Kaip ištempti apatinės nugaros dalies vaizdo įrašą ir veiksmus
Apatinės nugaros dalies skausmas ir sustingimas yra neįtikėtinai dažni, ypač tarp tų, kurie ilgą laiką sėdi arba stovi toje pačioje padėtyje. Keli švelnūs ištempimai gali padidinti judėjimą ir kraujotaką apatinėje nugaros dalyje ir padėti greičiau jaustis.
Autorius Anna Maltby
Ko tau reikia
- mankštos kilimėlis
Atlikite šiuos veiksmus
-
1 ruožas: keliai iki krūtinės
Atsigulkite ant nugaros ir abu kelius patraukite link savo krūtinės. Apvyniokite rankas ar rankas aplink kelius ir švelniai patraukite arčiau savęs. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 20–30 sekundžių. Jei jaučiatės gerai, švelniai braukite iš šono į šoną arba aukštyn ir žemyn ir švelniai masažuokite prieš apatinę nugaros dalį. -
2 tempimas: supine twist
Atsigulkite ant nugaros ir abu kelius patraukite link savo krūtinės. Švelniai nuleiskite kelius į dešinę pusę ir palaikykite 20-30 sekundžių, laikydami pečius ant grindų. (Gerai, jei jūsų keliai nepakyla ant grindų - galite leisti jiems paslinkti ar pastatyti pagalvėlę po jais.) Atsargiai kelius atsukite į centrą ir pasukite į kairę, laikydamiesi 20-30 sekundžių. -
3 tempimas: katė-karvė
Atvykite keturkojai, keliai tiesiai po klubais ir riešai tiesiai po pečiais. Pradėkite nuo stuburo neutralioje padėtyje, tada pilvą nuleiskite, kai pakelsite klubus, pečius ir galvą, žiūrėdami link lubų. Tada sulenkite nugarą, tempdami pilvo raumenis, kai nuleidžiate klubus, pečius ir galvą, žiūrėdami į grindis. Spinta mandagiai Athleta
Jums gali patikti
„Real Simple“ gali gauti kompensaciją, kai spustelite ir perkate iš šioje svetainėje esančių nuorodų.