Kaip atlikti asilo smūgius: tinkama asilo smūgio forma stiprioms glutėms

Jei buvote maždaug 8-ajame dešimtmetyje, galite prisiminti, kad aerobikos užsiėmimuose atlikote asilo smūgį. Šis esminis pratimas, išgarsėjęs kojų šildytuvų ir Jane Fonda vaizdo įrašų laikais, vis dar yra populiarus treniruotės žingsnis, būtent todėl, kad jis yra toks pat veiksmingas, kaip ir patogus. Tai taip pat nedidelis poveikis, kūno svorio pratimai tam nereikia jokio šokinėjimo. Taigi, ką daro asilo smūgiai kūnui? Pagalvok jėgą, tonizavimą ir stabilumas.

„Asilo smūgiai yra puikus pratimas, skirtas nukreipti į didžiąją sėdmenų dalį, gluteus maximus“, - sako Ashlie Sustaita, meistrė Gyvenimas sporto klubas Hiustone, Teksase. Yra net staigmena už asilo smūgius - jei tai daroma tinkamai, žinoma. Kadangi šis judesys atliekamas keturiomis, „[jis] peties ir pagrindiniai raumenys taip pat stengiasi išlaikyti judesio stabilumą ir laikyseną “.

Kad šis pratimas būtų kuo efektyvesnis (ir saugesnis), turite įsitikinti, kad tai darote teisingai. Vykdykite šias žingsnis po žingsnio, norėdami atlikti pagrindinius asilo smūgius iš „Sustaita“.

Teisingas būdas atlikti asilo smūgius už stipresnes glutes, rankas ir šerdį