Tiesiog padaryk tai?

Jūs negalite sukaupti energijos ar lėšų daryti tai, ko visi - ir galbūt net jūs - žino, kad jus išstums depresija. Tada ką tu darai?

Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad „tiesiog daryk tai“ yra baisus patarimas. Tai yra toks patarimas, dėl kurio tampa mažiau tikėtina, kad imsis kokių nors veiksmų. Kartu tai paverčia didžiulį patarimo davėjo nesusipratimą, kas blogai sukelia depresiją.

Jūs negalite "tiesiog to padaryti". Vis dėlto yra keletas strategijų, kurių galite imtis, kad padėtumėte įveikti sutrikimą.

* Sustabdykite gėda-šviestas žaidimas sau ir kitiems.

Vienas iš efektų, kai liepiama „tiesiog daryti“, kai tiesiog negalite, yra jausti gilią gėdą dėl savo nesugebėjimo daryti tai, kas, atrodo, lengvai tinka likusiam pasauliui. Tikėjimasis veikti ir atradimas, kad negali to padaryti, yra didelis nepakankamumo jausmo suaktyvintojas. Jūs kaltinate save dėl savo nesėkmės.

Vietoj to, ką reikia padaryti, tai nuspręsti būti savo treneriu, kartu ugdant energiją. Jūs mokotės, kaip rasti ir kaupti energiją. Treniruositės savo tempu ir laikui bėgant kaupsite energiją, kad pirmiausia susidėtumėte su problemomis, kurios pirmiausia sukėlė jūsų depresiją.

Kova su įsitikinimas kad nieko negalima padaryti.

Šis žingsnis apima svarbią kovą su savimi ir išmokimą laimėti. Ginčas yra žingsnis, kurį jūs žengiate savo galvoje, kovojant su mintimi, kad jūsų būklė yra beviltiška.

Būtent dėl ​​sutrikimo prigimties jūs jaučiatės nuskurdę ir bejėgiai. Galbūt asmeniškai dar nesutikote su mintimi, kad yra viltis - tokiu atveju jums tereikės ją priimti kaip pasitikėjimo reikalą. Turite pripažinti, kad kiti - daugybė kitų - buvo ten, kur esate, ir viskas jiems pasikeitė. Jie taip pat jums.

* Pagalvokite apie savo energijos lygį kaip energijos termometro rodmenį nuo 1 iki 10 ir įvertinkite savo energijos lygį.

Nulis reiškia, kad nėra energijos; 10 reiškia, kad jis yra visiškai maitinamas. Reguliariai kovoti su depresija neįmanoma, nebent esate 7–10 diapazone. Jei jūsų energijos lygis yra 0-3, tada atlikite šiuos veiksmus, kad sukauptumėte pakankamai energijos, kad galėtumėte pradėti susidurti su problemomis.

* Pripažinkite, kad bet koks konstruktyvus veiksmas yra geriau nei jokio veiksmo.

Nė vienas žingsnis nėra per mažas norint žengti. Mažiausias žingsnis galėtų būti produktyviausias. Nedidelis veiksmas atsižvelgia į ligos pobūdį ir tai, kaip sunku gali būti bet koks veiksmas, kai esame stipriai prislėgti.

Depresijos fizika nusprendžia, kad bet koks veiksmas sukuria energiją. Judėjimas suteikia energijos; Paprastai tai suteikia daugiau energijos nei reikia, nesvarbu, kiek pavargęs ar kiek nenorėdamas judėti.

Išsiaiškinkite mažiausią žingsnį, kurį galite žengti. Tai gali būti tai, ko nepadarėte anksčiau. Jei per dieną nesusikalbėjote su kitu asmeniu, paskambinkite. Jei ne maudėtės dėl to, kad jums nerūpi, nusiprauskite po dušu. Jei negalite skaityti, nes negalite susikaupti, tada įjunkite televizorių ir žiūrėkite ką nors informatyvaus, pavyzdžiui, sveikatos laidą.

Veiksmas prilygsta energijai, o energija prilygsta meistriškumui. Mikro žingsniai yra kelionės pradžia. Kaip ir mažas vaikas, jūs turite nuskaityti, kad galėtumėte vaikščioti. Ir jūs turite priprasti kristi žemyn ir vėl pasiimti save. Galų gale vėl galėsite perimti savo gyvenimą.

* Didėjant energijai, ženkite vis didesnius žingsnius.

Kurti tikslus ir planuoja su jais susitikti, nurodydamas veiksmus, kurie nuves jus nuo to, kur esate, kur norite. Neikite į žingsnį, kol nesukursite daugiau energijos.

* Prisijunkite prie kitų.

Ryšys su kitais žmonėmis visada sukuria energiją. Žmogaus dvasia energija gaunama iš žmogaus ryšio. Ryšys gali būti net su augintiniu, kita gyva būtybe.

Jei po savaitės vis dar negalite veikti, kreipkitės į gydytoją. Jums greičiausiai reikės antidepresantas kad pamaitintumėte savo smegenis reikalinga biologine pagalba. Tada, kai antidepresantas pradeda veikti ir padeda atkurti energiją, galite pradėti imtis veiksmų.

* Padarykite santykių aprašą, kad nustatytumėte savo gyvenimo stimuliatorius.

Nuspręskite, ar kiekvienas jūsų draugų ratas yra energijos tiekėjas ar energijos šaltinis. Energijos išleidėjai yra negailestingai neigiami. Jie nesupranta depresijos. Jie liepia susitraukti arba išbristi. Jie tikisi, kad atliksite ankstesniais veiklos lygmenimis, kurių jums dabar neįmanoma pasiekti.

Kol kas jų venkite. Nustatykite apsauginį mechanizmą, kad nepatektumėte į juos. Turite apsisaugoti, kol nesukursite ar nepadarysite geresnių susidorojimo mechanizmų.

Jei esate pradiniame energijos kūrimo etape ir jums atrodo per sunku atlikti kokius nors veiksmus, tada grįžkite atgal ir pakeiskite savo tikslus bei lūkesčius. Jie tiesiog per dideli. Suskirstykite juos į mikro tikslus ir galiausiai sukaupsite daugiau energijos žengti didesnius veiksmus, kurie galų gale išves jus iš depresijos.