Kas yra el. Apnėja? Kodėl dirbdami sulaikote kvėpavimą (ir kaip tai sustabdyti

Tam yra ir mokslinė priežastis. Neuromokslų tyrimai parodė, kad kai esame labai susitelkę į kažką (pvz., patekę į pilną pašto dėžutę), smegenys instinktyviai „išjungia“ tam tikrus pasąmonės veikla, pavyzdžiui, kvėpavimas ar gebėjimas pastebėti alkį ar temperatūrą, siekiant nukreipti smegenų jėgą į užduotį ranka.

„Šis reiškinys iš tikrųjų nėra būdingas tik el. Laiškams (ar bet kokiai kitai ekrano veiklai)“, - aiškina Naik. „Kvėpavimo sulaikymas ant iškvėpimo yra instinktyvus, kad padėtų žmonėms labiau susikaupti ar susikaupti tam, ką daro. Laikinas pasąmonės smegenų veiklos, tokios kaip kvėpavimas, slopinimas leidžia smegenims nukreipti savo išteklius sunkiai užduočiai atlikti.

Ar turėtumėte jaudintis? Na, taip ir ne. El. Pašto apnėjoje nėra nieko iš karto kenksmingo, jei tai atsitinka kiekvieną kartą, ir tai yra įprastas reiškinys. Bet galbūt norėsite tai įsidėmėti, jei tai pastebėsite kiekvieną kartą prisijungdami prie darbo. „Kai šis instinktas reguliariai įsiplieskia kasdieninėje veikloje, pavyzdžiui, skaitant ar atsakant į el. Laiškus, poveikis gali tapti lėtinis“, - sako Naikas, o lėtinis kvėpavimo sulaikymas nėra geras dalykas.

SUSIJĘS:9 raminantys, 5 minučių kvėpavimo pratimai dėl nerimo

Jos tyrime, Stone minėjo Margaret Chesney, PhD, ir Davidą Andersoną, daktarą, abu buvę National Sveikatos institutas (NIH), kuris paaiškina fiziologinį kumuliacinio kvėpavimo sulaikymo ar pažeidimo poveikį kvėpavimas. Per daug nesigilinant į smulkmenišką mokslą, viršvalandžiai, chroniškas kvėpavimo sulaikymas lemia kūno deguonies, anglies dioksido ir azoto oksido disbalansą. Iš esmės el. Pašto apnėja gali netyčia padėti mums į kovos ar pabėgimo būseną, apverčiant mus kūno streso reakcija perjungti ir palengvinti streso ir nerimo jausmą. Nepatikrintas „šis disbalansas gali prisidėti prie su stresu susijusių ligų ir rimtų ligų ar negalavimų“, sako Naik.

Dirbant ilgas valandas, žiūrint į ekraną, atliekant didelio streso užduotis ir tai darant su prasta laikysena, gali padidėti el. Pašto apnėjos tikimybė. „Būdamas užgulęs ar sugriuvęs žiūrėdamas į ekranus, suspausi krūtinę, o tai lems paviršutinišką kvėpavimą“, - priduria Naik.

„Laimei, galite treniruokite smegenis sutelkti dėmesį į užduotis nesąmoningai [neslopindamas] kvėpavimo “, - sako Naik. Vis daugiau tyrimų siūlo tokią veiklą kaip kvėpavimas arba meditacija gali sustiprinti pažinimo funkcijas tokių kaip dėmesys, atmintis ir vykdomosios funkcijos “.

SUSIJĘS:Atsisakiau meditacijos programų, kol atradau tokią, kuri pakeitė mano požiūrį į sąmoningumą

Jis paaiškina, kad praktikuojamas nosies kvėpavimas, apimantis lėtą, ilgesnį iškvėpimą (kitaip tariant jūsų iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas) "- tai paprastas būdas, kurį mums perteikė senovės jogai dėl sumažinti kvėpavimo dažnį, sumažinti nerimą ir nuraminti protą. Išmokę (ir tikrai praktikuodami) pagrindines kvėpavimo technikas, taip pat galite pakeisti el. Pašto apnėjos padarinius; tai padės geriau suvokti savo kvėpavimą ir kvėpavimo įpročius ir išmokys jus lengviau kvėpuoti streso metu.

Kitą kartą sulaikysite kvėpavimą atsakydami į el. Laiškus, rašydami straipsnį ar analizuodami skaičiuoklę duomenis, išbandykite šį „Naik“ kvėpavimo pratimą, kad atsipalaiduotumėte savo mintyse ir pakeistumėte streso reakciją, kuri gali sukelti el. laišką apnėja.

1. Sėdėkite patogiai vertikalioje padėtyje tiesia nugara.
2. Keturias sekundes įkvėpkite per nosį į diafragmą, užpildydami plaučius oru. Uždėkite ranką ant pilvo, kad įsitikintumėte, jog ji pakyla prieš krūtinę.
3. Švelniai, vis tiek nepriversdamas, aštuonias sekundes iškvėpk per burną.
4. Iškvėpę vėl įkvėpkite visiškai, be jėgos ir lėtai iškvėpkite aštuonias sekundes.
5. Pakartokite tai nuo 20 iki 30 kartų sklandžiu, nuolatiniu ritmu.
6. Tada visiškai įkvėpkite per nosį.
7. Iškvėpkite švelniai suimdami lūpas, kad oras lėtai ištekėtų, tarsi kvėpuotumėte pro ploną šiaudą. (Patikrinkite savo kūną ir įsitikinkite, kad iškvėpdami netempiate nė vieno savo raumens.)
8. Iškvėpimo metu vizualizuokite atsipalaidavimo bangą, besiplečiančią kūno priekyje, nuo galvos vainiko iki pirštų galiukų.
9. Pakartokite šį kvėpavimą ir vizualizuokite 5–10 minučių kiekvieną dieną. Kuo ilgiau tęsite, tuo labiau sumažės kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, o giliau pereisite į atsipalaidavimo būseną.

Kitas svarbus patarimas? Reguliariai darykite pertraukėles ir jų nepraleiskite! Užblokuokite trumpas kalendoriaus pertraukėles, paleiskite laikmatį arba, jei turite, nustatykite „Slack“ būseną į „toli“. Iš elektroninio pašto (ar kitos su darbu susijusios) triušio skylės yra vienintelis būdas pailsinti hipercentruotas smegenis, perkalibruoti mintis ir patikrinti kvėpavimą (ir likusį kūną). Mes visi užsiėmę, bet mes turėti kvėpuoti.

SUSIJĘS:Kaip išlikti sveikam, jei visą dieną, kiekvieną dieną sėdite prie kompiuterio