Kas yra adaptogenai?
Sėdėdamas čia rašydamas tai gurkšnoju garuojantį puodelį „Rasa“ kavos alternatyvos, sunkiai ištariamų ingredientų mišinį, pavyzdžiui, ashwagandha, rodiola, eleuthero ir shatavari, kuriuos leidžiau 10 minučių panardinti į savo prancūzišką spaudą. Gautas arbatos gėrimas žada suteikti man stabilų energijos šaltinį rašyti šį šiltą vasaros vakarą, taip pat pakankamai atsipalaiduoti, kad neišlaikyčiau sekmadienio baimės ir ruoščiau tvirtas nakties miegas.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Paprašėme registruoto dietologo, kad jis šiek tiek paaiškintų adaptogenines žoleles.
SUSIJĘS: Išbandžiau CBD savo arbatoje ir štai ką jaučiau
Kas yra adaptogenai?
Paprasčiau tariant, adaptogenai yra vaistažolės, kurios gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie streso (suprantate?), O tai reiškia, kad jie padeda jums susidoroti ir atsigauti nuo neigiamo stresorių poveikio. Taigi, nesvarbu, ar treniruojatės maratonui, ar tiesiog turite maratono darbo dieną, adaptogenai gali padėti jūsų kūnui reguliuoti smegenis ir nervų sistemą.
Tyrimai parodė kad kasdien vartojant, adaptogenai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir nuovargį, kartu padidindami dėmesį ir ištvermę. Ashwagandha, pavyzdžiui, buvo rastas a 2019 m. Dvigubai aklas tyrimas sumažinti rytinį kortizolio kiekį ir sumažinti statistiškai reikšmingai didesnę depresiją, nerimą ir stresą, palyginti su placebo grupe.Adaptogenų vartojimas nėra tas pats, kaip užsiminti tabletę, todėl nesitikėkite momentinių rezultatų. Adaptogenai geriausiai veikia reguliariai vartojant, todėl pradėkite bandydami įtraukti juos į savo kasdienybę ir skirkite kelias savaites prieš įvertindami savo savijautą. „Svarbu pažymėti, kad jūs turite tai išbandyti ir atkreipti dėmesį į poveikį jūsų kūnui praėjus kelioms savaitėms po to, kai nepastebite pokyčių po 1–2 dozių “, - sako Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, įkūrėja. apie Mityba pagal RD.
SUSIJĘS: Jei ledinė arbata yra jūsų vasaros kuokštelis, turite perskaityti šį tyrimą
Adaptogenai egzistavo šimtmečius, tačiau Ditkoffas paaiškina, kada ir kodėl mes pradėjome pastebėti šių galingų žolelių vartojimo atgimimą. „Šiuolaikiniai adaptogenų moksliniai tyrimai prasidėjo nuo Antrojo pasaulinio karo. Reikėjo sustiprinti ir padidinti pilotų ištvermę, ištvermę ir pasirodymą, buvo naudojami adaptogenai. Pavyzdžiui, vienas iš pirmieji moksliniai tyrimai apie stimuliuojantį ir tonizuojantį poveikį Schisandra buvo išspausdinta sovietų Antrojo pasaulinio karo laikų kariniuose žurnaluose “.
Žinoma, niekada neturėtumėte pradėti naujos papildomos procedūros, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. „Adaptogeno dozavimas ir saugumas priklausys nuo asmens sveikatos, vartojimo dažnumo ir receptinių vaistų vartojimo“, - sako Ditkoffas. "Nors nėra tokio stebuklingo vaisto, tačiau jei gydytojas ar RD išlaisvins jus išbandyti adaptogenus, galite tiesiog pastebėti, kad jie gali būti teigiamas jūsų sveikatos ir sveikatingumo režimo papildymas."
Kaip jūs galite įtraukti adaptogenus į savo kasdienę rutiną?
Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu adaptogenų
Maiste yra daugybė natūralių adaptogenų šaltinių, kuriuos galite įtraukti į savo valgį, kad lengvai ir skaniai sureguliuotumėte adaptogenus. Galbūt jau esate susipažinęs su kai kuriais iš jų, tokiais kaip ciberžolė- priešuždegiminis prieskonis, kuris suteikia stipraus skonio bulvytėms, kariams ar net maišyti pasirodo aukso pieno ledas. Kita populiari adaptogeninė žolė yra šventasis bazilikas, dar vadinamas Tulsi, kuris puikiai papildo Tailando įkvėptus patiekalus. Grybai taip pat yra puikus adaptogenų šaltinis, būtent tokios veislės kaip reishi, chaga ir kordicepsas. Galite nusipirkti džiovintų grybų miltelių pavidalu arba nusipirkti sveikų ir padaryti umami turtingą adaptogeninį takos arba omletai.
Naminiai arba paruošti eliksyrai
Yra daug skirtingų adaptogenų, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį, ir juos galima derinti be galo daug. Visas Adaptogenų vadovas Žolininkės Agatos Noveille autorius yra naudingas šaltinis, jei norite pasinerti į gilumą ir sužinoti viską apie patrauklų adaptogenų pasaulį. Bet jei visa tai šiek tiek pribloškia, yra keletas fantastinių kompanijų, gaminančių adaptogeninius mišinius, paruoštus vartoti bet kokiam naudojimui. Be Rasos, kurią jau minėjau aukščiau, „Four Sigmatic“ daro Adaptogeno mišinys Tai apima 10 skirtingų žolelių, grybų ir prieskonių, kurie padės atsipalaiduoti visą dieną.
Jei esate labiau „pasidaryk pats“ tipas, namuose lengva sumaišyti savo eliksyrus. KOS gamina ekologiškus ashwagandha, rodiolos ir grybų miltelius, kuriuos galite nusipirkti prie vonios ir pažaisti pagal skirtingus receptus. Norėdami gauti atpalaiduojantį gėrimą, pabandykite sumaišyti 1 arbatinį šaukštelį ashwagandha miltelių su trupučiu medaus, kokosų pieno, vanilės ir cinamono. Šildykite mišinį virš viryklės ir mėgaukitės garingu, raminančiu gėrimu po vakarienės.
Pridėti prie savo ryto gėrimų
Įspėjame: kai kurios adaptogeninės žolelės yra stipraus, žemiško skonio. Bet jei neprieštaraujate žemiškam rytinio gėrimo sukimui, tai gali būti paprastas būdas įtraukti adaptogeniką į savo dieną. Aš asmeniškai mėgstu mažą kordicepsą, sumaišytą su kava, kad galėčiau padidinti energiją, kuri mane palaiko kur kas ilgiau nei vien tik kofeinas. Maišymas adaptogeninių medžiagų į kokteilius taip pat yra puikus būdas gauti dienos dozę (tuo pačiu paslepiant kai kuriuos pernelyg žolelių skonius).
Apatinė eilutė
Jei jus domina išbandyti adaptogenus, nepamirškite pradėti nuo mažų dalykų ir pasistiprinti, kai žinosite, kaip įvairios žolelės veikia jūsų unikalią sistemą. Ditkoffas primena, kad nepaisant pradinio pažado, kurį parodė adaptogenų tyrimai, „tyrimai vis dar yra riboti ir tolesni Norint atlikti didesnius imčių dydžius, įvairias klinikines ir kultūrines populiacijas bei skirtingas gydymo dozes, reikia atlikti tyrimus pagrįsti šias išvadas “. Taigi prieš įmesdami į gurkšnį visą grybų miltelių maišą, klausykite savo kūno (ir gydytojo) kavos.
SUSIJĘS: 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną, siekiant ilgalaikės sveikatos ir laimės