Kava kaip antidepresantas: jos privalumai ir trūkumai

Amerikoje mes kasdien suvartojame daugiau nei 400 milijonų puodelių kavos. Visada susimąstyk, kodėl tiek daug iš mūsų sukuria tokį geidulingą reginį mūsų labui kofeino? Ar tai gali būti jame esantys antioksidantų milteliai? Arba mokslas atskleidė savo naudą sveikatai, įskaitant sumažintą diabeto, Parkinsono ligos, tulžies akmenų ir storosios žarnos vėžio riziką? Nemanau, kad net ir šios neginčijamos dorybės daro kavą jūsų dienos akcentu. Ką tada daro? Kofeino nuotaiką ir energiją gerinantis poveikis.

Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistema ir veikia kaip antidepresantas padidindamas serotonino ir dopamino- jis netgi buvo parodytas vidaus ligų archyve, kad nuleistų žemyn savižudybė normos. Kai kuriems nuotaika kyla labiau nei kitiems. Nesąmoningai daugelis žmonių vartoja vaistus depresija su kofeinu. Kaip žinoti, ar tai darai, palyginti su tuo, kad gauni naudingą pasiėmimą? Keletas patarimų:

Jūs kasdien vartojate daugiau nei keturis gėrimus su kofeinu, įskaitant arbatas ir dieta sodos. Arba jūs nuolat didinate kofeino suvartojimą, kad jaustumėtės mažiau prislėgti, tačiau jis praranda savo efektyvumą. Aš viską darau už tai, kad išgydyčiau kavos terapines privilegijas, siekdamas išsklaidyti žemo lygio depresiją, tačiau kartais gali prireikti kitų būdų, kai ši emocija vis dar išlieka.

Norėdami išsiaiškinti, ar esate gydomi nuo depresijos, galite nutraukti kofeino vartojimą. Po mėnesio (dauguma abstinencijos simptomų, įskaitant galvos skausmą ir nuovargį, po to pasibaigs), pastebėkite, jei esate be kofeino labiau prislėgtas depresijos, o tai ne visada yra lengvas eksperimentas. Jei pastebėtumėte, kad vartojate vaistus, taip pat apsvarstykite daugybę gydymo būdų, kuriuos aptariu savo paskutinėje knygoje, kad padidintumėte kavą ar pakeistumėte ją.

Tačiau lengvos depresijos gali gerai reaguoti tiesiog išgeriant iki trijų puodelių per dieną. (Pabandykite juos atskirti; kofeinas sistemoje išlieka keturias – šešias valandas). Daugiau nei tai padidina šalutinį poveikį ir padidina tolerancijos bei priklausomybė: Jūs vartojate didesnius kiekius, bet negaunate. Visada atsižvelkite į kofeino pliusus ir minusus. Sumažinkite suvartojimą, jei turite nemiga, rėmuo, širdies plakimas, galvos skausmai ar nervingumas. Be to, jei esate gydomi nuo širdies ligų, hipertenzijos, virškinimo trakto problemų ar kitų lėtinių ligų, prieš pradėdami vartoti bet kokios formos kofeiną, pasitarkite su gydytoju.

Judith Orloff MD yra bestselerio autorėAntras žvilgsnis: intuityvus psichiatras pasakoja savo istoriją ir parodo, kaip reikia išnaudoti savo vidinę išmintį („Three Rivers Press“, 2010), kuria remiasi šis straipsnis. UCLA psichiatras, daktaras Orloffas sintezuoja tradicinės medicinos perlus su pjovimas kraštutinės žinios apie intuicija, subtili energija ir dvasingumas. Norėdami pamatyti Juditos dirbtuvių tvarkaraštį, apsilankykite nemokamų straipsnių, vaizdo įrašų ir daugiau įkvėpimo www.drjudithorloff.com