7 paprasti būdai, kaip išgauti dar daugiau savo pasivaikščiojimų

Vaikščiojimas išlieka populiariausias fitneso veikla šioje šalyje dėl rimtos priežasties: ji ne tik prieinama visiems, bet ir jūs naudojate a skalbinių sąrašas apdovanojimų tai darydamas. "Vaikščiojimas pagerina jūsų psichologinę ir fizinę sveikatą", - sako Patricia Friberg, MPS, nacionalinės valdybos sertifikuota sveikatos ir sveikatingumo trenerė Los Andžele.

Pradedantiesiems, ėjimas yra mažo poveikio veikla, o tai reiškia, kad tai sukels mažiau streso ir įtampos jūsų sąnariams, sako Samantha Parker, MS, sertifikuota jogos terapeutė, kineziofobijos ir pažintinių judesių specialistė Vašingtone, Kalbant apie sveikatą, vaikščiojimas gali padėti numesti svorį ir užkirsti kelią daugybei lėtinių problemų, įskaitant širdies ligas, insultą, 2 tipo diabetą ir tam tikrų rūšių vėžį, Fribergas sako. Taip pat gali padidinti savo nuotaiką- dar daugiau, jei vaikštote lauke, ir sumažinsite nerimo, depresijos ir streso simptomus. Pasivaikščioję taip pat galite pastebėti, kad esate kūrybiškesnis, susitelkęs ir produktyvesnis. Ir jei jūs einate lauke, jūs netgi galite turėti tvirtesnį ryšį su savo bendruomene ar bent jau su savo kaimynyste, priduria ji.

Dauguma tyrimų rodo, kad vaikščiojimo nauda sveikatai pasiekiama greitai einant, iš esmės iki to momento, kai jūsų kvėpavimas tampa stipresnis ir jūs pradedate šiek tiek prakaituoti. Tai, žinoma, reiškia spartinti tempą, bet tai nėra vienintelis būdas gauti daugiau iš tų pasivaikščiojimų.

Žemiau fitneso ekspertai siūlo paprastas strategijas, kaip ne tik jas gaminti vaikšto smagiau, bet ir tuo, kad dar labiau įtraukiate savo protą ir kūną, kad gautumėte didesnę naudą.