12 skanių diabetikams tinkamų receptų
Tie, kurie kenčia nuo 1 ar 2 tipo diabeto, puikiai supranta, koks sudėtingas yra paprastas sprendimas, ką turėčiau pavakarieniauti? gali būti. Tokios sąvokos kaip „angliavandenių skaičiavimas“ ir „glikemijos indeksas“ yra svarbiausios, tačiau į jas atsižvelgiama labai skirtingai, atsižvelgiant į ligos tipą ir diabetą.
1 tipo diabetas yra lėtinė liga, kai kasa nustoja gaminti insuliną - hormoną, reikalingą tam, kad cukrus (gliukozė) galėtų patekti į ląsteles ir gaminti energiją. Jis negydo. Esant 2 tipui, kūnas arba priešinasi insulino poveikiui, arba jo negamina pakankamai, kad palaikytų normalią gliukozės koncentraciją. Mesti svorį, sveikai maitintis ir sportuoti visa tai gali padėti suvaldyti ir netgi pakeisti 2 tipo diabetą.
Bet kuriuo atveju cukraus kiekio kraujyje valdymas yra esminis dalykas. Per daug lengva sustoti bandant surasti tobulą maistą, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl mes norėjome padaryti jums sunkų kėlimąsi. Šie receptai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, sukurti
Tikrai paprasta maisto skyrius su diabeto ekspertų George'o L. nurodymais „King“, MD ir Jackie Mills, RD, yra protingi angliavandenių atžvilgiu ir pasižymi dideliu skoniu.Raita, indiškas jogurto padažas, pagamintas derinant jogurtą su smulkintu agurku, citrinos sultimis, druska ir pipirais, yra netikėtas, bet skanus skrebučių įdaras. Pabaikite pusryčiaujančius pusryčius su grietinėlės avokado ir supjaustytų šviežių mėtų sluoksniu. Patiekite su virtu kiaušiniu, kad padidintumėte baltymų kiekį.
Gaukite receptą.
Norėdami sukurti maistingesnes salotas, naudokite vaikiškus špinatus, o ne ledų ar romėnų salotas. Žalumynus apkepkite virta vištienos krūtinėlė, kriauše (arba obuoliu), salierais, petražolėmis ir graikiniais riešutais. Tada nukoškite salotas su ryškiu citrinos vyniotiniu.
Gaukite receptą.
Norint pagaminti šiuos nepaprastai skanius (ir sveikus) kebabus, jums nereikia grilio. Lašišą, pankolį ir svogūną sriegiuokite ant iešmelių ir apkepkite, vieną kartą sukdami, kol lašiša bus nepermatoma ir daržovės bus traškios, švelnios, maždaug 7–9 minutes. Patiekite su kvapniu citrinų kaparėlių padažu ir riešutų grūdais, kaip ir farro.
Gaukite receptą.
Jei ieškote sveikesnio klasikinio stiliaus nugaros, apsvarstykite šį vegetariškai supakuotą „mac“ ir „sūrio“ variantą. Šaltesniais mėnesiais rinkitės skrudintus žieminius moliūgus ir raudonuosius svogūnus.
„Neufchâtel“ yra minkštas, drėgnas ir truputį trupinis prancūziškas sūris, kuris paprastai yra jūsų vietinės maisto prekių parduotuvės praėjime. Jei jums sunku jį rasti, kreminis sūris yra puikus pakaitalas. Norėdami paruošti šiuos greitus pusryčius, ant duonos užpilkite „Neufchâtel“, avokado, citrinos sulčių, kmynų ir po žiupsnį druskos bei pipirų.
Gaukite receptą.
Neužteršite jokių puodų ir keptuvių, gaminančių šias salotas: Į tą patį dubenį, kuriame valgysite, supilkite vištieną, vandens kruopas, mangą, skalūną, mėtų, anakardžius, actą, aliejų ir prieskonius. Kad 20 minučių patiekalą būtų dar lengviau paruošti, prekybos centre nusipirkite iš anksto paruoštų vištienos krūtinėlių.
Gaukite receptą.
Jei galite atsigaivinti vos penkias minutes ryte, galite pasigaminti šiuos sveikus, maistinių medžiagų turinčius pusryčius. Tiesiog papildykite viso grūdo anglišką bandelę su viso grūdo garstyčiomis, avokado griežinėliais ir šviežiais krapais. Suvyniokite patiekalą į virtą kiaušinį.
Gaukite receptą.
Susirgus špinatais? Šis skanus pagrindinio patiekalo salotų žvaigždės kopūstas yra maistinis stipruolis. Pasigaminkite savo maistą vos per 20 minučių, įmesdami kopūstą su vištiena, pomidorais, agurkais, laiškiniu česnaku, pistacijomis, actu, aliejumi, druska ir pipirais. Kad kopūstus būtų lengviau sukramtyti, prieš valgydami, masažuokite lapus švariomis rankomis.
Gaukite receptą.
Ant medinių sruogų pakaitomis siūkite didelius lašišos, kopūstų ir askaloninių česnakų kubelius. Norėdami, kad sruogų galai nedegtų po broilerio, prieš gamindami kebabus, 15 minučių pamirkykite juos vandenyje arba apvyniokite galus folijoje. Patiekite per bulgur su naminiu pankolio sėklų padažu.
Gaukite receptą.
Otas, liesa ir žvynelinė, balta žuvis, yra geras pasirinkimas, norint patiekti minią, nes jis turi švelnų skonį, patrauklų įvairiausiems skoniams. Pramogų metu sutaupykite laiko, surinkdami kebabus iš anksto iki 12 valandų. Uždenkite ir atšaldykite, kol būsite pasiruošę virti.
Gaukite receptą.
Viršutinis vanilinis šaldytas jogurtas su suplaktu šokoladu, griežinėliais supjaustytais bananais, pjaustytais žemės riešutais ir lašinu naminio braškių padažo, pagamintu sutrinant ir virinant šaldytas braškes. Jei naudojate šviežius vaisius, išmeskite juos šaukšteliu klevų sirupo ir prieš virdami leiskite sėdėti 15 - 20 minučių.
Gaukite receptą.
Smulkiai pjaustytos be kauliukų džiovintos slyvos gali pakeisti dalį riebalų šiame recepte, todėl šis dekadentinis desertas yra sveikesnis nepakeičiant skonio. Jei jums labiau patinka saldesnis, ne toks sodrus pyragas, karštą saldų šokoladą pakeiskite papildomu pusiau saldžiu šokoladu.
Gaukite receptą.