Trys priežastys, kodėl geras miegas yra labai svarbus psichinei sveikatai

Vienas iš trijų suaugusių amerikiečių negauna pakankamai miego. Nors „Johns Hopkins Medicine“ praneša, kad 90 proc. Šiaurės amerikiečių į šį lėtinį miego trūkumą reaguoja reguliariai vartodami kofeino, tas mažas pikapas nesumažina jo; miego trūkumas vis dar daro įtaką žmogaus kūnui. Suaugusiesiems nesugebėjimas bent septynias valandas išsimiegoti naktį gali turėti pavojingų psichinės sveikatos padarinių.

Toliau pateikiamos trys priežastys, kodėl norėdami ramybės turėtumėte teikti pirmenybę kokybiškam miegui:

1. Smegenys turi būti reguliariai valomos.

Visą dieną, kai smegenys kaupia duomenis apie aplinką ir sprendžia sudėtingas problemas, atliekos kaupiasi centrinėje aplinkoje nervų sistema. Remiantis vienu tyrimu, paskelbtu 2006 m Mokslas, smegenys miega Buvo užfiksuota, kad pelės žymiai geriau pašalina šią nervų atliekų medžiagą nei žadinančių pelių smegenys. Neturėdami pakankamai miego, smegenys negali apsivalyti, todėl kitą dieną jaučiamės girti ir sutrikę.

2. Smegenims reikia laiko apdoroti galingą patirtį.

Išgyventos traumos, gulinčios iškart po a trauminis įvykio atveju turi mažesnę riziką išsivystyti potrauminio streso sutrikimas (PTSD) nei išgyvenę dėl traumos nemiegantys. Žurnale paskelbtas tyrimas Miegoti nustatė, kad miegas iš karto po trauminės patirties padeda įtvirtinti ir apdoroti patirtį, sumažindamas tikimybę, kad asmuo išsivystys PTSS.

Daugelis traumą patyrusių žmonių kuria tam tikrą jų derinį nerimas, hiper budrumas ar trauminio įvykio atkūrimas, visi įprasti PTSS simptomai. An priklausomybė prie narkotikų ar alkoholio gali prasidėti kaip nesveikas įveikos mechanizmas, kurį išgyvenęs asmuo naudoja PTSS simptomams gydyti. Miegas per kelias valandas po trauminio įvykio yra prevencinis vaisto vystymasis PTSS, padedantis smegenims susitvarkyti reikalus, kad išgyvenęs žmogus galėtų veiksmingai apdoroti ir judėti toliau traumos.

3. Ramus miegas prisideda prie ramaus miego.

Prioriteto suteikimas miegui taip pat gali paskatinti kitokią psichinės sveikatos naudą, paprastai susijusią su budrumas praktikos. Neseniai atliktame tyrime, kurį atliko UCLA Davido Geffeno medicinos mokyklos ir Pietų universiteto Kecko medicinos mokyklos tyrėjai. Kalifornijoje žmonės, kurie pranešė apie miego sunkumus, buvo gydomi viena iš dviejų intervencijų - standartizuota sąmoningumo suvokimo praktika (MAP) arba miegas. higiena išsilavinimas mokymo programa (SHE). Po šešių savaičių dalyviai, kurie įsitraukė į MAP intervenciją, miegojo geriau ir patyrė geresnės kokybės miegą nei tie, kurie dalyvavo SHE programoje.

Šis tyrimas rodo, kad budrumo būdai gali būti veiksmingas būdas gauti kokybiškesnį miegą nesinaudojant receptais ar nereceptinėmis miego priemonėmis. Daugelis įprastų miego priemonių turi tam tikrą piktnaudžiavimo ar fizinės priklausomybės riziką. Žmonės, turintys priklausomybės istoriją ar kuriems rūpi ši galimybė, turėtų apsvarstyti galimybę auginti a meditacija mankšta dienos metu arba prieš miegą, kad palengvintų protą ramiam miegui.