Štai kas nutinka tavo smegenims, kai tu vilki

Prokrastinacija yra žlugdantis, nerimą sukeliantis vidinis monologas, kurį mes beveik visi patiriame tam tikra forma - būtent ten viskas pradeda domėtis. Nesate baisus žmogus, blogas darbuotojas ar nesąmoningas: Prokrastinacija yra toks reliatyvus ir universalus, nes žmogaus smegenys iš tikrųjų yra tam reikalingos.

Prokrastinacijos biologija

Mokslas paaiškina vilkinimą, nes kova kilo tarp dviejų smegenų dalių, kai ji susiduria su nemalonia veikla ar užduotimi: Tai limbinės kovos sistema (nesąmoninga zona, apimanti malonumų centrą) ir prefrontalinė žievė (daug neseniai išsivysčiusi smegenų dalis, iš esmės jūsų vidinė „planuotojas“). Kai limbinė sistema laimi, o tai dažnai būna, rezultatas rytoj atidėlioja tai, ką būtų galima (ir reikėtų) padaryti šiandien - tai suteikia laikiną palengvėjimą nuo nemalonaus poreikio ir dėl kokių nors priežasčių nenorėjimo to daryti kažkas.

Čia yra šiek tiek daugiau mokslinio atsarginio kopijavimo, todėl galite nustoti kaltinti save (arba savo tėvus ar savo astrologinį ženklą) ir pradėti vadinti atidėjimą biologijai. Limbinė sistema, viena iš seniausių ir dominuojančių smegenų dalių, veikia automatiškai. Tai liepia, tarkime, atitraukti ranką nuo liepsnos ir pabėgti nuo nemalonių užduočių. Jis skirtas įgyvendinti pagrindinius išgyvenimo instinktus. Kitaip tariant, jis nurodo pasirinkti „greitą nuotaikos taisymą“, aiškina Timothy A. Pychyl, PhD, Otavos Carleton universiteto psichologijos profesorius ir „Procrastinator“ santrauka: glaustas galvosūkio sprendimo būdas ($30; amazon.com).
Prefrontalinė žievė yra naujesnė ir silpnesnė smegenų dalis, leidžianti integruoti informaciją ir priimti sprendimus. „Tai yra smegenų dalis, kuri tikrai atskiria žmones nuo gyvūnų, kuriuos tiesiog valdo dirgiklis“, - sako Pychyl. Prefrontalinė žievė, esanti iškart už kaktos (kur mes bakstelime, kai bandome galvoti), gauna darbą. Tačiau jos veikimas nėra automatinis: jūs turite jį įjungti („Aš turiu atsisėsti ir parašyti šios knygos reportažą!“). Tuo metu, kai sąmoningai neužsiimate užduotimi, jūsų limbinė sistema perima ir pasiduodate tam, kas jaučiasi gerai, o tai yra viskas, išskyrus tą knygos pranešimą - jūs atidedate.

SUSIJĘS: Kaip medituoti naudojant metodus, prie kurių tikrai galite prilipti

Kaip nutraukti vilkinimo įprotį naudojant sąmoningumą

Nors šių proto žaidimų supratimas padeda paneigti mūsų įprotį amžinai atidėti dalykus, tai neišgydo įpročio. Pasirodo, vienas geriausių vilkinimo sprendimų yra jo pergudravimas. Galite permokyti savo smegenis, kad skirtingai reaguotų į nemalonią užduotį ar užduotį. Kaip? Sąmoningumas. Tačiau nereikia atsisakyti šio žodžio - dėmesingumas yra tai, ką galite pradėti praktikuoti bet kur, bet kada, paprasčiausiai leisdami sau suvokti, kas vyksta aplink jus ir jūsų viduje tam tikru metu momentas. Tai paprasčiausias supratimas ir susidomėjimas pojūčiais, kuriuos patiriate dėl X ar Y sužadinimo (pvz., Aš esu alkanas; Aš nenoriu siųsti šio el. Laiško; buvimas šalia šio žmogaus mane nervina), yra raktas slopinant nerimą ir sulaužant neigiamų įpročių kilpas, pavyzdžiui, vilkinimas.

„Mūsų protas mokosi per atlygiu grįstas mokymasis. Paradoksalu, kad [dėmesingumas] pradeda naudotis atlygiu grįstu procesu, kad padėtų mums iš jo išeiti “, - sako Judsonas Breweris, MD, PhD, Browno universiteto Mindfulness centro tyrimų ir inovacijų direktorius, „Mind Sciences“ įkūrėjas ir autorius apie Troškiantis protas ($10; amazon.com). „Įprasta įpročio kilpa yra: gaidukas, elgesys, atlygis. Jis skirtas išgyvenimui: matai maistą, valgai maistą, tavo skrandis siunčia smegenims dopamino signalą, ką tu valgai ir kur radai. Bet tas pats dalykas sukelia nerimą ir nerimą, taip pat ir atidėjimą. Tai nustatyta kaip įpročio kilpa. “Tai tiesiog veikia atvirkščiai.

Pavyzdžiui, projektas ar užduotis, kurią turite atlikti, yra paleidiklis. Elgesio reikia vengti, nes jis jaučiasi geriau. Atlygis yra palengvėjimas, kurį jaučiate to nedaręs - kuris, matyt, neišlieka. „Kadangi gaidukas yra nemalonus, vengimo elgesys verčia tą nemalonumą laikinai išnykti, pasinaudojant šiuo trumpu palengvėjimu, kuris paskui pratęs vilkinimo ciklą“, - sako daktaras Breweris.

„Yra daug mokslo, rodančių, kad sąmoningumas nukreiptas būtent į šias įpročių kilpas“, - priduria jis. "Tai žmonėms padeda padaryti du dalykus: pirma, tai padeda mums suprasti, koks nepaprastas yra senas įprotis." Kitame žodžiais, tiesiog pradėk suvokti, koks baisus, nerimastingas ir užvaldytas vilkinimas tave verčia jausti. Negalima teisti ir nesikišti į save, tiesiog pradėk apie tai žinoti ir pripažink. Jūs pradėsite suvokti, kaip nesveika ir nemalonu, kad priversite save taip jaustis.

Antras dalykas, kurį jis siūlo, yra pasiūlyti geresnę alternatyvą ankstesniam mažesniam atlygiui. Pasinaudokite požiūrio į sąmonę kokybe, kuri yra smalsumas. Smalsumas ir susidomėjimas savo reakcijomis, emocijomis ir fiziniais pojūčiais yra labiau naudingas nei atsiribojimas. „Mes iš tikrųjų galime mokytis pakeisti smalsumą vilkinimu“, - sako daktaras Breweris. „Sąmoningumas leidžia mums pamatyti [teigiamus] rezultatus, iš tikrųjų gaunančius mūsų darbą.“

Dr. Brewerio patarimai, dėl kurių galima kreiptis? Tiesiog pabandykite vieną kartą atlikti savo darbą anksti (arba laiku, jei tai viskas, ką galite sugalvoti - nereikia vertinti), neleisdami jo pakabinti virš galvos. Štai, kas greičiausiai atsitiks: „Jūs darote darbą, išjungiate telefoną, jūs visiškai užsiimate monografija, o ne daugiafunkcine užduotimi“, - sako jis. „Tada tiesiog pastebėk, koks tai jausmas, kai tai padarai - jaučiasi puikiai. Pasinaudokite budrumu, kad padėtume mūsų smegenims gauti šią informaciją tiek vilkėdami, tiek dirbdami produktyviai “.

Kitą kartą atidėdami artėjančią užduotį, pasidomėkite, kaip tai jus jaudina (nerimas, klizmas, susierzinimas, nuobodu?). Tada tiesiog išklausykite mūsų, pabandykite tai padaryti ir pastebėkite skirtumą, kaip šis geresnis, tvaresnis atlygis leidžia jaustis (pasiekusiam, išdidžiam, protiškai lengvesniam). Ir tikriausiai ilgai netruks, kol tapsite priklausomi nuo šios naujos pozityvios įpročio kilpos.

SUSIJĘS:Kaip Taffy Brodesser-Akner klesti dėl streso

• Autorius Amy Spencer

• Autorius Maggie Seaver