Padėkos pusryčių idėjos, kurios jūsų nepaliks Turkijoje per daug

Kai šis didelis valgis būna vos keliomis valandomis, kyla pagunda stengtis išvengti alkio, kad būtų galima sutaupyti vietos lėkštėje, kur pilna kalakutienos, visose tvirtinimo detalėse ir didelėje olos skiltelėje moliūgo pyrago. Bet jei planuojate praleisti pusryčius per Padėkos dienos rytą, galbūt norėsite pergalvoti savo požiūrį: „Maitinimo, ypač pusryčių, praleidimas iš tikrųjų gali pakenkti jums“, - sako Elle Penner, R.D., mitybos vadovė. prie „MyFitnessPal“.

Kodėl tu Turėtų Valgykite pusryčius (net per Padėkos dieną)

„Badavimo jausmas paprastai būna neveiksmingas“, - sako Torey Armul, R. D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. „Kai badaujame, sunkiau yra sveikiau pasirinkti, nes alkanas dažniausiai lemia neracionalų maisto pasirinkimą. Mūsų kūnas tiesiog trokšta daugiau riebalų, daugiau cukraus ir daugiau kalorijų. “

Ganosi kol gamini? Šios kalorijos greitai sukaupiamos, kai nesąmoningai valgote visą dieną, nes nekreipiate dėmesio į tai, kiek suvartojate ar kiek išgeriate, - sako Penneris. Ir „net jei jums pavyks atsispirti potraukiui ganyti, greičiausiai jus užklups kalakutienos laikas, todėl labiau tikėtina, kad imsitės didesnių porcijų, valgykite greičiau ir suvartokite daug daugiau, nei įprastai norėtumėte - net per Padėkos dieną. “Tai gali sukelti pykinimą skrandyje ir net šiek tiek apgailėtinas.

Ką turėtumėte valgyti

„Pusryčių valgymas su baltymais yra susijęs su padidėjusiu sotumu, mažesniu potraukiu ir sumažėjusiu užkandžiavimu naktį“, - sako Armulis. „Ieškokite ko nors su baltymais ir ląsteliena“.
Rytas - valgykite lengvus pusryčius, pavyzdžiui, paprastą jogurtą su šviežiais vaisiais ir pabarstytą granola, arba širdingą avokado skiltelės skiltelę, apkeptą kiaušinio popieriumi, pataria Penneris.
Ir, priduria „Armul“, pasigaminkite vaisių ir daržovių (idealu, jei pusę jūsų lėkštės turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės). Atostogoms su angliavandeniais ir baltymais pakraunant šviežius vaisius ir daržoves dienos pradžioje galėsite įsitikinti, kad vis tiek pasieksite dienos kvotą.
Jei jūsų kalakutiena neatsitrenks į stalą iki ankstyvos popietės, Penneris siūlo valgyti nuoširdžius vėlyvo ryto užkandžius, tokius kaip 1 uncija porcijos migdolų, suporuotų su obuoliu, arba riekelės viso grūdo duonos, apkeptos žemės riešutų sviestu ir supjaustytos griežinėliais bananas. „Tai padarius, bus mažiau tikėtina, kad be proto užkandžiosite visą dieną ir visiškai persistengsite, kai ateis kalakutienos laikas“, - aiškina ji.

Kaip grįžti į kelią per pusryčius Kitas Diena

„Neleiskite, kad mėgaujatės dideliu patiekalu, protiškai jus pasverdami“, - sako Armulis. „Kaltės jausmas nereiškia, kad sveikiau maitinamės.“ Tiesą sakant, tai dažnai siejama su apribojimų ir po to įkandimas, Armulis paaiškina: „Užuot bandę grįžti į savo kasdienybę, suaktyvėti, susikrauti vaisių ir daržovės... ir stebėkite likusius. “

Receptai, kuriuos reikia išbandyti

Kvinoja ir avižų košė
Avokadas ir Raita skrudinta duona su virtu kiaušiniu
Migdolų sviestas, jogurtas ir vaisių parfaitas