Kaip susitvarkyti su socialiniu nerimu darbe
Visiems, turintiems su darbu susijusio socialinio nerimo, vadovauti susirinkimui ar pasisakyti svarbus skambutis su klientu gali varginti nervus. Jei norite dalyvauti dideliuose susitikimuose ir gerai jaustis -praktikuokite tai, ką pasakysite pirmiausia. Tai visiškai pakeičia žaidimą.
„Vykdykite bandomuosius interviu su draugu arba praktikuokite savo pristatymą akivaizdoje „gali padėti priprasti prie užduoties“, - aiškina klinikos psichologas ir vyriausiasis klinikos pareigūnas, mokslų daktaras Brianas Windas prie Kelionė gryna. "Galų gale galite pereiti prie pristatymų didesnei žmonių grupei, kad galėtumėte praktikuoti". Jis priduria, kad kai tu tapti labiau pasitikintys savimi pristatant, bus lengviau įveikti baimę, kad susipainiosite ir sugėdinsite save.
Bet kodėl reikia apriboti galingą pasirengimą tik dideliems susitikimams? „Wind“ rekomenduoja laikytis tokio požiūrio į viską, kas yra jūsų kalendoriuje, net ir į tuos susitikimus „vienas su vienu“ jūsų viršininkas (o tai gali jus labiausiai išgąsdinti - didelės minios nėra vienintelės sąveikos, kurios gali sukelti socialinį ryšį nerimas).
„Susitikimo metu galėsite sutelkti dėmesį į savo dalykus ir įsitikinti, kad esate labai pasirengę, o tai gali sumažinti jūsų jaučiamą nervingumą ir baimę“, - sako jis. Atvykite į susitikimą su pokalbių punktų ir klausimų sąrašu. Nors šis sąrašas yra sukurtas tam, kad jūsų mintys būtų ramesnės, jis gali parodyti jūsų viršininkui, kad esate pasirengęs ir įsitraukęs darbuotojas. Mūsų knygoje tai naudinga.
SUSIJĘS:Kodėl apsimetėlio sindromas blogėja dirbant nuotoliniu būdu (ir kaip nutildyti tą balsą galvoje)
Darbo nerimas dažnai būna susijęs su baime; baimė, kad sujauksite, sugėdinsite save ar varginsite savo bendradarbius. Nors gali būti lengva leisti šioms mintims dominuoti laiką biure, „Wind“ iššaukia bet kokį neigiamą dalyką. „Negalima fiksuoti minčių, kad nepavyks interviu ar bombarduosite pristatymą“, - paaiškina jis. „Neleisk savo vidiniam kritikui pasakyti, kad šioje situacijoje esi vienintelė problema. Darbo vieta yra įtempta aplinka visiems “.
Užuot jaudinęsi dėl didelio pristatymo, primink sau, kad esi kruopščiai pasirengęs ir žinai, apie ką kalbi. Arba, jei jaudinatės susitikdami su naujais bendradarbiais, nepamirškite, kad viskas, ką jums reikia padaryti, yra būti savimi (jie greičiausiai yra tokie pat nervingi kaip ir jūs, pažadėkite).
Jei norite išlaikyti tą pozityvumą visą dieną, deklamuoti mantrą kai jaučiatės šiek tiek įsitempęs. Mantra gali ne tik palengvinti jūsų mintis, bet ir leisti jums spustelėti naują nerimą keliančių minčių mygtuką.
SUSIJĘS:14 teigiamų citatų, padedančių išspręsti depresiją ir nerimą
Socialinis nerimas paprastai nėra mažas, užsitęsęs jausmas jūsų galvoje; visa tai yra. Kuo daugiau galvoji apie savo darbo nerimą, tuo daugiau jėgų jis atrodo. Jei norite susitvarkyti su savo nervingomis mintimis, pabandykite sutelkti savo dėmesį kitur. Negalite galvoti apie du dalykus vienu metu, tiesa? Taigi nerimastingų minčių srautą pakeiskite kitu.
Ar užeina į paniką, kai įeini į žmonių kambarį? „Eidami į kambarį ieškokite visų vaivorykštės spalvų kambaryje“, - sako Andrea Dindinger, LMFT, santuokų ir šeimos terapeutas San Franciske. „Duokite smegenims užduotį sutelkti dėmesį, o ne į nerimą ir baimę. Pasakykite savo nerimui, kad atidedate jį, kol ieškote raudonos, oranžinės ir geltonos spalvos. Tai leidžia jūsų nerimui žinoti, kad esate atsakingas “.
Kitas būdas atimti galvą nuo tokio socialinio spaudimo yra kasdienio kvėpavimo dėžučiu praktika. „Įkvėpkite įsivaizduojamos dėžutės šoną tris – penkias sekundes, tris – penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą dėžutės viršuje, tada tris – penkias sekundes iškvėpkite dėžutės šonu ir tris – penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą dėžutės apačioje “, - paaiškina. - Kartok tiek kartų, kiek gali, kol galėsi būti šalia visų keturių kvėpavimo dėžės pusių.
Nesvarbu, ar žaidžiate vaivorykštę „Aš šnipau“, ar dirbdamas jūsų kvėpavimą, susitelkimas į ką nors kita suteiks jūsų socialiniam nerimui mažiau galios.
Kai jaučiate socialinį nerimą, lengva manyti, kad tik jūs taip jaučiatės. Tačiau iš tikrųjų jūs tikrai ne vienas, ypač kai reikia grįžti į darbą. Daugeliui šis faktas savaime palengvina.
„Turėkite omenyje, kad dauguma žmonių jaučia tuos pačius nepatogius ir nepatogius jausmus, kuriuos jaučiatės vėl įsijungę“, - sako Dindingeris. „Paimkite savo asmenines baimes ir supraskite, kad jos nėra asmeniškos jums, bet labiau pasaulinės patirties“.
Kartais paprasčiausiai kalbėdamas apie savo nerimą gali jaustis šiek tiek geriau dėl to, ką išgyveni. „Pasidalink su patikimu draugu, kaip jautiesi grįždamas“, - priduria ji. "Apskritai nerimas verčia mus nustumti ar pasislėpti, o išleidęs jį į atvirą erdvę patikimam patikėtiniui, jis padeda išlaisvinti dalį nerimo."
Dindingeris sako, kad kai žmonės jaučia, jog žmonės gali susieti savo jausmus, jie jaučia mažiau nerimo ir didesnį laimės lygį. Ir jei jaučiatės mažiau apimtas nerimastingų minčių, galite susitelkti ties atliekamomis užduotimis ir galbūt net pradėti mėgautis dalimis nuo devynių iki penkių.