5 geriausi maisto produktai sveikiems plaukams ir nagams
Praleiskite brangius serumus ir papildus ir vietoje to pradėkite užkandžiauti.
Kiekvieną savaitę mes praleidžiame tinkamus kremus, valymo priemones ir kondicionierius, kad išliktume spinduliuoti. Bet ar kada pagalvojote, kad darbas iš vidaus gali būti toks pat efektyvus?
„Geriau ar blogiau mūsų dietos gali vaidinti didžiulį poveikį mūsų plaukų, odos ir nagų sveikatai“, - sako Colleen Christenen, RDN iš Settono fermos. Čia yra penki geriausi jos maisto produktai, kuriuos norite įtraukti į savo racioną, kad plaukai ir nagai būtų sveikesni - nereikia kolageno kremo 400 USD.
SUSIJĘS: 6 maistas, kurį reikia valgyti sveikesnėms akims ir geresniam regėjimui
1
Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra stipruolis, kai kalbama apie vitaminą E: ketvirtadalis puodelio jų branduolių teikia per 80 proc iš rekomenduojama paros norma. Kodėl tai svarbu? Vitaminas E yra svarbus siekiant užkirsti kelią plaukų slinkimui- trūkumai gali trukdyti normaliam ląstelių augimui, o tai gali prisidėti prie nepageidaujamo plaukų slinkimo. Pasak Christenen, saulėgrąžų sėklos yra puikus būdas padidinti vitamino E kiekį ir suteikti jums geriausią šansą išlaikyti jūsų spynos tvirtas ir storas.
Saulėgrąžų sėklose taip pat yra antioksidantų, būtinų sveikai odai. Konkrečiai, jie gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos nuo saulės UV spindulių. Vitaminas E taip pat yra priešuždegiminis agentas, vadinasi gali padėti sumažinti patinimą ir dusulį.
2
Raudonieji pipirai
Apelsinai gauna daug kredito už tai, kad yra vitamino C jėgainė, tačiau raudonųjų pipirų porcija iš tikrųjų suteikia daugiau vitamino C nei apelsinas. Vitaminas C yra svarbus kolageno sintezei, odoje gausu baltymų, kurie yra gyvybiškai svarbūs plaukų, odos ir nagų sveikatai. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C taip pat yra antioksidantas, galintis apsaugoti nuo kenksmingo UV spindulių poveikio, be to, jis gali padėti sumažinti sausos odos riziką. Kai kurie tyrimai taip pat parodė kad plaukų slinkimas gali būti susijęs su nepakankamu vitamino C vartojimu. Maistas, pavyzdžiui, raudonosios paprikos, supakuotos su vitaminu C, padeda mūsų organizmui įsisavinti geležį, o tai gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
SUSIJĘS: 8 geriausi maisto produktai, skirti sveikai atrodančiai odai
3
Pistacijos
Pistacijose yra daug mononesočiųjų riebalų, naudingų riebalų rūšių, galinčių suteikti daug naudos sveikatai. Vienas iš mononesočiųjų riebalų vartojimo pranašumų yra pagerėjęs odos senėjimas. Vienas tyrimas parodė kad moterims, kurios vartojo dietą, kurioje daugiau riebalų, turinčių mononesočiųjų riebalų, pagerėjo odos elastingumas, palyginti su moterimis, kurios nesilaikė dietos, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų.
Sveikų riebalų, tokių kaip pistacijose, taip pat yra buvo įrodyta, kad sumažina plaukų slinkimą ir padidina plaukų tankį bei jų skersmenį.
4
Agurkai
Mūsų plaukams ir nagams taip pat didelę įtaką daro mūsų hidratacijos būsena. Nagų, kurie yra sausi ir trapūs, gali būti daugiau linkę į grybelines infekcijas, o hidratacija yra ypač svarbi tiems, kurie naudojasi plaukų džiovintuvais ar šilumos formavimo priemonėmis ant savo plaukų, kaip dėl to plaukai gali būti sausi ir pažeisti. Nes agurkai yra 96 procentai vandens, jie yra protingas būdas drėkinti kūną ne tik geriant vandenį.
Tortai taip pat yra puikus maistas spindinčiai odai - įrodyta, kad didesnis vandens kiekis turi teigiamas poveikis odos fiziologijainei mažesnis suvartojimas, leisdamas jūsų odos ląstelėms veikti optimaliai. Dėl hidratacijos trūkumo taip pat gali atsirasti įprastos odos problemos, tokios kaip sausa, stangri ar pleiskanojanti oda, be to, jos gali labiau raukšlėtis.
5
Kiaušiniai
Liuteinas yra fitonutrientas, randamas kiaušiniuose, kurie gali labai naudinga jūsų odai, plaukams ir nagams. Kiaušiniuose randamas liuteinas yra labai biologiškai prieinamas, ty yra lengvai prieinamas organizmui. Liuteinas yra matomas odoje ir yra susijęs su spindinčiu odos ir plaukų dažymu.
SUSIJĘS: 7 priešuždegiminiai maisto produktai, kuriuos būtina valgyti kiekvieną dieną, siekiant ilgalaikės sveikatos ir laimės