6 praktiniai kelionės nerimo įveikimo būdai

Ar ne puiku, jei galėtumėte užspausti pirštus ir atvykti į tikslą - nereikia jokių pakuočių, oro uosto minios ar muitinės linijų? Jei esate susirūpinę ir nusivylę, kelionės (ypač kelionės į oro uostą) yra ne tik būtini nepatogumai; tai dažnai yra daugialypis streso ir nerimo (kartais užklupančio) katalizatorius. Kad ir koks galimas streso veiksnys jus pašalintų, raskite naudingų sprendimų, kaip nuraminti psichinę nerimą kitoje kelionėje, tiesiai iš Indrės Cidambi, MD, valdybos patvirtinto psichiatro, priklausomybių medicinos specialisto ir medicinos direktoriaus Tinklo terapijos centras.

1. Stresorius: Vėlavimas varo jus iš proto

„Tyrimai parodė, kad 50 procentų su kelionėmis susijusių nerimų yra susiję su vėlavimais“, - sako dr. Cidambi. Būtent taip yra todėl, kad keliautojai dažnai negali valdyti oro, orlaivių priežiūros ar kitų netikėtų veiksnių. Tai žinant, nusivylimas ir neramumas yra visiškai suprantamos reakcijos, kai esi pasigailėjęs to, ko negali kontroliuoti.

Kaip susitarti: „Geriausias būdas pašalinti šį stresą sukeliantį asmenį yra sukurti laisvą dieną per atostogas arba užtikrinti, kad nėra kritinių terminų, kuriuos reikia pasiekti darbe kitą dieną po sugrįžimo“, - pataria dr. Cidambi. Nors tai ne visada bus įmanoma, protinga padaryti tiek, kiek galite, kad sau suteiktumėte sau buferį, jei kelionės laikas nesikeičia pagal planą.

2. Stresorius: esate nusivylęs praradęs savo bagažą

Baimė prarasti savo turtą bagažo transportavimo bedugnėje yra tikra. Net jei kruopščiai pažymite visą savo lagaminą etiketėmis ir kontaktine informacija, visada yra tikimybė, kad kažkas gali nutikti.

Kaip susitarti: Kontroliuok tai, ką gali. Dr Cidambi rekomenduoja tolygiai paskirstyti drabužius tarp pažymėtų ir Rankinis bagažas (užuot įpakavus visus apatinius drabužius į rankinį bagažą ir visus gražius drabužius, pavyzdžiui, į registruotą bagažą). Tokiu būdu, net jei jūsų daiktai dingsta ar vėluojama, galėsite pasipuošti ir pasipuošti sau per dieną ar dvi.

SUSIJĘS: Šis 13 USD triukas man sutaupė 300 USD nuo nešiojamų krepšelių mokesčių

3. Stresorius: Oro uostų saugumo ir muitinės linijos smilkalais

"Išgyvena oro uosto saugumas ir muitinė tai taip pat gali būti stresą sukeliantis procesas dėl ilgų eilučių, nerimo dėl galimų užduodamų klausimų ar kalbos barjerų “, - sako dr. Cidambi. Begalinės oro uostų linijos gali jus tiesiog nuliūdinti, o gal kelia nerimą tai, kad laukdami ilgoje eilėje praleisite įlaipinimo laiką.

Kaip susitarti: Skirkite sau pakankamai laiko yra akivaizdus sprendimas (vėlgi, perimkite savo jėgas, atvykdami anksčiau nei manote, kad jums to reikia). Bet tai, daktaras Cidambi, mums primena, kad žinios yra jėga: „Susipažinkite su procesu, kurio tipai jiems gali kilti, ir jūs būkite mažiau nerimastingi ir mažiau tikėtina, kad būsite sulaikyti nuo sargybinio. “Tokiu būdu jūs nepaleisite savo laiko eilėje apie viską, kas gali išeiti neteisinga.

4. Stresorius: neramumai yra jūsų asmeninis košmaras

„Turbulencija gali būti pagrindinis veiksnys daugumai žmonių“, - sako dr. Cidambi. Rimtai, linkęs į nerimą, ar ne, kas mėgsta nemandagų skrydį? Prieš jums liejantis iki ašarų, dr. Cidambi sako atsimenantis, kad „oro transportas vis dar yra vienas saugiausių būdų patekti iš taško A į tašką B.“

Kaip susitarti: „Galite strategiškai pasirinkti savo sėdimą vietą, nes vietose, esančiose virš sparnų, dažnai būna mažiau iškilimų nei lėktuvo gale“, - sako daktaras Cidambi. Nerimaujate dėl pykinimo? Atsineškite imbierinių saldainių ir kalyklų, kad galėtumėte čiulpti - ar, dar stipriau, dramamino ir judesio ligos pleistrus, jei to jums ar jūsų kelionių kompanionams reikia.

Jūsų reakcija į neramumus gali būti emocingesnė nei fizinė, tokiu atveju naudokite šią raminimo techniką: „Jei patiriate netikėtas turbulencija, verčianti nerimauti, atsispirti norui kreiptis į alkoholį į savarankiškus vaistus - tai dažnai paaštrina nerimą “, - sako ji. sako. „Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą iš savo diafragmos: Padėkite vieną ranką ant širdies ir užmerkite akis, tada pradėkite skaičiuoti penkis kiekvienam įkvėpti ir penkis kiekvienam iškvėpti.“

Jei jaučiate, kad esate ant tikrovės gaublio panikos priepuolis keliaudami neignoruokite to. „Atleiskite save ir eikite į vonios kambarį lėktuve“, - sako daktaras Cidambi. Paprašykite iš skrydžio palydovo atsinešti nedidelį popierinį maišelį, padėkite galvą tarp kelių ir sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą, prireikus naudokite maišą. Tai padės greitai nusiraminti, prieš grįžtant į savo vietą “.

5. Stresorius: ilgi skrydžiai - su vaikais - atrodo neįmanoma

Bet kuris iš tėvų žino, kaip įveikti skrydį su mažais vaikais, neprarandant vėsos. Dr Cidambi sako, kad viskas yra apie pasiruošimą išlaikyti juos užimtus.

Kaip susitarti: „Būkite tikri, kad jūsų vaikas yra apsiginklavęs veikla, kuri apsaugotų jį nuo neramumų skrydžio metu (tai tėvams kelia didelį nerimą)“, - sako ji. Spalvinimo knygos, žaidimai, iš anksto atsisiųstos TV laidos ir filmai yra puikūs būdai, kaip išlaikyti jų įsitvirtinimą ir pramogas.

6. Stresorius: Tu negali atsistoti, kai viskas vyksta ne pagal planą

Kad ir kaip stengtumėtės, niekas negali priversti būti spontaniškas ir lankstus - ir tai visiškai gerai. „Kelionė į naują tikslą gali jaudinti, tačiau taip pat gali sukelti nerimą, nes jūs nežinote, ko tikėtis atvykus“, - sako daktaras Cidambi.

Kaip susitarti: Gali būti, kad sudarant A, B planą, ir C yra vienintelis būdas suteikti sau ramybę. Turėdamas šiek tiek įžvalgos, nueini ilgą kelią. Pvz., „Pasirūpinkite pervežimu iš oro uosto su savo viešbučiu ir turėkite atsarginį planą, pavyzdžiui,„ Uber “ar vietinę automobilių tarnybą, jei kas nors nepavyktų“, - sako dr. Cidambi. Tyrinėkite savo restoranų ir pramogų vietą, kad ten nepatektumėte į vietą. Ir kai kyla abejonių, palikite tai profesionalams: „Paskambinkite į viešbutį iš anksto ir sužinokite, ar kai kurie renginiai ar turai gali būti palengvinti tiesiai per juos, kad paimtumėte planavimą iš savo rankų“.

Nerimaujate dėl skrydžio atšaukimo?Štai ką daryti, jei jūsų skrydis bus atšauktas.