15 sveikų kokteilių, skirtų paprastiems pusryčiams keliaujant
Valgytojams, kuriems reikia daug laiko, supermaitams, kokteiliai yra vienas iš geriausių būdų, kaip vienu patiekalu užsitikrinti kelias vaisių, daržovių ir net sveikų riebalų porcijas. Jie taip pat būna nepaprastai skanūs, nesvarbu, ar jie tropiniai, ir saldūs kaip Kreminis „Mango“ kokteilis arba šiek tiek žvaliau kaip a Kava, avižos ir klevų kokteilis.
Sveikų skonio kokteilių kūrimo pagrindas yra natūralių saldžių ingredientų, pavyzdžiui, vaisių, pusiausvyros užtikrinimas su vitaminais supakuotomis galimybėmis, kurios lengvai užmaskuojamos. Tai gali būti spirulina, špinatai, burokėliai ir įvairios daržovės, kurios gerbia savo mitybos profilį, bet galbūt nėra jų skonio gėrime.
Šioje sveikų pusryčių kokteilių kolekcijoje yra žaliųjų kokteilių, vaisių kokteilių ir įvairių kitų ingredientų mišinių, kurie paverčia į skanų gėrimą, kuriuo galėsite mėgautis kelyje. Suraskite jį ir pagaminkite jį kasdien - galite nusipirkti ingredientų dideliais kiekiais - arba sumaišykite ir suderinkite skirtingus receptus, kad kiekvieną dieną išbandytumėte ką nors naujo ir skirtingo.
Čia rasite 15 geriausių sveikų kokteilių receptų, kurie suteikia puikų skonį ir, dar svarbiau, sveiką maistinių medžiagų dozę.
Susijęs: Geriausios kokteilių receptų idėjos
Nepasukite nosies prie sveikų žaliųjų kokteilių, jei spalva nepatinka. Daugelis žaliųjų kokteilių yra saldūs, skanūs ir ypač malonūs, net jei jų spalva lemia, kad jie taip pat yra ypač sveiki. Šis Pochlebca nėra išimtis. Kokosų vandens ir vaisių derinys suteikia gaivų žaliųjų kopūstų ir mėtų lapų pagrindą. Citrusinių vaisių sultys iš šviežių laimo sulčių subalansuoja žalumynų ir kokosų vandens sluoksnį, kad būtų galima greitai ir lengvai pasigaminti pusryčius.
Spalva tokia ryški kaip ryto saulės, o tai tikrai yra ženklas, kad šis pusryčių Pochlebca yra apsikrautas vitaminais ir mineralais. Ingredientų sąrašas yra trumpas - ananasai, apelsinų sultys, morkos, bananai ir truputis ledo -, kad beveik galėtumėte pasigaminti šį kokteilį net nepasitarę su savo receptų knyga. Norėdami, kad šis sveikas kokteilis būtų dar greitesnis, naudokite mūsų mėgstamiausius paruošimo kokteilių triukas taigi galite susimaišyti ir būti per duris per rekordiškai trumpą laiką.
Būsite gerai suprantami, jei šį atogrąžų įkvėpto kokteilio receptą pagaminsite ryte, kai esate apsispręsti, ar praleisti darbą, ar nuvykti į nuošalią salą, ar pervažiuoti traukinį pranešti apie pareiga. Kiekvienas gurkšnis šio vaisių kokteilio yra atsipalaidavimo akimirka. Be to, dėl jogurto jame yra šiek tiek baltymų, todėl prieš ryto pietų valandą galite atsikratyti rytinio alkio kančių.
Rytais, kai norite kavos tirščio, bet negalite jausti karščio, pasukite į šį kavos užpilamą kokteilį, kad galėtumėte greitai pasiimti. Panašu, kad į kokteilį įmaišytos senos avižų avižų avižos gali būti neįprastos, tačiau sumaišius su bananu, tekstūra tampa vešli ir sodri. Papildoma skaidulų dozė taip pat leis jums ilgiau išlikti sotiems, o tai nėra kažkas, ko gausite iš bet kurio pusryčių kokteilio.
Žaliosios vynuogės be sėklų ir kokosų pienas suteikia šiam žaliam gėrimui netikėtą saldumą. Špinatai gražiai slepiasi kituose ingredientuose, todėl niekada negalėsite žinoti, kad šis žalias kokteilis pasižymi vitaminais A, K ir C bei netgi trupučiu geležies, kalcio ir folio rūgšties. Galite tai vertinti taip gerai, kaip beveik bet kurį multivitaminą, bet daug skaniau.
Gaukite receptą:Špinatų, vynuogių ir kokoso kokteilis
Jei neturite laiko (ar papildomų rankų) greitai ir be pastangų, ant duonos pabarstyti truputį žemės riešutų sviesto ir želė pusryčius, galite paversti tą PB&J gurkšnotu kokteiliu, sumaišydami neriebų pieną, šaldytas avietes ir mėgstamą riešutą sviestas. Riešutų sviestas kokteiliuose suteikia baltymų, sveikų riebalų ir skanumo, kurio negausite tik iš vaisių ir daržovių.
„Mango“ yra puikus vitaminų A ir C šaltinis, taip pat užpildo ląsteliena, todėl geriant sveiką kokteilį ryte, jūsų diena pradedama ant dešinės mitybos pėdos. Vietoj karvės pieno naudokite migdolų pieną. Jei jums patinka, kad jūsų kokteiliai yra ypač šalti, prieš sumaišydami, mangą užšaldykite per naktį.
Išradinkite avižinius dribsnius maišydami plakdami avižas, mėlynes, jogurtą ir ledą. Rudasis cukrus ir šviežias imbieras prideda papildomą skardą. Jei jums nepatinka sukramtytos avižos, nesijaudinkite. Jie išnyksta, sukurdami švelnų ir kreminį kokteilį, kuris skonis dekadentiškas ir turtingas.
Jei negalite laukti moliūgų prieskonių sezono, eikite į priekį ir patiekite prieskonį pusryčiams. Šis rudens įkvėptas gurkšnis išties siaubingas bet kuriuo metų laiku, tačiau mes jūsų nekaltinsime, jei tai taps mėgstamiausiu moliūgų prieskonių latte dydžio linijų sezono metu kaimynystėje esančioje kavos vietoje. Norėdami, kad šis penkių ingredientų sezoninis gurkšnis būtų dar lengvesnis, naudokite konservuotą moliūgų tyrę.
Datos gali būti šiek tiek per lipni, kad galėtumėte mėgautis užkandžiais, tačiau sumaišytos su pienu ir ledu, jos virsta saldžiu gurkšniu su melasos ir gėlių skonio užuominomis. Minkštinkite kauliukus, įdėdami juos į pieną 15 minučių, tada sumaišykite su ledu, kad gautumėte saldžius pusryčius.
Kopūstų salotos visada yra sveikintinas būdas gauti daug vitaminų A, K ir C, tačiau jei jūs pavargote nuo kiekvieno patiekalo valgyti lapinį patiekalą, gardumyne galite pasimėgauti viso labo žalumynais. Šis žalias kokteilis pasižymi savitu atspalviu iš kopūstų, tačiau kokosų pienas, bananai ir švieži ananasai subalansuoja skonį.
Chia sėklos yra mažai ląstelienos ir baltymų stiprintuvės - ir jos šiek tiek nukelia į ilgą kelią. Vos vienas valgomasis šaukštas yra viskas, ko jums reikia apvalinant 10 gramų baltymų ir 15 gramų ląstelienos šiame vaisių gėrime. Chia sėklos pradės dygti, jei kokteilis sėdės per ilgai, todėl gerkite iškart po sumaišymo.
Apsvarstykite šį sveiką kokteilį kaip savo planą: Šaldytas mėlynes galite pakeisti beveik bet kokiais vaisiais, ir jūs vis tiek gausite skanų gėrimą. Šis kokteilis tarnauja keturiems, todėl jis idealiai tinka šeimai, kuri kartu gurkšnoja gvazdikėlius.
Šis sodrus ir kreminis gėrimas, pagamintas iš linų sėmenų miltų, neriebaus jogurto ir braškių, yra sveikas pasirinkimas pusryčiams ar kaip užkandis. Jei jums reikia daugiau porcijų širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių, šis saldus kokteilis yra vienas iš būdų joms gauti dėl linų sėmenų miltų. Linų galite pridėti prie bet kokio kokteilio recepto. Tiesiog įsitikinkite, kad tai linų sėmenų miltai, o ne linų sėklos. Sėklos turi būti sumalamos, kad gautumėte maksimalią naudą maistingumui.
Vaisių sultys gali atrodyti kaip sveiki pusryčių variantai, kai trūksta laiko, tačiau daugelis dietologų to norėtų paraginkite jus tai padaryti retkarčiais, nes tai yra koncentruotas cukraus šaltinis, o jo nėra daug Kitas. Galite naudoti šias išpilstytas apelsinų sultis ir pasigaminti savo sveikų pusryčių gėrimų su pienu, klementinomis, bananais ir ledu. Saldinkite galutinį produktą vanile ir medumi.
Nuobodu su įprastais pusryčiais ar popietiniais užkandžiais? Duokite šiems maistingiems kokteiliams sūkurį. Žaliajame kokteilyje yra vitaminų ir ląstelienos, o ananasų-apelsinų mišinys yra saldus ir aštrus. Jei jūs ir jūsų šeima mėgstate žemės riešutų sviestą ir želė, trečiasis kokteilis (pagamintas iš aviečių ir migdolų sviesto) bus malonus miniai.