Ar geriau gerti kavą prieš ar po mankštos?

Kad ir kaip supjaustytumėte, kava yra žadanti nauda sveikatai. Tai buvo parodyta padidinkite savo energijos lygį ir medžiagų apykaitos greitis, sumažinkite depresijos riziką, ir sumažinkite galimybes gauti 2 tipo diabetas.

Kalbant apie energijos lygį, daugelis iš mūsų (taip pat ir aš) negali išeiti iš namų be puodelio ar dviejų kavos. Mes tikimės, kad tai sugrąžins mus į gyvenimą ryte, o tai yra smagu ir žaidimai, kol pradėjome domėtis, ar tikrai turėtume gurkšnoti šią medžiagą prieš treniruotis ryte?

Tiesą sakant, jei kada nors suabejojote, ar įtemptas nugaros užsiėmimo ar „be-zen“ jogos užsiėmimas gali būti sugadintas, pradedant karštu rūgščios kavos puodeliu, jūs nesate vienišas. Kur atsiranda skrandžio problemos, drebulys, nerimas ir kitas galimas kavos šalutinis poveikis? Kofeinas yra stimuliatorius - tai gali būti jūsų naudai, tinkamas kūno rengybai ar prieš.

Taigi, kas tai: ar turėtume pradėti savo treniruotę su puodeliu Džo ar taupyti iki pabaigos? Pasak Brittany Michels, MS, RD ir mitybos eksperto

Vitaminų parduotuvė, geriu kavą prieš tai jūs dirbate ryte yra visiškai gerai - iš tikrųjų, tai iš tikrųjų suteikia daug potencialios naudos jūsų kūno rengybos. (Su palengvėjimu atsidūsta.) Yra keletas išimčių, prie kurių pateksime.

Štai ką Michelsas turi pasakyti apie kofeino ir mankštos porą.

Galima kavos gėrimo prieš mankštą nauda

Anot Michels, „Vartojant kofeiną prieš treniruotę gali padidėti jūsų medžiagų apykaita, slopinti poveikį jaučiamam krūviui, pagerinti mikrocirkuliaciją ir pagerinti jūsų sportinius rezultatus. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad kava yra vienas iš daugelio variantų, kuriuose patiekiama kofeino nauda “. Taigi, jei nesate„ java “gėrėjas, bet vis tiek norite gauti naudos, kurią gali pasiūlyti kofeinas, jūs gali Čia rasite kitų skanių variantų.

SUSIJĘS: Sutaupykite didelius pinigus ir praleiskite liniją kavinėje, naudodamiesi šiais patarimais, kaip gaminti alaus espresso namuose

Taip pat yra tyrimai, kurie rodo, kad kofeinas prieš treniruotę gali padidinti kalorijų deginimą keletą valandų po mankštos. „Ieškantiems medžiagų apykaitos skatinimo, kofeinas iš kavos gali būti protingas pasirinkimas“, - priduria Michelsas.

Ji ragina visus, besidominčius porą kavos ir mankštos, surasti reikiamą kofeino kiekį tai tinka jums, nes šalutinis poveikis skiriasi atsižvelgiant į kofeino dozes, trukmę ir tipą veikla. „Rekomendacijose, kad sportininkai turi individualiai nustatyti dozės toleranciją ir naudą, yra nuoseklumas“, - sako ji. Paprastai tariant, kofeino vartojimo saldi vieta yra maždaug 20 minučių prieš mankštą.

Kas turėtų būti atsargus?

Anot Michels, kiekvienas, turintis jautrumą kofeinui ar ramus skrandis, turėtų pradėti nuo mažesnės kavos su kofeinu dozės ir palaipsniui ją didinti. „Požymiai, kad viršijote tai, kas tinka jūsų kūnui, yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, padažnėjęs širdies plakimas ar širdies plakimas.

Kai kurie pastebi aukščiau nurodytą naudą, kai prieš treniruotę nuo 50 iki 100 miligramų, o kiti pastebi pagerėjimą nuo 300 iki 400 miligramų. Taip pat yra tokių, kurie nepastebi jokios naudos. „Kavos ir kofeino vartojimo nėra vienos visiems tinkamos rekomendacijos“, - aiškina Michelsas. Be to, jei jūsų treniruotės tikslas yra jaustis ramiau, turbūt geriausia visai praleisti kofeiną.

SUSIJĘS: Kaip rodo naujausias tyrimas, tiksliai kiek kavos reikėtų gerti kiekvieną dieną

Žodis apie kofeiną po treniruotės

Jei geriate kavą po treniruotės, kad išgyventumėte visą dieną, būtinai įvertinkite miego ir streso lygį bei savo mitybos režimą. Kai kuriems, priklausantiems nuo kofeino, gali tekti išspręsti pagrindinę prasto energijos lygio priežastį. „Visada svarbu atkreipti dėmesį, kad kofeino vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti natūralų mūsų miego ciklą. Jei jums reikia sustiprinimo prieš treniruotę naktį, apsvarstykite energijos neturintį kofeino, pavyzdžiui, maka ar burokėlių šaknis “, - pataria Michelsas.

SUSIJĘS: Paslaptis, rodanti tobulą napą, yra staigmena