Kaip išsirinkti jums geriausius treniruotes ar sportinius batus
Nešioti netinkamus batus sportuoti gali reikšti ne tik mažiau veiksmingą treniruotę - tai gali reikšti ir blogą traumą. Kitame žygyje nešiokite batus su plonu protektoriumi, padidėja susuktos kulkšnies rizika; dėvėti kryžminimo treniruotes bėgiodami kelių mylių bėgiojimą gali skaudėti pėdas, patempti blauzdas, padų fascitą ir dar daugiau. Tikriausiai ypač atidžiai renkatės patogūs darbo batai—Negi jūsų treniruotės batai nusipelno tokio paties dėmesio?
Ekspertai sutinka, kad teisingų sportinių batelių pasirinkimas yra toks pat svarbus, kaip ir pačios treniruotės. Kojų padėtis mankštos metu daro įtaką kiekvienai kitai kūno daliai, raumenims ir sąnariams; kai kurie geri kojos tempiasi gali padėti sustiprinti pėdų raumenis ir palengvinti trumpalaikius skausmus, tačiau jie negali panaikinti netinkamos avalynės padarytos žalos.
„Kartais matau, kaip žmonės sporto salėje bando naudoti bėgimo batelius, o kartais matau, kad žmonės naudojasi kryžminimo bateliai nuotoliniams bėgimams “, - sako Jesse Dietrick, CSCS, FRCms ir trenerių tobulinimo direktorius 10 kūno rengybos ieškojimas. „Aš manau, kad tai yra klaida, nes labai dažnai galima sužeisti kojas, kai naudojama avalynė, skirta kitai užduočiai“.
Priverskite batus dirbti pagal mankštą, o ne prieš. Skirtingos treniruotės reikalauja skirtingų tipų jūsų kūno judesių, o geriausi treniruotės batai yra sukurti būtent tam, kad būtų teisinga atrama tinkamu kampu. Jei abejojate, parduotuvėje kreipkitės pagalbos į batų specialistą. Kai jūsų pėdos ir kulkšnys jaučiasi stabilios, saugios ir stiprios, geriau prisijunkite (ir saugesnes) treniruotes. Ir ne tavo rytinė treniruotė jaučiatės daug geriau turėdami tvirtą palaikymą, padedantį jums tai įveikti? Prieš net rinkdamiesi batus, išbandykite šiuos sportinių batų pirkimo principus.
„Priderinkite batų dydį, plotį ir formą prie kojų formos“, - sako Jasonas Karpas, PhD, „Run-Fit“ treneris ir vyriausiasis bėgimo pareigūnas. Kitaip tariant, „Nemėginkite įkišti apvalios skylės į kvadratinę skylę“, - sako jis. Pažvelkite į bendrą pėdos formą, tada žiūrėkite į bendrą batų formą. Nesutampa? Palikite batus ant lentynos.
Karpas taip pat siūlo patikrinti tiesioginį komforto lygį. Jei batai daro spaudimą vienai jūsų pėdos daliai ar kojų pirštams arba suspaudžia ar suspaudžia, padėtis nepagerės - praleiskite juos. Jis taip pat rekomenduoja išbandyti batus vėliau dieną, kai jūsų kojos yra šiek tiek patinusios; yra laikas ir vieta batų pirkimas, galų gale, ir esate tikri, kad geriau pritaikysite mankštai. Galiausiai Karpas siūlo apsipirkti batus dėvėti mankštinamas kojines. Pajusite, kaip batai palaikys jūsų kūną realios treniruotės metu.
Kitas žingsnis, norint pasirinkti teisingą treniruotės batą, yra nustatyti, kokio tipo judesio reikia jūsų treniruotėms. Pratimai, tokie kaip žygiai ir vaikščiojimas, apima tik judėjimą pirmyn ir nedaro jokio poveikio. Bėgimas taip pat susijęs tik su judėjimu į priekį ar tiesiniu judėjimu, tačiau yra didelis smūgis (tai reiškia, kad abi pėdos vienu metu yra nuo žemės paviršiaus). Treniruotėse, tokiose kaip įkrovos stovykla, trasos treniruotės ir šokiai, keičiama daug krypčių, įskaitant į priekį, atgal, įstrižą ir šoną arba šoną.
Sužinoję, kokį pratimą (ir atitinkamą judesį) planuojate atlikti, išnagrinėkite svarstomo batų dizainą. Paprastai yra keturios batų dalys, kurias reikia apžiūrėti nuo batų apačios iki viršaus.
Pirma, padas ir protektorius yra tai, kas liečiasi su žeme ir suteikia sukibimą, svarbu apsaugant nuo kritimo. Batai svyruoja nuo visiškai lygaus pado ir protektoriaus, skirto treniruotėms patalpose, iki vidutinio sunkumo atliekant mankštą ant šaligatvio ar asfalto, iki didelių ir blokų, skirtų treniruotėms bekelės takuose. Pagalvėlė daugiausia bus pado kulne. Pabandykite ant kelių batų, kad sužinotumėte, koks pagalvėlės lygis yra patogiausias.
Toliau pažiūrėkite į kulno pakilimą: kulno padėtis yra šiek tiek aukštesnė už kojų pirštus. Ši pozicija skatina judėjimą į priekį.
Pirštų dėžė yra ta vieta, kur yra tavo pirštai, ir dažnai manoma, kad plotis.
Čiurnos atrama yra susijusi su ta vieta, kur batai yra aukščiau ar žemiau tavo kulkšnies (paveikslėlis aukštas ar žemas). Medžiaga, esanti aplink kulkšnį, leidžia arba riboja kulkšnies judėjimą į vidų arba išorę.
Žygiai: Tinkami vaikščiojimo batai turėtų būti su storu padu ir protektoriumi, kad trauktųsi ant tako. Dietrikas sako, kad didesnis protektorius yra sukurtas taip, kad sukurtų stabilumą skirtingose vietose. Didesnis kulkšnies įpjovimas neleis kulkšnies ant akmenų ir nešvarumų, o šiukšlės nepateks į jūsų batus.
Lauko stovykla / žiedinė treniruotė: Šiuos treniruotės batus rasite kryžminių treniruočių skyriuje. Bagažinės stovyklos ir grandinės treniruotės, apimančios staigų pjovimą ir krypties keitimą, turėtų būti šoninės (viena į kitą) atrama. Padas turi būti plokščias nuo kulno iki kojų, protektorius turi būti vidutinis (iš dalies pastebimas žiūrint iš šono), o pjūvis turi būti aukštesnis, aplink jūsų kulkšnies kaulą.
„Daugelis kryžminimo batelių turi atramą ir nesikiša atlikdami šoninį judesį. Pavyzdžiui, judrumo mankšta, kurios metu reikia pakeisti kryptį “, - sako Dietrikas.
Bėgimas: „Bėgimo bateliai yra skirti sušvelninti ir išsklaidyti jėgas nusileidžiant“, - sako Karpas. Ieškokite batų su gera pagalve. Tada susukite pirštus į kojų pirštų dėžę. „Tarp kojų pirštų ir batų galo turėtų būti atstumas tarp pirštų, nes bėgiojant kojos šiek tiek išsipučia“, - sako Karpas.
Taip pat atkreipkite dėmesį į bėgimo batų kulno pakilimą. Kulnas turėtų būti šiek tiek aukštesnis už kojų pirštus, kad būtų lengviau judėti į priekį.
Ėjimas: Vaikščiojimas daro mažą poveikį, todėl jūsų avalynei nereikia papildomos amortizacijos, kad sumažintumėte didelę jėgą, kaip bėgiojant. Jei vaikštote lauke, rinkitės vidutinį protektorių. Jei vaikštote patalpose, plokščias padas yra gerai. Vaikščiojant batais kulno kilti nebūtina.
Vidinės kardio treniruotės (šokiai ar panašios): Pakanka bazinės pagalvėlės. Pasirinkite kulkšnies pjūvį pagal atliktus judesius. „Dažniausiai jie turi plokščią padą su minimaliais grioveliais apatinėje dalyje vien todėl, kad jums nereikia tokios pat traukos patalpose, palyginti su lauko batais“, - sako Dietrick.