšmo nėra tiksliai kaip ir bet koks gamtos skleidžiamas triukšmas. Klausydamasis lietaus garso aparato nėra rausvas ar baltas triukšmas - tai tiesiog aplinkos garso įrašymas kilpoje.

Kas yra rudasis triukšmas?

Kartais vadinamas Brauno triukšmu, rudasis triukšmas yra baltasis triukšmas, atimamas iš daugiau aukštų dažnių; jį sudaro žemesni dažniai nei net rožinis triukšmas.

„Rudasis triukšmas gali skambėti kaip tikrai neregėtas vandenyno banglenčių sportas“, - sako Nicolino. Jame yra daugiau bosų, o ne balto triukšmo, todėl klausytis yra maloniau. Ir skirtingai nuo baltojo ir rožinio triukšmo, Browno triukšmas pavadintas Robertui Brownui, Browno judesio (kuris sukuria garsą) atradėjui, sako daktaras Pelayo. (Gramatiškai dėmesingas, todėl rudos spalvos triukšmas dažnai naudojamas didžiosiomis raidėmis.) „Atrodo, kad žmonės renkasi silpnesnio tono garsus“, - sako dr. Pelayo.

Kaip išsirinkti miego triukšmą ar garso aparatą

Dauguma garso aparatų, tokių kaip miego ventiliatorius—Išmeskite tik vieną miego triukšmą. Tai veikia, jei jums patinka triukšmas, tačiau tai gali apriboti galimybes.

Kai kurie garso aparatai, tokie kaip „LectroFan“ iš ASTI (47 USD; amazon.com), siūlo daugybę skirtingų garsų. Nicolino sako, kad kurdamas garsus jis ir jo komanda pratęsė baltą, rausvą ir rudą triukšmą, sukurdami kelis skirtingus triukšmus, pradedant nuo baltojo triukšmo ir baigiant labai giliu rudu triukšmu. Šis garso aparatas iš tikrųjų yra baltojo triukšmo aparatas, rožinio triukšmo aparatas ir rudojo triukšmo aparatas, esantis viskas viename vienas, puikus tiems, kurie negali pakęsti statiško balto triukšmo arba kurie nori skirtingų garsų skirtingiems situacijos.

Be paties triukšmo, turėtumėte pagalvoti, ar garso aparatūra, ar programa, į kurią žiūrite, yra kilpos. Kai kurie, ypač turintys gamtos įrašus, skleidžia garsą, kuris gali sutrikdyti miegą.

Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra garsumo valdymas, garso kokybė ir galimybė tiek pajusti, tiek girdėti gilesnius garsus, kaip tai darytumėte turėdami gilų bosą. (Jei manote, kad žemesni tonai yra palankesni miegui, miego triukšmo programa gali neveikti; tik didesni aparatai sugeba sukurti tuos dvejopus garsus.) Daugelis žmonių aplinkos ventiliatorius naudoja aplinkos triukšmui, tačiau jie taip pat gali jus peršalti. (Ši parinktis leidžia vartotojams blokuoti oro srautą, jei jiems patinka miego ventiliatoriaus garsas.)

Dienos pabaigoje (šiuo atveju - naktį) viskas pasireiškia asmeniniu pasirinkimu. „Žmonės renkasi garsą tiesiog pagal tai, kas jiems patinka“, - sako dr. Pelayo. „Kai žmonės įsitvirtina jiems patinkančiame garso spektre, jie jo laikosi“.

Gamtos garsų gerbėjai labiau linkę į tuos, o ne į neaiškesnius baltos, rausvos ar rudos spalvos triukšmus. (Tai garso aparatas siūlo nekontroliuojamus vandenyno, lietaus ir židinio garsus.) Siaubančių garsų gerbėjai pritrauks, atitinkamai, ventiliatorius. Žmonės, kuriems patinka baltas, rožinis ar rudas triukšmas, ras mašiną, kuri tinka jiems ir jų poreikiams.

Svarbus dalykas, sako dr. Pelayo, yra tai, kad neverčiate savęs (ar savo partnerio) klausytis garso. (Neleisk, kad nesutarimai dėl baltojo triukšmo pranašumų yra tavo priežastis miego skyrybos.) Susikoncentruokite į triukšmo, kuris tinka jūsų abiem, paiešką, tada skirkite tam šiek tiek laiko - dr. Pelayo sako, kad dauguma žmonių prisitaiko prie naujo miego triukšmo per dvi ar tris dienas, nors kai kurie gali prisitaikyti iš karto. (Tikrosioms nemigoms, turinčioms ilgą nereguliaraus miego istoriją, gali prireikti daug daugiau laiko.) Suradę geriausią garso aparatą ir triukšmą, greičiausiai norėsite jo laikytis visą gyvenimą.