Griežtesnis, bet naudingesnis pasirinkimas?

Šį pirmadienį aš padovanosiu savo ketvirtąją Vieša paskaita „UC Berkeley“ pratęsime. Tai bus apie laikąvaldymas ir vilkinimas. Štai ką planuoju pasakyti apie pastarąją.

Ironiška, bet šiandienos zeitgeistas skatina žmones sumažinti kaltę dėl savo blogo elgesio. Taigi vilkinimas laikomas trūkumu valios jėga o sukelia baimė nesėkmės, atmetimo, sėkmės, neužtikrintumo, abejonių savimi ir nerimas, o jei nuomonės turėtojas yra labiau politinis: kapitalizmas, rasizmas, seksizmas, homofobija, ageizmas, lookism ir kt.

Tik man vienam, tik vienam asmeniui, teigti, kad zeitgeistas klysta. Bet po 5500 karjeros ir asmeninis koučingas klientų, aš pastebėjau, kad mano atsitraukiantys klientai yra linkę mažiau vilkinti ir geriau jaučiasi savo gyvenime:

1. Sutikite, kad nors dėl minėtų kliūčių gali būti sunkiau kontroliuoti atidėliojimą, buvusieji prokrastinatoriai patys priverčia, taip ir priversti atlikti užduotis, kurios turėtų būti atliktos. Taip, jei asmuo serga vidutinio sunkumo ar sunkia psichine liga, į tai reikia atkreipti dėmesį. Tačiau sodo veislių prokrastratoriai daro didesnę pažangą, priversdami save daryti tai, ką turėtų: Jokio nereikalingo apkalbėjimo, dėl kurio jūs labiau linkote atidėti užduotį. Nereikia racionalizuoti delsimo, kuris suteikia momentinį palengvėjimą, bet tęsiasi

kaltė ir nerimas, po kurio sekė paskutinės minutės peštynės ir dažnai niūrus darbas.

Sėkmingam asmeniui nėra svarbu nedelsiant pradėti užduotis ir greitai jas atlikti. Tai nėra pasirinkimas. Tai refleksyvu, ką jie daro būdami atsakingais žmonėmis. Buvę prokrastinatoriai mokosi būti trumpalaikiai nepatogūs, jei ilgalaikė nauda to verta.

2. Sutikite su nuomone, kad, priešingai nei zeitgeist, indėlis yra beveik viskas: kad gyvenimo vertė yra kur kas mažiau lemia tai, kokį malonumą jie patyrė, nei jų indėlis į jų sferą įtaka. Tai reiškia, kad reikia nuveikti kuo daugiau vertų darbų: karjeroje, paieškose, santykiuose ir savanorio darbe.

3. Priminkite sau, kad jausiesi geriau, o gyvenimas bus geriau nukreiptas, turėdamas daugiau laimė, mažiau kaltės ir gėda, ir tikriausiai daugiau pinigų, jei kaip alternatyvą galite pašalinti vilkinimą. Neseniai peržiūra viduje Niujorko laikas, lėtinis vilkinimas sukelia ne tik produktyvumas kainuoja, bet kenkia mūsų sveikatai: „lėtinė stresas, bendras psichologinis kančia ir mažas pasitenkinimas gyvenimu, depresija ir nerimas, blogas elgesys su sveikata, lėtinės ligos ir net hipertenzija bei širdies ir kraujagyslių ligos “.

4. Esant tam tikrai situacijai, nuspręskite, ar jūs iš tikrųjų turėtų atlikite užduotį, ar pradėti dabar, arba rečiau, planuoti. Jei jums atrodo, kad užduotis ar užduočių rinkinys paprastai yra per sunkus, pavyzdžiui, jei jūsų darbas dažnai yra per didelis, ar reikia pakeisti darbą?

Kartais jūsų uždelstas uždavinys atspindi jūsų pasąmonė vertinimas, kad alternatyvi kaina yra per didelė. Pvz., Daugelis mano klientų sumušė save dėl to, kad nedirba savo romano. Bet dėl ​​zondavimo akivaizdu, kad tai protingas ar bent jau pateisinamas sprendimas: jie nemėgauja proceso ir Įvertinkite tikimybę, kad jis bus paskelbtas, per maža, palyginti su tuo, ką jie kitaip galėtų daryti su tuo laikas.

5. Sustabdykite narkotikus. Zeitgeistas švenčia „laisvę“ marihuana legalizavimas. („Big Tobacco“ ypač švenčia.) Tačiau nuodugnūs tyrimai vis labiau palaiko tai, ką žino dauguma žmonių pavyzdžiui, anekdotiškai, kad dėl trumpalaikės marihuanos kelias valandas galite tingėti, o ilgesnį laiką mažinti motyvacija net kai nėra didelis ir padidina depresijos riziką, socialinis nerimas, Ir netgi psichozė. Pamatyti tai iš Nacionalinio instituto Piktnaudžiavimas narkotikais. Pamatyti šią 2019 metų apžvalgą viduje „Wall Street Journal“ ir šis 2017 metaanalizė iš 200 solidžių Nacionalinių mokslų akademijų tyrimų. Pastarosiose ypač atkreipkite dėmesį į psichinės sveikatos pavojus. Norėdami pamatyti tuos, toje svetainėje slinkite žemyn.

6. Palengvinkite užduoties atlikimą. Pvz., Pašalinkite blaškymąsi, pvz., Socialinę mediją. Arba nugirskite tą knygą, kurią turite perskaityti priekyje ir centre ant savo stalo. Jei atidėtumėte savo pajamų mokesčio rengimą, ar tai būtų labiau motyvuojanti, jei galvotumėte apie tai kaip apie žaidimą: kaip būti agresyviam, kiek tai atitinka įstatymus? Jei norite daugiau sportuoti, ar namuose turėtumėte treniruoklį priešais televizorių, o ne, kad patektumėte į sporto salę? Arba turėtumėte nustatyti įprastą žygio datą?

7. Jei reikia, sumažinkite stresą, susijusį su užduotimi, pavyzdžiui, giliai įkvėpdami, pasivaikščiokite po bloką ir galbūt supraskite kad galite gauti pagalbos dėl savo projekto (jei tik su „Google“ paieška), ir beveik neabejotinai, kad galite išgyventi nesėkmė.

8. Naudokite tokią taktiką kaip vienos sekundės užduotis, kuriame jūs tiesiog klausiate savęs: „kokią pirmą sekundės užduotį turiu atlikti, kad pradėčiau projektą?“ Tada: „Kokia yra kitos vienos sekundės užduotis?“ Dažnai užtenka vos kelių sekundės užduočių valcavimas. Taip pat naudokite vienos minutės kova. Paprastai, jei minutė prabėga ir jūs nepadarėte progreso kliūčių ruože, papildoma kova nepadės: esant vienai minutei, nuspręskite, ar verta papildomos kovos, ar reikėtų kreiptis pagalbos, ar galite atlikti užduotį neišsprendę to suklupimo blokuoti.

9. Jei atidėjote užduotį, atleisk sau: kiekvieną kartą gauni naują pradžią.¹

^{1. Prokrastinacijos ekspertas Piers plienas perskaitykite šį straipsnį ir mano, kad šis punktas yra būtina sąlyga visiems kitiems.}

Aš tai perskaičiau garsiai „YouTube“.