7 maisto produktai, kurių kalio kiekis didesnis nei bananų
Kalis: Mes žinome, kad mums to reikia, bet labiau tikėtina, kad ne tikrai žinok kas tai yra.
Paprasčiau tariant, kalis yra mineralas, priskiriamas elektrolitui, nes jis labai reaguoja vandenyje (į geriau suprasti elektrolitus, žiūrėkite mūsų vadovą čia). Ištirpęs vandenyje, kalis gamina teigiamai įkrautus jonus, o jo gebėjimas praleisti elektrą yra neatsiejama mūsų kūno gebėjimo tinkamai veikti dalis. Nepaisant to, kad trūksta žinių apie kalį, jo svarbos negalima pakankamai pabrėžti.
SUSIJĘS: 7 geriausi antioksidantų turintys maisto produktai, kuriuos turėtumėte įsigyti
"Kalis padeda daugeliui organizmo procesų, įskaitant vandens reguliavimą ląstelėse ir iš jų, siunčiant nervinius signalus ir kontroliuojant raumenų susitraukimus “, - paaiškina Amy Shapiro, MS, RD, CDN ir įkūrėjas Tikra mityba. „Taip pat įrodyta, kad tai padeda sumažinti aukštą kraujospūdį, sumažinti insulto riziką ir užkirsti kelią inkstų akmenys ir osteoporozė. Taip yra todėl, kad tai padeda išvengti kalcio išplovimo iš kaulų “.
Visi visada galvoja apie bananus, kai bando suvartoti pakankamai kalio, tačiau viename banane yra tik 9 procentai jūsų dienos kalio poreikio. „Yra tiek daug kitų sveiki maisto produktai, kuriuose gausu kalio", - paaiškina Shapiro. Skaitykite apie mitybos ekspertų mėgstamus kalio turinčius maisto produktus.
Kreditas: Gregas DuPree'as
1
Avokadai
Avokadai yra daug skaidulų ir širdžiai naudingų riebalų, o pusėje avokado yra 10 procentų dienos kalio poreikio - tai jau daugiau nei bananas. "Jau nekalbant apie tekstūrą ir skonį, kurį jie prideda prie bet kurio patiekalo", - priduria Shapiro.
Autorius: Viktoras Protasio
2
Saldžiosios bulvės
Pasak Shapiro, saldžiosios bulvės supakuoja toną vitamino A akių ir odos sveikatai, be to, jie yra pilni širdžiai naudingų skaidulų. „Vienoje vidutinėje saldžioje bulvėje yra 12 procentų dienos kalio poreikio. Suporuokite vieną su šiek tiek liesų baltymų ir jausitės patenkinti kelias valandas “.
Kreditas: Gregas DuPree'as
3
Špinatai
Špinatuose yra mažai kalorijų, daug ląstelienos ir daug folio rūgšties. "Taip pat gausu liuteino ir zeaksantino, palaikančio akių sveikatą", - priduria Shapiro. „Ir 3 puodeliuose špinatų, kurie, beje, nevirsta nieko, yra milžiniški 12 procentų jūsų dienos kalio reikia “. Švelni skonio špinatai gali būti lengvai pridėti prie jūsų salotų ar sriubų, kad būtų subalansuota ir sveika patiekalas.
Autorius: Kelsey Hansen
4
Arbūzas
Pasak Shapiro, arbūzas yra pakrautas antioksidantų kurie sumažina tam tikrų vėžio formų riziką. Be to, 1/8 arbūzo yra 14 procentų dienos kalio poreikio kartu su vitaminu A, vitaminu C (sveika, švytinti oda) ir skaidulomis.
Kreditas: Caitlin Bensel
5
Pupelės
Pupelėse - galvokime, kad baltos, juodos ar sojos - gausu ne tik augalinės kilmės baltymų ir skaidulų, bet vienoje puodelio porcijoje taip pat yra nuo 14 iki 18 procentų kalio poreikio. „Pupelės taip pat yra nepaprastai universalios. Jie gali būti lengvai dedami į jūsų salotas ar sriubą, arba galite pabarstyti juos ant takų ir kiaušinių “, - priduria Shapiro.
Autorius: Marcusas Nilssonas
6
Abrikosai
Džiovinti abrikosai yra skanus užkandis, kuriame yra apie 10 procentų jūsų dienos kalio poreikio. „Aš myliu tai kartu su riešutais takų mišinyje - puikiai tinka, kai esate kelyje ar trokštate kažko saldaus, į kurį nėra pridėta cukraus“, - sako Shapiro.
Autorius: Stephenas DeVriesas
7
Granatai
Granatai yra saldus užkandžių gydymas, turintis naudos širdies sveikatai, antioksidantų ir daug skaidulų. Šį rudenį švieži vaisiai sudaro daugiau nei 14 procentų jūsų kasdienio kalio poreikio ir yra malonu valgyti visą, užbarstytą ant salotų ar net mėgautis sultimis.