5 būdai, kaip padaryti rytą labiau pakenčiamą

Blogi rytai nebūtinai iš gaivus miegas; jie egzistuoja todėl, kad bijome pradėti savo dieną - tvarkytis su savo darbu į darbą ir atgal. Daugeliui mano pacientų labai padeda tai, kas iš pradžių yra malonu. Jums reikia pereinamojo laikotarpio tarp miego ir išėjimo iš durų. Yra jo vardas: miego inercija. Jūsų smegenys tiesiogine prasme pradeda veikti. Taigi atsikelkite anksčiau, išgerkite kavos puodelį - tai stimuliatorius; tai padeda - ir žiūrėkite 30 minučių mėgstamos laidos. Klausykite podcast'o ar dažykite nagus. Daryk tai, kas tau tikrai patinka. Ir nespauskite atidėti! Tai nereiškia, kad jūs jaučiatės geriau, nes tie miego fragmentai nutrūksta. Geriau tiesiog miegokite šiek tiek ilgiau, jei jums to reikia.
- „Kelly Glazer“ baronas, Ph.D., elgesio miego medicinos specialistas, klinikinis psichologas miego programoje ir neurologijos docentas Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykla. Ji gyvena Čikagoje, Ilinojaus valstijoje.

Jie turi nuostabią frazę, vadinamą „centre“. Tai apie tylėjimą ir gyvenimo apmąstymą. Jie tai daro, kai pirmą kartą susirenka susitikimų namuose. Aš stengiuosi pradėti savo dieną nuo 10 iki 20 minučių tylaus laiko, kai skaitau ką nors iš Biblijos ar Desmondas Tutu ar kitas rašytojas, kuriuo žaviuosi, ir meldžiuosi už šeimos, draugų ar kepyklos poreikius klientų. Paskutinėmis minutėmis pagalvoju, su kokiais iššūkiais tą dieną galiu susidurti: personalo konfliktus ar verslo ryšius, kuriuos turiu išspręsti. Kai neturiu tą rytą ramaus laiko ir tiesiog guliu dieną be pasiruošimo, viskas visada atrodo diskombiškai.

Aš turiu būti darbe 3 A.M. Pasiruošimas naktį prieš mane taupo. Net tada, kai esu pavargusi ir turiu naują kūdikį, todėl dažniausiai esu tokia, aš dušuosi, siūlau drabužius ir papuošalus ir net į mašiną dedu maišus, kuriuos žinau, kad man reikia darbo. Kai mano žadintuvas užgeso 2:30 val., Man viskas, ką turiu padaryti, yra išsivalyti dantis, įkišti plaukus į arklio uodegą, apsivilkti suknelę ir kelis batus, o aš išeinu į duris. Jei esu organizuotas, aš patiriu mažiau streso.
—Ariane Aramburo, ryto inkaro ir „Ryto“ leidimas, prie KTUU, NBC filialas Ankoridže, Aliaskoje.

Vaikai (ir kai kurie suaugusieji) turi išmokti, kaip per tam tikrą laiką įveikti savo rytinę tvarką. Jei jūsų vaikai pusryčiams suvalgys 30 minučių, viskas išnyks. Nustatykite žadintuvus telefone arba naudokite virtuvės laikmatį, kad įspėtumėte visus, kada reikia pereiti prie kitos užduoties. Užmirštiems vaikams šalia laikmačio užklijuokite užrašą „Post-it“, kuriame jiems nurodoma, ką daryti, kai užgesta žadintuvas: eik valyti dantis! Vyresniems vaikams naudokite didelį analoginį laikrodį. Su šeima įdėčiau „Post-it“ ten, kur bus rankos - 7:10 val., Raštelis dantims valyti. Tai iš tikrųjų padėjo jiems suvokti laiko šalavijas ir ryte mus išleido pro duris daug greičiau.
—Aša Dornfest, autorius Tėvų Hacksas. Ji gyvena Portlande, Oregone.

Gėlių derliaus nuėmimas ūkyje turi vykti labai anksti, todėl atsikeliu 5 A.M. Bet aš manau, kad tai yra šventas savęs priežiūros laikas. Pirmiausia savo žurnale užrašau visas svajones, kurias atsimenu. Aš geriu obuolių sidro actą šiltame vandenyje, kad hidratuotų. Aš geriu kavą ir skaitau ar kartais net žiūriu į šeimos nuotraukų albumus. Aš nuplaunu veidą ir patepu dr. Haushka melisos dienos kremu. Melisa yra citrininis balzamas, o kvapas turi labai pakylėjančią kokybę. Ūkyje lankytojus visada kviečiame įkišti nosį į citrinmedžio balzamiko augalus ir giliai atsikvėpti. Žolininkai sako, kad tai gali padėti sumažinti depresiją ir įtampą.
- Šenonas Algiere, gėlių ir žolelių tvarkytojas Akmens tvartų maisto ir žemės ūkio centras, į „Pocantico“ Hills, Niujorkas.