3 maisto produktai, kurie sustiprins jūsų imuninę sistemą

Valgyti mūsų kelią į geresnę sveikatą yra populiarus šių dienų sveikatingumo kursas, ir teisingai. Tačiau kai reikia sustiprinti imuninę sistemą per maistą, kai kurie žmonės vis dar užsiblokuoja po kelių apelsinų skiltelių ar įprastos vitamino C (ar Emergen-C) rutinos. Pasak registruotų dietologų, yra daugybė kitų valgomųjų variantų, kuriuos galime užsisakyti, kad padidintume imunitetą.

Čia mes surinkome tris svarbiausius dietologų rekomenduojamus ingredientus, kurie yra žingsnis aukščiau to, prie kurio galbūt esate įpratę, kai reikia ruošiantis šaltajam ir gripo sezonui.

Yerba Mate

Mes žinome, kad dieta, užpildyta maistu, į kurį įdėta antioksidantų, yra viena iš geriausių stiprios imuninės sistemos palaikymo strategijų. Bet norint kovoti su neišvengiamais biuro ar mokyklos mikrobais gripo sezono metu, galbūt norėsite išbandyti dar galingesnį super maistą. “Argentinietis Yerba Mate sudėtyje yra daugiau antioksidantų ir didesnis polifenolio kiekis nei žaliojoje arbatoje, o jūsų kūnui šių galingų molekulių reikia dar daugiau gripo sezono metu kai tiek šaltas sausas oras, tiek daugiau laiko praleidimas viduje prisideda prie aplinkos plitimo “, - sako registruota dietologė Keri Stiklininkas.

„Yerba mate“ yra daug maistinių medžiagų, kurios prisideda prie stiprios imuninės sistemos, įskaitant vitaminą C, vitaminą E, seleną ir cinką. „Tai taip pat šiltas, raminantis gėrimas, kurį galima gurkšnoti visą dieną, jei jaučiatės kiek atšalus orams, nebijodami nepageidaujamos nervingos energijos“, - sako Keri. Jį taip pat galima sumaišyti su anakardžių pienu, norint gauti šiek tiek saldaus gėrimo ryte gurkšnoti, arba išplakti į energiją didinantį kokteilį, kuris padės įveikti popietinį nuosmukį.

SUSIJĘS: Ši supermaisto arbata yra priešuždegiminis superherojus

Imbierą

Ilgą laiką mylėjo dėl savo antibakterinių savybių, imbieras yra puikus imuniteto stipriklis įtraukti į savo rudens kasdienybę. „Funkciniai imbiero komponentai išreiškia antioksidacinį potencialą, todėl pagerėja sveikatos rezultatas, ypač esant uždegiminėms ligoms. Kadangi imbieras gali sumažinti oksidaciją, jis gali padėti moduliuoti imuninį atsaką “, - sako RD Maya Feller. Tyrimai rodo tai taip pat gali padėti išvengti pykinimo ir sušvelninti skrandžio sutrikimus. „Komponentas taip pat gali būti veiksmingas mažinant MTL cholesterolį (blogą medžiagą) ir mažinant oksidaciją, taip stiprinant imunitetą“.

Imbieras turi daug naudos sveikatai, įskaitant (bet tuo neapsiribojant) imuniteto stiprinimą, todėl protinga idėja jį įtraukti į savo kasdieninę mitybos rutiną. Nors imbieras gali būti vartojamas šviežias, džiovintas, marinuotas, konservuotas, sultys, milteliai arba aliejuje žmonėms, kurie nežinote, kaip įtraukti jį į savo racioną, Maya sako, kad paprasčiausias būdas yra pasiekti imbiero alaus produktą, Kaip Nendrės visiškai natūrali nulinio cukraus linija. Jame yra 6000 miligramų tikrojo imbiero be jokio pridėtinio cukraus.

Šermukšnių sirupas

Nors tyrimai nėra 100 proc. Įtikinami, šeivamedžio uogos nuo seno buvo naudojamos kaip kovos su peršalimu ir gripu priemonė, todėl kai kuriuose tyrimuose jis susijęs su imuniteto stiprinimo pranašumais. Glassmanas sako, kad jame yra daug antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir vitaminas C, taip pat nustatyta, kad jis turi antivirusinį poveikį. Be to, įrodyta, kad šeivamedžio uogos turi antivirusinį poveikį pelėms. Reikia daugiau klinikinių tyrimų, tačiau keli tyrimai su žmonėmis parodė daug žadančių rezultatų “, - sako ji. Į a tyrimas iš 60 žmonių, sergančių gripo simptomais, dalyviai, kurie keturis kartus per dieną išgėrė 15 mililitrų šeivamedžio uogų sirupo, simptomai palengvėjo vidutiniškai keturiomis dienomis anksčiau nei tiems, kurie to nepadarė.

„Nors gerti šeivamedžio uogų ekstraktą ar sirupą yra visiškai saugu, nekelkite uogų ir nekelkite jų į burną - jas reikia virti“, - sako Keri. „Geriausia pirkti ekologišką, aukštos kokybės sirupą ar ekstraktą.“ Be to, nesitikėkite, kad šaukštas sirupo padės spręsti kitus įpročius, kurie gali būti žlugdyti kūno apsaugą, pvz., miego trūkumas ar lėtinis stresas, tačiau šešėlis, į kurį įpilama kasdienė rututė, gali būti verta strategija bando.

SUSIJĘS: Jei ledinė arbata yra jūsų kuokštelis, turite perskaityti šį tyrimą