Streso mažinimo strategijos, kad jūsų darbas būtų mažiau intensyvus

Nerimas yra tam tikros rūšies energija, kurią galite panaudoti dirbdami už jus, sako Ian Robertson, doktorantė, klinikinė psichologė, kognityvinė neuromokslininkė ir knygos autorė. Streso testas: kaip slėgis gali jus padaryti stipresnius ir staigesnius (nuo 10 USD; amazon.com). Pakartokite stresinę situaciją kaip iššūkį, o ne su grėsme, ir panaudokite tuos stiprius jausmus energijai, o ne trukdykite. Kitaip tariant, eik į tą didelį susitikimą, pasiryžusį padaryti įspūdį savo viršininkui, nesijaudindamas, kad jis tave atleis. Dėl streso smegenys išskiria cheminį noradrenaliną, sako Robertsonas, ir jei manote, kad blogi dalykai gali atsitikti, jūs gausite per daug cheminių medžiagų, dėl kurių galite labiau prisiglausti ar pasakyti neteisingai daiktas. Jei nekantraujate koncertuoti, pasinaudosite susijaudinimo pranašumais ir galėsite geriau tai padaryti.

Atsispirkite pagundai reaguoti į kiekvieną pingą. Britų Kolumbijos universiteto tyrime žmonės, kurie nuolat tikrino el. Laiškus, jautė žymiai didesnį stresą nei tie, kurie tik tris kartus per dieną žiūrėjo į savo pašto dėžutes. Jei įmanoma, per 30 minučių trunkančias sesijas ryte, po pietų ir vakare pakeiskite paketinio proceso pranešimus, tada išjunkite nemalonų perspėjimai išlaisvinti likusią dienos dalį, sako Peteris Bregmanas, nacionalinės konsultacijų grupės „Bregman Partners“ generalinis direktorius, ir autorius

Atvirų grindų planai yra skirti skatinti bendradarbiavimą, tačiau jie taip pat gali sustiprinti jus supančią erdvę. „Atliekant nereikšmingo susižavėjimo bandymą susikaupti sunaudojama daug psichinės energijos“, - sako Robertsonas. Klausykite balto triukšmo per ausines arba leiskitės į konferencijų salę valandą ar dvi tyliai, ypač neskalbingu dienos metu (pavyzdžiui, priešpiečių ar penktadienio popietėmis). Kitas dažnas blaškymasis: Sėdėdamas nugarą į duris ar prieškambarį gali priversti jus instinktyviai apsisukti, kai kas nors praeina. „Nemalonus jausmas nežinant, kas yra už tavęs, yra nemalonus jausmas“, - sako sveikatos trenerė ir Niujorko miesto autorė Jeanette Bronée. „Padėkite veidrodį savo darbo vietoje, kad galėtumėte iš pirmo žvilgsnio pamatyti, kas vyksta“.

Atrodykite, kaip sukitės rankomis ar baksnojate pirštais, kai slėgis yra? Padėkite sau nuotaiką ir pasitikėjimą savimi keisdami tuos įpročius, kurie iš tikrųjų yra naudingi, sako Robertsonas. Jis naudoja šią techniką prieš nervus stebinčius pristatymus: 45 sekundes švelniai suspauskite dešinę ranką, paleiskite 15 sekundžių ir pakartokite keletą kartų. „Suaktyvinsite kairiąją priekinę smegenų skiltį, kuri padės pasiruošti iššūkiams“, - sako jis.

Tyrimai rodo, kad nepatogios erdvės gali smarkiai sugadinti mūsų jausmą. Netvarkingas biuras ar kabina gali apriboti mūsų galimybes sutelkti dėmesį, ir net žvilgsnis į netvarką gali paskatinti organizmą gaminti streso hormonus. „Mes patiriame stresą, kai yra situacijos, kurios mes negalime kontroliuoti, aspektų“, - sako Sharon Melnick, PhD, knygos autorius. Sėkmė patiriant stresą ($13; amazon.com). „Taigi, kuo daugiau kontroliuoji, tuo mažiau jaudiniesi.“ (Ir ei, kartais pakanka pergalės ištiesintam stalui.) Norėdami tinkamai įvertinti, pridėkite sultingą ar du. Vašingtono valstijos Pullmano universiteto tyrimais nustatyta, kad kambariniai augalai mažina kraujospūdį ir padidina produktyvumą.

SUSIJEDS: Žemos priežiūros kambariniai augalai

Dėl adrenalino reikalaujantis užimtumas gali priversti jus įgyti energijos per pietus, tačiau net ir tais atvejais, kai tiesiogine prasme liepsnojate gaisrais, nusipelnėte laiko. „Mes esame suprojektuoti veikti kaip išgyvenimo režimas trumpiems spurtams, tačiau kai ši kovos ar skrydžio reakcija yra nuolatinis gyvenimo būdas, stresas tampa lėtinis“, - sako Bronée. Idealus pertraukų grafikas, pasak Melnicko, yra 90 minučių susikaupimo, po kurio trunka trumpas pasveikimo laikotarpis: „Pauzė padaryti keletą meditacinių atodūsių ar kelių aplink grindys padeda optimaliai veikti ir pašalina streso hormonus, susiformavusius iš intensyvaus fokusavimo. “Net ir nedidelis„ Candy Crush “gali padaryti jus atšiauresnius. Neseniai atliktame Centrinės Floridos universiteto Orlande tyrime paaiškėjo, kad gali pakakti kelių minučių žaisti vaizdo žaidimus mažesnis stresas darbo vietoje.