5 būdai paspausti mygtuką „Reset“

click fraud protection

Mes visi ten buvome. Pakliuvę į kelią, mes negalime pamatyti miško prieš medžius. Žinoma, mano minimi būdai nėra švarus vanduo; tuose galėtume tekėti ir būti laimingi. Ne. Mes įstrigome purve, tai yra mūsų įprastas suvokimas, emocinės kilpos ir griežtos minties schemos. Minkykite juos visus kartu ir jūs turite tai, ką budistai vadina priedais. Visi žmonės linkę į juos, nes gyvenimas yra šiek tiek nenuspėjamas, nesakytumėte? Kad gyvenimą būtų lengviau valdyti, mes mėgstame primesti modelius ir tvarką. Tai gali būti labai rekomenduojama, tai yra rūšiuoti knygas bibliotekoje ir saugoti mūsų pinigus banke. Tačiau, kiek tai susiję su santykiais ir kitomis sudėtingomis „problemomis“, tie seni geri žmogiški prisirišimai gali kliudyti.

Sunku nuspręsti už arba prieš santykius, kai esame griežtai prisirišę prie tokių idėjų, kaip „Aš negaliu gyventi be jo“ ar „Aš“ pasakyčiau „Taip“ jai, jei tik ji būtų daugiau arba, Dievo draudžia, mažiau tokia, kaip mano mama “. Taip pat negalime pakoreguoti savo būdų, kai patenkame modeliai

pyktis ar nerimauti kiekvieną kartą, kai mūsų partneris nuvilia mus. Taip pat beveik neįmanoma sugalvoti kūrybingų sprendimų, kai mūsų protas prigludęs prie senų būdų, kaip pažvelgti į problemą. Gyvenimas, kuris vyksta - ne taip, kaip rodo didmiesčių filmai: grėsmė pasaulyje, superherojaus ateitis, pasaulio išgelbėjimas reikalauja, kad visi būtume drąsūs ir matytume šviežiomis akimis. Kiekvienas iš mūsų turi sugebėti iš naujo nustatyti savo smegenis ir išvalyti protą iš savo pelėsio.

Tarkime, jūs prognozuojamai neigiamai reaguojate į savo partnerį ir pykstate prieš savo valią. Jūs žinote kontrolės lokusas yra vien tik tavyje, bet kažkas jūsų viduje verčia jus kaltinti jį ar ją. Kaip galite perprasti savo elgesio modelį? Kaip galite pakeisti savo suvokimą, kai viskas jūsų viduje ragina jus reaguoti taip, kaip jūs visada reagavote? Yra daugybė situacijų, kai mūsų psichiniai įpročiai veikia kaip kliūtys. Aš pasidalinsiu su jumis penkiais būdais, kaip atkurti smegenis, pradedant nuo mažiausiai intensyvaus:

VIENAS: BĖGITE

Nors daugelis iš mūsų girdėjome apie idėją atimti laiką, kai viskas pasidaro įkaista ar tiesiog sunku, nedaugelis iš mūsų naudojasi šia galimybe. Mes dažnai esame per daug teisingi išeidami, galvodami sau: „Privalome laimėti šią kovą ir turime ją laimėti dabar. Privalu įsitikinti, kad gaunu tai, ko noriu, kol dar nevėlu. Turi nepasiduoti ir atrodyti nugalėtas. Tą minutę turiu rasti tai, ko praradau “. Ir visgi. Idėja pašalinti save iš uždegiminės ar žlugdančios situacijos yra tokia pati paprasta, kaip ir nuostabi. Eidami pro šalį galime suskaičiuoti dešimt ar suskaičiuoti kvėpavimą, o tai yra beveik meditacija. Kiekviename žingsnyje mes įgyjame labai reikalingą vidinę erdvę ir atsipalaiduojame. Mūsų protas taip pat turi galimybę atsiriboti, galbūt identifikuoti savo mintis ir jausmus, taip pat ištirti pradinio reagavimo priežastį ir prasmę. Nenaudokite šio metodo norėdami atsitraukti ir nubausti, o norėdami nusiraminti arba prisiimti atsakomybę už savo įpročius. Tapdamas introspektyviniu, jūs atsiribojate nuo gaiduko ir tokiu būdu suteikiate aiškesnį atsakymą. Raktai randami taip. Metodas gali veikti kaip žavesys. Jei kelios minutės ar valandos nepadaro triuko, gali tekti tiesiog:

DVIEJI: MĖGSTI VISKAI

Kuo sudėtingesnė ar intensyvesnė problema, su kuria susiduriame, tuo svarbiau miegoti per visą naktį ar daug naktų. Tai nereiškia, kad turėtume apmąstyti naktį. Kai kurie iš mūsų turi tendenciją ganduoti tada meluoja vis dar lovoje, tokiu atveju miegas gali pablogėti. Tačiau daugelis gali išmokti leisti sąmoningai spręsti problemą, užduoti paskutinį klausimą problemą, dėkoti Dievui ar visatai už tai, kas tą dieną vyko teisingai, ir šią problemą perduoti naktis. Atnaujintas, pamiršęs savarankiškai, atsakymas gali ateiti pas mus kitą dieną (taip pat žr Miego nirvana). Jei tai nepavyks, galite naudoti popieriaus ir pieštuko metodą,

TRYS: RAŠYKITE SAVO Mintys

Norėdami dar labiau atsiriboti nuo susidariusios situacijos, užsirašykite savo rūpesčius ir išsakykite mintis ir jausmus ant popieriaus. Psichologas ir Organizuotas protas Danielis Levitinas rašo:

„Juos užrašius, jie išnyra iš galvos, išsivalo jūsų smegenys nuo netvarkos, trukdančios galimybei sutelkti dėmesį į tai, į ką norite sutelkti dėmesį.“1

Šis metodas ypač naudingas žmonėms, kurie atrajoja ir yra įstrigę vadinamojoje „repeticijos kilpoje“. Užrašytos smegenys gali atsipalaiduoti žinodamos, kad neprivalo prisiminti to, kas išreikšta. Išsiaiškinkite savo mintis ar būtent tai, kas jums rūpi, ir palikite visas rūpintis popieriumi. Daugeliui žmonių, tiesiog žodžiu išreiškiant tai, kas įstrigo, protas išsivalo. Nors raiška gali padaryti stebuklus, kad atkurtų jūsų mintis, meditacija gali jus dar labiau išlaisvinti.

KETVIRTAS: MEDITATE

Išmokite būti be jokių blaškymosi ar tikslus omenyje. Mokėk dėmesio į natūralius jūsų kūno judesius. Daugelis žmonių mokosi medituoti susikoncentruodami į ritmą, pavyzdžiui, kvėpavimą, muziką, vandenyną, vaikščiodami, bėgdami ar plaukdami. Surinkite savo dėmesį ir padėkite tai, kas jus puoselėja, pavyzdžiui, mėnulio ar žvakių šviesa. Norėdami geriau apibūdinti meditaciją, skaitykite 9 skyrių „Priėmimas“Vieninga laimės teorija. Daugeliui žmonių susikaupimas ir gilus žvilgsnis į smegenis gali atkurti smegenis ir pažadinti protą. Pagaliau yra dar vienas, turbūt labiau pažįstamas būdas išvalyti protą nuo įprasto mąstymo būdo,

PENKTASIS: ĮMONĖS ĮSKAIČIUOK Į MENĄ

Levitinas rašo, kad pasaulis tapo vis tiesiškesnis. Kadangi esame saistomi tiesioginio mąstymo, samprotavimo, galime užstrigti. Taip yra todėl, kad priežastį sąlygoja praeitis. Iš kitos pusės, "Kūrybiškumas įsitraukia į smegenų dienąsvajoja būdas tiesiogiai ir skatina laisvą idėjų srautą ir susiejimą, užmezgant sąsajas tarp sąvokų ir nervinis mazgai, kurių kitaip nesudaryti. “ Nesvarbu, ar vartojate meną muziejuje, ar tampate kūrėju, menas padeda atkurti jūsų smegenis. Laikas, atrodo, sustos, kai mąstysime apie meną. Taigi, skirkite laiko menui. Levitino žodžiais tariant, tai padės „pergalvoti savo santykius su pasauliu“.2

© 2019 Andrea F. Polardas, PsyD. Visos teisės saugomos.

instagram viewer