5 sveiki vidurnakčio užkandžiai

Gerai pailsėti yra viena iš svarbiausi dalykai tai galime padaryti dėl bendros sveikatos. Tačiau kartais, net jei viską darome teisingai, kai reikia gauti savo Zs, vis tiek negalime pataikyti į tas aštuonias brangias poilsio ir atsigavimo valandas. Vienas iš labiausiai paplitusių kaltininkų mesti ir pasukti vidury nakties? Pabunda alkanas ir nežino, kaip numalšinti tą bardantį pilvuką.

Ar pabudus alkanas vidurnaktį yra normalu? Tiesa yra tai, kad jei jūs valgote subalansuotą mitybą, alkis paprastai būna mažiausias per naktį, o pirmiausia - ryte. Taigi, jei vidury nakties prabundate alkanas, tyrimai rodo, kad greičiausiai negaunate visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

„Tiesiog nepamirškite valgyti likus vienai ar dviem valandoms iki miego“, - sako dr. Teoflio Lee-Chiongas, miego ekspertas ir „Philips“ miego ir kvėpavimo priežiūros skyriaus vyriausiasis medicinos atstovas. Valgymas prieš miegą gali sutrikdyti miegą tiems, kurie paprastai nevalgo prieš miegą, iš dalies dėl diskomforto, susijusio su skrandžio veikla. Asmenys, kurie paprastai valgo prieš miegą, pavyzdžiui, dėl darbo ar mokyklos tvarkaraščio, turėtų valgyti saikingai ir stengtis vengti gausių patiekalų. "

Dr Lee-Chiong rekomenduoja valgyti a daug baltymų turintis užkandis 1-2 valandas prieš miegą, pavyzdžiui, varškę ar jogurtą su keliais riešutais, arba pusę obuolio su migdolų sviestu. „Daug baltymų turinti dieta siejama su geresne miego kokybe, o riebi dieta gali turėti neigiamos įtakos bendram miego laikui. Be to, kai kuriais tyrimais pranešta, kad kai kurie maisto produktai, tokie kaip pienas, vyšnios ir kiviai, turi miego skatinamąjį poveikį. “Rasti visus čia geriausias maistas miegui.

5 skanios, sveikos ir lengvai pagaminamos vidurnakčio užkandžių idėjos