Vienas paprastas klausimas gali padėti nutraukti nerimo ciklą

Baimė yra apibūdinamas kaip "nemaloni emocija, kurią sukelia įsitikinimas kad kažkas ar kažkas pavojinga, gali sukelti skausmą ar grėsmę “.

Kokių vietų, žmonių ir situacijų bijote? Ar kenčiate nuo tam tikro tipotrauminisstresas (PTSD), kurį sukelia dirgikliai, susiję su aplinka ar vieta, kurioje patyrėte ką nors bauginančio? Aš darau.

2003 m. Mane nušoko ir sumušė trys vaikinai, eidami namo iš vakarienės Pete smuklėje per Stuyvesant parką iki savo buto Rytiniame kaime. Mėnesius po incidento, kaskart pravažiavęs fontaną, kur jie spardė mano kūną ir daužė galvą, man buvo neurobiologinis atsakas, kuris sukėlė mano „stresą“ hormonaskortizolio ir adrenalino. Aš aprašau įvykį savo pirmoje knygoje, sakydamas:

Aš buvau kaip jų turimas perforacinis krepšys, iš pradžių atsuktas į veidą, o paskui susisukęs į vaisiaus padėtį, tampomas pirmiausia liemens ir galvos. Jausmas buvo nepanašus į tai, ką aš kada nors patyriau. Buvo jausmas, lyg būčiau pramoninėje skalbimo mašinoje su maždaug aštuoniais pjuvenų blokais. Visas tavo gyvenimas iš tiesų blyksteli prieš tavo akis, kai pagalvoji, kad mirsi.

instagram viewer

Kodėl kiekviena baime paremtos patirties detalė yra giliai įterpta ilgalaikė atmintis? Tyrėjai nustatė, kad „streso hormonas“ kortizolis ir „meilės hormonas“ oksitocinas iš tikrųjų dirbame kartu, kad sukurtume dvigubą giliai įsišaknijusių, su baime susijusių prisiminimų kančią ir po jos, ir po jos.

Labiausiai tikėtina, kad šie neurobiologiniai atsakai yra evoliucinio išgyvenimo mechanizmo dalis, siekiant apsaugoti ką nors nuo persvarstyti gyvybei pavojingas situacijas giliai įtraukiant trauminę patirtį ir pažymint atmintį svarba.

Baimės baimės įveikimas

Baimė yra apsauginis mechanizmas, skirtas apsaugoti mus nuo pavojų ir yra labai svarbus mūsų išlikimui. Deja, tiek realios, tiek įsivaizduojamos grėsmės gali sukelti reakciją į baimę, kuri tęsiasi nerimas ciklas.

Nerimo sutrikimai, sukeliantys panikos priepuolius, gali nekontroliuoti, kai „baimės baimė“ atspindi situacijos realybę. Užuot bijojusi realios grėsmės, reakcija į baimę užgrobia smegenis ir sukuria neurobiologiniai baimės pojūčiai, net kai realiai nėra jokios realios grėsmės ir nėra ko būti bijoti.

Mano tėvas, kaip neurochirurgas, visada sakydavo: „Nerimas užkrečiamas“. Jam buvo padaryta didžiulė malonė ir jis buvo išvarytas iš chirurgijos kabinetų. Įdomu tai, kad nerimas linkęs bėgti šeimose. Nerimą keliančių tėvų vaikai turi didesnę riziką susirgti nerimo sutrikimu. Iki 50 procentų nerimą keliančių tėvų vaikų auga nerimą keliančiais suaugusiaisiais.

Neseniai vaikų nerimo ekspertas Golda S. Ginsburgas iš „UConn Health“, ir kolegos iš Johns Hopkins universiteto išbandė naują vienerių metų kursą šeimos terapija intervencija į tyrimą, kuriame dalyvavo 136 šeimos, kuriose mažiausiai vienas nerimą keliantis tėvas ir bent vienas vaikas yra nuo 6 iki 13 metų.

2015 m. Rugsėjo mėn. Tyrimas “Nerimo sutrikimų atsiradimo prevencija nerimą keliantiems tėvams: atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas šeimos intervencijos tyrimas, “ Amerikos žurnalas Psichiatrija. Tyrėjai nustatė, kad intervencija šeimoje žada sumažinti nerimo sutrikimų pasireiškimą vienerių metų nerimą keliančių tėvų palikuonims.

Pranešime spaudai Ginsburgas teigė: „Išvada pabrėžia nerimą keliančių tėvų palikuonių pažeidžiamumą. Jei galime nustatyti rizikingus vaikus, pabandykime to išvengti. Nerimas ir baimė yra apsauginiai ir prisitaikantys, tačiau nerimo reikalaujantiems vaikams jų gali nebūti, nes šie vaikai turi minčių apie pavojų ir grėsmę, kai jų tikrai nėra “.

Siekdami susidoroti su šiuo potencialiai sekinančiu nerimu, vaikai pradeda vengti to, kas išprovokuoja nerimą keliančius jausmus. Pvz., Jei vaikas bijo tamsos, jis gali reikalauti miega su įjungtais žibintais. Jei jie bijo nesėkmės, gali bijoti išbandyti naujus dalykus.

Kaip aštuonerių metų tėvas, aš tai puikiai suprantu Erikas Eriksonas psichosocialinio vystymosi stadijos. Kaip ir visi vaikai (nuo 5 iki 12 metų), mano dukros apeigos šiame etape yra „Pramonė (kompetencija) ir Nepilnavertiškumas."Ji susiduria su egzistenciniu klausimu:„ Ar aš galiu tai padaryti žmonių ir daiktų pasaulyje? “

Anot Eriksono, jei vaikai skatinami įsisavinti įgūdžius ir susidurti su savo baimėmis, tai sukelia kompetencijos jausmą. Jei vaikai nėra skatinami lavinti įgūdžius ar jiems suteikiama savarankiškumas savarankiškai susitvarkyti su iššūkiais - kaip dažnai būna sraigtasparniu auklėjimas- tai gali sukelti nepilnavertiškumo kompleksą, jo trūkumą pasitikėjimas savimi, ir nerimas.

Atrodo, kad prigimtis ir puoselėjimas turi įtakos tam, kad kažkas linkęs į nerimą. Ginsburgas pabrėžia, kad įgimtas temperamentas ir gyvenimiška patirtis vaidina svarbų vaidmenį nerimo cikle. Kuo daugiau neigiamos patirties kažkas turės augdamas, tuo didesnė tikimybė, kad jis ar ji susidurs su nerimu kaip suaugęs.

Taip pat yra nerimo komponentas, kurio išmoksta ir netyčia moko tėvai, linkę į nerimą ir modeliuojantys savo vaikų elgesį. Šeimos intervencija gali padėti pakeisti šiuos išmoktus elgesio ir mąstymo modelius. Šeimos, kurios dalyvavo terapija buvo išmokyti Ginsburgo ir kolegų atpažinti nerimo požymius ir kaip sumažinti jų baimę. Jie praktikavo problemų sprendimo įgūdžius ir saugiai veikė viską, kas jų vaiką sujaudino.

"Ar ši baimė paremta tikrove ar sukurta mano vaizduotės?"

Kai vaikas ar suaugęs dažnai įsivaizduoja ką nors baimingo, protas negali pasakyti, ar grėsmė tikra, ar įsivaizduojama. Taigi, užuot sutelkęs dėmesį į baimingą situaciją realiame pasaulyje, kažkas kreipia dėmesį į baimingas mintis. Nors realios pavojaus situacijos išvengiama arba ji išsprendžiama, protas gali neribotą laiką pakartoti baisias mintis.

Vienas iš lengviausių būdų sumažinti nerimą ir nutraukti šį ciklą yra vadinamas „realybės patikrinimu“. Išmokite atpažinti, kada baimė yra sveika, teisinga ir pagrįsta realybėje (pvz., augančio šuns) arba nerealus ir įsivaizduojamas (pvz., tamsoje slepiasi bugis) yra susidorojimo mechanizmas, kurį gali bet kokio amžiaus žmonės panaudoti. Tiesiog paklausia: „Ar ši grėsmė reali, ar įsivaizduojama?“ gali nutraukti nerimo ciklą.

Pranešime spaudai Ginsburgas aprašė, kaip veikia tikrovės tikrinimas,

Mes išmokėme vaikus, kaip atpažinti baisias mintis ir kaip jas pakeisti. Pvz., Jei vaikas bijo kačių ir gatvėje susiduria su viena, vaikas pirmiausia gali atpažinti gąsdinantį pagalvojo: „Ta katė mane įskaudins“. Tada vaikas gali išbandyti šią mintį - ar tikėtina, kad katė sužeis aš? Ne, katė neatrodo pikta. Tai nėra nei dantų sukramtymas, nei švilpimas, o tiesiog sėdėjimas ten. Gerai, aš galiu praeiti pro tą katę ir ji nieko nepadarys.

Dauguma vaikų, dalyvavusių šioje intervencijoje ir išmokusių „tikrovės patikrinimo“ metodo, apskritai turėjo mažesnį nerimą nei vaikai, nedalyvavę intervencijoje su savo šeima.

Išvada: realybės patikrinimai gali padėti nutraukti nerimo ciklą

Kai kas nors sukelia reakciją į baimę, lengviausias būdas nutraukti nerimo ciklą yra patikrinti realybę. Dažniausiai jūs suprasite, kad baimė nėra pagrįsta tikrove ir nerimas greitai išnyks. Susidūrimas su savo baimėmis taip pat yra svarbi norint išsklaidyti jų galią.

Išeiti iš savo nerimo ciklo gali atrodyti nesuvokiama. Tačiau baimės įveikimo paslaptis yra tiesiog atpažinti vieną elementą, kurį galite kontroliuoti - tai yra nustatyti realų pavojų iš įsivaizduojamų grėsmių ir atitinkamai reaguoti.

Baimė yra svarbus išgyvenimo mechanizmas, tačiau pernelyg dažnai pati „baimės baimė“ išnyksta. Laimei, atlikę lengvą tikrovės patikrinimą, įvairaus amžiaus žmonės gali išmokti nutraukti nerimo ciklą.

© 2015 Christopher Bergland. Visos teisės saugomos.

Sekite mane „Twitter“ @ckbergland atnaujinimus Sportininko kelias žinutes.

Sportininko kelias ® yra Christopherio Berglando registruotasis prekės ženklas.