7 Pochlebco ingredientų mitybos ekspertai mėgsta

Kodėl jie jums tinka: Vyšniose yra vitamino C, taip pat maistinių medžiagų antocianinų, junginio, kuris susijęs su kova su uždegimu. Tai reiškia, kad gurkšnodami vyšninį kokteilį po treniruotės, jūsų kūnas gali pasveikti. Mitybos ekspertas: Megan Roosevelt, R.D., „HealthyGroceryGirl.com“ įkūrėjas. Receptas: Saldžių ir kreminių vyšnių kokteilis patiekiamas: 2 Sudėtis: 1 puodelio šviežių saldžiųjų vyšnių, be kaulų, 1 prinokusio ir šviežio avokado, su sėklomis, nulupto ir supjaustyto griežinėliais 1 puodelis šviežių špinatų 1/2 šviežių kalkių, sulčių 1 puodelis neskaldyto pieno pieno gėrimas (pavyzdžiui, kokosų ar migdolų pienas) 1 puodelis ledo Nurodymai: Įpilkite visus ingredientus į greitąjį maišytuvą ir maišykite 15 - 20 sekundžių. Supilkite į dvi stiklines. Pastaba: jei norite padidinti kokteilio baltymų kvotą, pridėkite augalinių baltymų miltelių, tokių kaip rudieji ryžiai, kanapių ar žirnių baltymai arba Chia sėklos.

anna1311 / „Getty Images“

Kodėl jie tau tinka: Vyšniose yra vitamino C

, taip pat maistinės medžiagos antocianinai, junginys, susijęs su kova su uždegimu. Tai reiškia, kad gurkšnodami vyšninį kokteilį po treniruotės, jūsų kūnas gali pasveikti.
Mitybos ekspertas: Megan Roosevelt, R.D., įkūrėjas SveikataGroceryGirl.com
Receptas: Saldus ir kreminis vyšnių kokteilis
Tarnauja: 2
Ingridientai:

• 1 puodelis šviežių saldžiųjų vyšnių, be kauliukų
• 1 prinokęs ir šviežias avokadas, pasėtas, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
• 1 puodelis šviežių špinatų
• 1/2 šviežių kalkių, sulčių
• 1 puodelis pieno ne pieno gėrimo (pavyzdžiui, kokosų ar migdolų pieno)
• 1 puodelio ledo

Nurodymai:
Sudėkite visus ingredientus į greitąjį maišytuvą ir maišykite 15 - 20 sekundžių. Supilkite į dvi stiklines.
Pastaba: Jei norite padidinti kokteilio baltymų kvotą, pridėkite augalinių baltymų miltelių, tokių kaip rudieji ryžiai, kanapių ar žirnių baltymai, arba Chia sėklos.

Kodėl jie tau tinka: Laukinės mėlynės turi daugiau skaidulų ir antioksidantų nei jų auginami pusbroliai ir yra puikus jų šaltinis manganas, mineralas, svarbus kaulų sveikatai. Laukinėse mėlynėse taip pat gausu antocianinų, kurie prisideda prie jų maistinio profilio ir prideda tamsiai mėlynos spalvos. Ir nors laukinės mėlynės yra mažos, skonio skyriuje jų gausu; jos iš tikrųjų turi intensyvesnį mėlynių skonį nei didesnės, įprastos mėlynės. (Ieškokite tikrų miško mėlynių- kurie auginami tik Meine ir Kanadoje - jūsų šaldiklio skyriuje.)

Mitybos ekspertas: Kit Broihier, R.D.
Receptas: Rytas Meino laukinių mėlynių kokteilyje
Tarnauja: 1
Ingridientai:

• 1/3 puodelio lieso pieno (arba nesaldinto migdolų, kokosų ar sojų pieno)
• 1/3 puodelio neriebaus arba neriebaus varškės
• 1 sauja kūdikių špinatų lapų
• 1/2 puodelio šaldytų miškų mėlynių (neatšildykite)
• 1 šaukštas maltų linų sėklų
• 1 arbatinio šaukštelio gryno klevų sirupo (arba daugiau pagal skonį)
• Dash cinamonas

Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir apdorokite iki vientisos masės.

Pastaba: Šis kokteilis yra mėgstamiausių Broihier vasaros pusryčių varškės sūrio su vaisiais ir cinamono kokteiliu maišytuvo versija. Ji teikia pirmenybę mėlynosioms medžiagoms ir sirui iš Meino, tačiau galite naudoti savo mėgstamas vietines miško mėlynes ir sirupą.

Kodėl tai jums naudinga: Imbieras maloniai „pritūpia“ prie jūsų kokteilio ir kartu ramina skrandį. Imbieras taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą po atsparumo mankštos. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien suvalgius 2 g šviežio imbiero arba imbiero prieskonių 11 dienų prieš ekscentrinį pratimą, raumenų skausmas sumažėjo per 24 valandas po mankštos. Ir kiti tyrimai imbieras susiejo su sumažėjusiu osteoartrito skausmu.

Mitybos ekspertas: Marie Spano, R.D.
Receptas: Kalkių imbiero kokteilis
Tarnauja: 1
Ingridientai:

• 8 uncijos vanilės sojos pienelio
• 1 šaukštelis kvapiųjų ar vanilinių išrūgų baltymų
• 2 šaukšteliai (arba daugiau, jei norite) šviežio pjaustyto imbiero
• Zelė iš vienos kalkės
• Ledas pagal norą

Nurodymai:
Visus ingredientus išplakite maišytuve ir leiskite plauti, kol gėrimas pasidarys sklandus.

Kodėl tai jums naudinga: Tiesiog vienas kivis pakuotėje yra daugiau nei 100 procentų jūsų dienos rekomenduojamos vitamino C vertės - esminio antioksidanto, padedančio susidaryti kolagenui. Pridėta šio kokteilio premija: mėtoje yra didelis antioksidantų kiekis.

Mitybos ekspertas: Sarah-Jane Bedwell, R.D.
Receptas: Kivių-mėtų kokteilis
Tarnauja: 1
Ingridientai:

• 1/2 puodelio vanilinio migdolų pieno
• 1/2 vidutinio banano
• 1 puodelis laisvai supakuotų špinatų
• 1 puodelis laisvai supakuotų mėtų lapelių
• 1/2 laimo sultys
• 1 nedidelis kivis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais
• 1/4 puodelio neriebaus vanilinio graikiško jogurto
• 3/4 puodelio ledo kubelių

Nurodymai:
Į trintuvą sumaišykite migdolų pieną, bananą, špinatus, mėtų, laimo sultis, kivius. Maišykite iki vientisos masės. Įpilkite graikiško jogurto ir ledo kubelių ir vėl maišykite iki vientisos masės.

Kodėl tai jums naudinga: Migdolai suteikia sveikų riebalų, skaidulų, baltymų ir mitybos derinį. Tarp sveikų šio recepto ingredientų yra kakavos milteliai, teikiantys antioksidantų, ir išrūgų milteliai, kurie pakuoja baltymus, kad jūsų energija visą dieną būtų pastovi.

Mitybos ekspertas: Christopheris Mohras, Ph. D., R.D.
Receptas: Šokolado migdolų sviesto baltymų šaudyklė
Tarnauja: 1
Ingridientai:

• 1 šaukštas natūralaus migdolų sviesto
• 1 šaukštelis porcijos šokolado išrūgų baltymų miltelių
• 1/2 šaldyto banano
• 1 šaukšto neapdorotų kakavos miltelių
• 1 puodelis nesaldinto šokoladinio migdolų pieno
• 1 puodelio ledo kubelių

Nurodymai:
Visus ingredientus supilkite į maišytuvą ir leiskite peiliams suktis, kol jūsų gėrimas taps lygus ir kreminis.

Kodėl jie tau tinka: Morkos yra puikus kokteilio ingredientas - jos yra puikus skaidulų ir vitamino A šaltinis. Vitaminas A yra svarbus ne tik sveikai odai ir akims, bet ir Imuninė sistema. Jie yra geras kokteilio priedas tiems, kuriems nepatinka, kad jų gėrimas yra per saldus.

Mitybos ekspertas: Kristi L. Karalius, R.D.
Receptas: Morkų tropinių vaisių kokteilis
Tarnauja: 1
Ingridientai:

• 1 / 2-3 / 4 puodelio šaldytų ananasų
• 1/4 puodelio ledo
• 1/2 šaldyto banano
• 1/3 puodelio 100 procentų apelsinų sulčių
• 1 / 4-1 / 2 puodelio graikiško jogurto (paprasto ar vanilinio)
• 1/4 puodelio pjaustytų morkų (virtos bus minkštesnės ir lengviau maišomos)
• 1/2 banano

Nurodymai:
Maišykite ingredientus iki putų ir išlyginkite.

Kodėl tai jums naudinga: Pitajos drakono vaisiai yra atogrąžų vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C ir kuriuos galima derinti su bet kokiais vaisių deriniais. Ryški purpurinė spalva praskaidrins ir bet kokius kokteilius!

Mitybos ekspertas: Kelly Sloan, Havajų universiteto Manoa dietologijos studentė, tinklaraštininkė www.kellyfoodparadise.com
Receptas: Vasarinis Pitajos Pochlebca
Tarnauja: 2
Ingridientai:

• 1 3,5 uncijos „Pitaya PLUS Dragon“ vaisių kokteilio pakuotė, šaldyti (arba galite naudoti šviežius pitajos / drakono vaisius, kapotus)
• 2 dideli bananai, sušaldyti
• 1/2 puodelio ananasų, užšaldytų
• 3/4 puodelio vanilinio jogurto
• 1/2 puodelio vandens ar sulčių
• 2 šaukštai tako mišinio arba granola

Nurodymai:
1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sumaišykite iki vientisos masės. Įpilkite daugiau vandens, kad būtų plonesnė konsistencija.

2. Viršuje su takelių mišiniu arba granola traškumui ir pateikimui.