Ką reiškia ilgaamžiškumas? Remiantis tyrimais, kaip gyventi ilgesnį, sveikesnį, laimingesnį gyvenimą

Nors mūsų kultūra yra linkusi vertinti mankštą (ir dėl geros priežasties), tyrimai parodė, kad tai ilgiausia pasaulyje gyvi žmonės nesimuša į sporto salę, o gyvena aplinkoje, kurioje jie natūraliai yra užklupti kasdien, nuoseklus judesys.

„Jie linkę vaikščioti į mokyklą ar darbą, turi daržus atgal ir valyti savo namus, be visų mechaninių patogumų, kuriais esame linkę pasikliauti “, - paaiškina Buettneris. "Mes nustatėme, kad šimtamečiai maždaug kas 20 minučių gauna tam tikrą judesį."

Padarykite veikla yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis, per daug apie tai negalvodamas. “Pasivaikščiokite, tęsk žygiai, leiskitės į gamtą, dirbkite savo kieme “, - siūlo dr. Carnahan. „Jūs netgi galite tai padaryti jėgos pratimai dienos bėgyje, pavyzdžiui, pritūpimų pertraukėlės vaikščiojant su šunimi, ar veršelių pakėlimai, kol valote dantis. Visa tai išlaikys raumenų masę, o tai yra būtina senstant “.

SUSIJĘS:Kaip pagerinti sveikatos balansą visą gyvenimą

Galbūt jau girdėjote apie kūną ir smegenų nauda sekti a

Vienas pagrindinių ilgaamžiškumo dietos kertinių akmenų: Pupelės kaip fava, juoda, soja ir lęšiai. „Manau, kad jie yra pagrindinis supermaistas: lėtai deginamas maistas pilna skaidulų ir baltymas, tai išlaiko jūsų Imuninė sistema gerai sureguliuota “, - sako Buettneris. Jis priduria, kad pupelės ir grūdai kartu - kaip lęšių ir miežių troškinys - yra sveiki baltymai su visomis mėsos gabalo amino rūgštimis.

SUSIJĘS:30 sveikiausių maisto produktų: sveiko maisto sąrašas

Nesvarbu, ar gyvenate kaimo saloje Graikijoje, ar triukšmingame JAV mieste, mes tikrai negalime išvengti kasdienio streso, kuris, deja, sukelia lėtinis uždegimas ir ligos. (Taip, tai tikras bummeris.) Vis dėlto yra būdų kuo geriau kovoti su ta našta. "Seniausi pasaulio gyventojai turi įprotį numalšinti stresą, nesvarbu, ar tai būtų laiminga valanda, ar miegas", - sako Buettneris. „Tiesą sakant, mūsų tyrimai tai nustatė miegas mažina širdies ligas maždaug trečdaliu “.

Žinoma, kai dirbate visą darbo dieną, sunku šiek tiek pasnausti. Štai kodėl daktaras Carnahan rekomenduoja kasdieninė meditacija, kurį galima padaryti per a vadovaujama meditacijos programair maudantis Epsom druskos voniose, kurie padeda atsipalaiduoti, taip pat padeda detoksikuoti kūną.

Pamirškite mados dietas ir svorio metimo gudrybes: jei norite išlikti sveiki, nustokite valgyti, kai esate visiškai 80 proc. Tai ne tik padeda išlaikyti sveiką ir subalansuotą svorį - tai taip pat padės ir optimizuos jūsų virškinimą, kuris yra pagrindinis veikėjas palaikant jūsų kūną geriausia forma. „Intuityviausias būdas valgyti yra papusryčiaukite, vidutiniai pietūs ir mažesnė vakarienė, ir visas kalorijas suvalgyti per 10 valandų langą, tarp jų neužkandžiant “, - sako Buettner.

SUSIJĘS: Intuityvus valgymas yra laimingesnis ir sveikesnis valgymo būdas - štai kaip pradėti

Nesvarbu, ar einate į maldos vietą kiekvieną sekmadienį, ar savanoriaujate su vietos organizacija, ar dalyvaujate interesų klubas, turėdamas bendruomeninį tinklą, su kuriuo nuolat bendrauji, gali pridėti nuo ketverių iki 14 metų tavo gyvenimas. „Religingi žmonės, nepriklausomai nuo konfesijos, linkę gyventi ilgiau nei nereligingi žmonės, tikėtina, nes jie turi pasirodyti savaitę po savaitę ir yra natūraliai raginami tas kelias valandas atsipalaiduoti ir išsijungti vietoje, kur yra įmontuotas tinklas “, - aiškina Buettner. Jei religinė įstaiga skirta ne jums, daktaras Carnahan siūlo pasinaudoti bet kokia socialinių galimybių galimybe ryšys, nesvarbu, ar tai kas savaitę vykstanti jogos praktika, kas mėnesį rengiamas knygų klubas, ar tiesiog draugų pietūs Penktadienis.

SUSIJĘS:Kaip rasti savo el. Bendruomenę (ir užmegzti reikšmingus ryšius) izoliacijos metu

Kalbant apie draugus, taip pat naudinga turėti tinkamą socialinį ratą. „Tyrimai parodė, kad nutukimas, rūkymas ir net vienišumas yra užkrečiami, bet ir laimė“, - sako Buettneris. „Jei jus supa sveikos gyvensenos žmonės, patys galėsite išlaikyti tuos pačius įpročius“.

Tie, kurie turi artimų šeimų, taip pat linkę gyventi keleriais metais ilgiau, šalia yra senstantys tėvai ir seneliai, atsidavęs gyvenimo draugas ir dėmesys šeimos gyvenimui. Yra abipusis efektas, kai suaugusieji rūpinasi senstančiais tėvais, seneliai - vaikais - iš esmės visi šeimos nariai yra palaikomi ir mylimi.

Keli studijos nustatė, kad tie, kurie geria viena - dvi taurės alkoholio per dieną sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką 25–40 proc. „Gėrimas sumažina kortizolio kiekį ir padeda palengvinti dienos stresą“, - aiškina Buettneris. „Beveik visose Mėlynosiose zonose jie vartojo alkoholį vidutiniškai ir reguliariai, dažnai su draugais, kad jie taip pat turėtų socialinį aspektą “. (Žinoma, vidutiniškai tai yra operatyvinis žodis).

SUSIJĘS: Registruotų dietologų teigimu, 3 sveikiausios vyno rūšys

Okinaviečiai tai vadina „Ikigai“, O nikojiečiai tai vadina„plan de vida, Kuris, pasak Buettnerio, reiškia „kodėl aš atsibundu ryte“. Kaip jis sako: „Tai apie žinoti, koks tavo vaidmuo tavo šeimoje, bendruomenėje, darbe, ir jaustis išpildytam kad. Žinant savo tikslo jausmą, jūsų gyvenimo trukmė gali padidėti septynerius metus “. Nors lengviau pasakyti nei padaryti, turint dėkingumo ir žvilgsnis, taip pat įsitikinimas, kad praleidžiate tam tikrą dienos dalį dirbdami tai, kas jums patinka, gali padaryti stebuklus jūsų protui ir kūnas. Gerai nugyventą gyvenimą verta pratęsti.