Geriausi hidratacijos maisto produktai

Vasarą viskas yra smagu po saule - mes daugiau nei pasiruošę praleisti dienas gulėdami prie baseino, klijavimas su mūsų kepsnineir gurkšnodami aušinamus kokteilius ant kiemo. Šiltas oras ir saldus saulės spindulys padeda valandomis palaimingai praeiti iki... gerasis dieve, iš kur atsirado tas dalijantis galvos skausmas?

Dehidracija yra labai dažna vasaros problema. Aukštesnė nei vidutinė temperatūra kartu su ilgai trunkančiais lauko užsiėmimais (daugelis jų yra fiziniai, pavyzdžiui, sodo ar dviračių sportas) lemia papildomą vandens suvartojimą. Įmaišykite į mišinį paplūdimyje ir sūrus užkandžius ir jūs praktiškai elgiatės dėl dehidratacijos. Tai ypač pavojinga - jei negeriate pakankamai vandens, tai gali sukelti nuovargis, raumenų mėšlungis, migrena, žemas kraujospūdis ir net organų nepakankamumas.

Neleiskite dehidratacijai sugadinti jūsų saulės. Vanduo visada yra geriausias jūsų pasirinkimas, tačiau tiek daug šviežių vasaros patiekalų yra skanus būdas suteikti jūsų kūnui reikalingo papildomo H2O. Čia yra keletas mūsų mėgstamiausių.

Arbūzas: Vienos puodelio porcija pakuojama per pusę puodelio vandens, be skaidulų, antioksidantų, vitamino C, vitamino A ir magnio. Pavalgykite tiesiai, arba mesti kartu vieną iš šie skanūs patiekalai, kad būtų kuo pasipuošti

Agurkai: Esant 95% vandens kiekiui, ši daržovė yra viena geriausių, norint išlikti hidratuotai. Patiekite į salotas, įmaišykite į makaronus su citrina ir žolelėmis, arba pora su lašiša skirta odai neabejotinai šventei.

SUSIJĘS: 8 geriausi maisto produktai, skirti sveikai atrodančiai odai

Nugriebkite pieną: Skirtingai nuo daugelio kitų šio sąrašo elementų, tai nėra švieži vaisiai ar daržovės. Nugriebtas pienas gauna mažai kalorijų dėl didelio vandens kiekio, kuris pridedamas prie pieno riebalų pažodžiui. Tyrimai parodė kad neriebus pienas padeda išlaikyti hidrataciją ir po treniruotės (palyginti su paprastu vandeniu ir funkciniais gėrimais). Iš dalies taip yra dėl piene esančių elektrolitų ir baltymų, kurie gali padėti pakeisti skysčių netekimą mūsų kūne.

Sultinys ir sriuba: Jie beveik visiškai pagaminti iš vandens. Mums patinka idėja supakuoti momentinį puodą kitai iškylai, arba galite išbandykite šaltą sriubą, pavyzdžiui, „gazpacho“. Papildomos daržovių porcijos taip pat supakuoja daug daugiau H2O.

Braškės: Apie 91% jų svorio gaunama iš vandens. Gurkšnokite juos į kokteilį, įmeskite į vaisių arbatą arba mėgaukitės vienu iš šių saldžių braškių receptų.

Apelsinai: Viename apelsine yra beveik pusė puodelio, todėl jie yra ypač tvirtas šaltinis. Skaitykite toliau kaip juos čia išsirinkti, laikyti ir paruošti, tada padarykite vieną iš šios oranžinės plūdės susieti su savo paplūdimio knyga.

Kantalupa: Vienas puodelis kantalupos yra sudarytas iš maždaug 90% vandens ir tiekia daugiau nei pusę puodelio vandens vienai porcijai. Mes mėgstame šį vaisių dėl daugybės priežasčių, tačiau viena svarbiausių dalykų yra tai, kad jis gali būti patiekiamas prie saldžių ar pikantiškų patiekalų, kaip cantaloupe salotos su feta, šios mėtų ir citrusinių vaisių pusės, arba tai saldus putojantis limonadas.