5 sveiki maisto produktai Šį RD visada perka maisto prekių parduotuvėje
Neminint nei žalių sulčių, nei salierų lazdelių.
Tyrimai parodė kad vidutinis žmogus per dieną priima maždaug 200 sprendimų dėl maisto.
Ką?
Bet toliau svarstant, šis skaičius beveik skamba... žemai. Nenugriebto pieno ar 2% mano kavos? Apledėjęs ar karštas? Ar turėčiau nusipirkti vandens buteliuką sporto salėje ar atsinešti savo? Sveiki kviečiai ar balta duona? Skrudinta? Saulėta pusė į viršų ar subraižyta? Mes net nebaigėme pusryčių, fam. Ir aš išsekęs.
Aišku, valgyti gali būti sudėtinga - nors ir žaviai - ypač tada, kai kyla abejonių dėl mitybos ir sveikatos. Yra daugybė ingredientų, kuriuos žinome, kad turėtume valgyti kiekvieną dieną, taip ir pasirinktas maisto produktų skaičius kad registruoti dietologai rekomenduoja bet kokia kaina vengti. Yra logiškas. Tačiau užuot nudžiuginę tuos pačius senus patarimus „valgyk daugiau lašišos“ arba „nustoti gerti soda“, kaip būtų kai kuriems netikėtai skanūs, maistingi ingredientai, kuriuos prisipažįsta RL ir sveikatos ekspertai gyvenimas?
Natalie Forster, RDN
prie Miraval Austin, pasidalino keliais iš jos (smagu! stebina! ne snaudžiant!) mėgstamus sveikus maisto produktus, kai laikas viską sukrėsti.Kokosų aliejus
Šis produktas mūsų namuose visada yra po ranka, sako Forsteris. Tai yra antibakterinis, antivirusinis, priešgrybelinis, priešuždegiminis ir saugus virimui aukštesnėje temperatūroje dėl savo prigimties. Už virtuvės ribų kokoso aliejus gali būti naudojamas makiažui pašalinti, palengvinanti saulės nudegimus, atstumia vabzdžius ir suteikia žvilgančią odą. Aš rekomenduoju laikyti stiklainį savo virtuvėje ir stiklainį vonios kambaryje!
SUSIJĘS: 8 protingi kokosų aliejaus naudojimo būdai (tai beveik per daug gerai, kad būtų tiesa)
Laukyje pagautos sardinės
Šios mažos žuvys yra supakuotos su kalciu ir omega-3, kad palaikytų neurologinę, kaulų ir širdies sveikatą. Priešingai nei jų populiaresnis tunas, šios žuvys dėl savo dydžio ir dietos turi mažiau toksiškos naštos. Jie skanūs su plaktu kiaušiniu, pasirinktomis daržovėmis, avokadu ir kalendra.
Spalvinga žiediniai kopūstai
Mėgstu žiedinius kopūstus supjaustyti žiedynėliais ir laikyti juos rankoje šaldiklyje, kad padidėtų skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis kokteiliuose. Jis suteikia neutralų skonį su šaldyto banano kremingumu (be cukraus pertekliaus). Pasirinkdami skirtingas spalvas, padidinsite polifenolių, kuriuose gausu antioksidantų, kurie skatina viso kūno detoksikaciją, suvartojimą.
SUSIJĘS: 6 paprasti žiedinių kopūstų ryžių receptai, kuriuos norėsite išbandyti ASAP
Daiginti riešutai ir sėklos
Visuotinai žinoma, kad riešutuose ir sėklose gausu riebalų, kurie stiprina širdies sveikatą, ir nedažnos žinios reiškia, kad norėdami gauti visavertę mitybą, jie pirmiausia turi būti „suaktyvinti“ mirkymas. Pasirinkite riešutų ir sėklų veisles, kurios pažymėtos kaip „aktyvuota“ arba „sudygusi“.
„Collard“ žalumynai
Tai yra mano indas, skirtas gaminti tacos! Būkite pusryčių tacos, iškeptos kiaulienos tacos, avokado tacos ir kt. Juose gausu vaistinių junginių, tokių kaip sulforafanas, skatinantis kepenų detoksikaciją, ir indol-3-karbinoliai, skirti vėžiui užkirsti kelią. Jūs taip pat galite pagerinti jų mitybos avinžirnius, paruošdami juos pasūdytose lašiniuose, kuriuose nėra nitritų ir nitratų.
SUSIJĘS: Taip, yra sveikų sūrių - jie yra geriausi