10 maisto produktų, kurie ramina miegą
Prieš miegą išsiskyrkite su šiais ingredientais -> atsibusite jausdamiesi kaip mažiau mieguisti.
Kadangi tiek daug kasdienio gyvenimo aspektų kovoja dėl mūsų dėmesio - nesibaigiantys el. Laiškai, socialiniai įsipareigojimai, darbas, vaikai, mieli šuniukai „Instagram“, yra pakankamai sunku gerai pailsėti. Maistas neturėtų būti dar vienas veiksnys, kenkiantis mūsų miegui.
Briana Rodriquez, RDN, dietologė ir sertifikuota Jenny Craig trenerė, pasidalino savo patarimais apie mums svarbiausius ingredientus, užkandžius ir gėrimus, kurie neleidžia mums tinkamai miegoti. Norėdami pradėti, ji rekomenduoja valgyti didesnius pusryčius ir lengvesnes vakarienes, nes suvalgius didesnius patiekalus, jums reikia ilgesnio laiko virškinimui. „Jei einate miegoti po sunkaus valgymo, virškinimas sulėtės ir maistas bus kaupiamas, o ne naudojamas kaip energija. Rezultatas gali būti labai nepatogus ir privers jus pabusti “, - sako Rodriquezas. Tai ypač sudėtinga, jei turite virškinimo problemų, pavyzdžiui, rūgšties refliuksas.
Apsvarstykite galimybę atsisakyti kai kurių šių maisto produktų likus kelioms valandoms prieš miegą, ir jūs galite rasti išeitį iš tų akių ratų - ir * pagaliau * jaustis energinis, kai žadintuvas išsijungia.
SUSIJĘS: 5 maisto produktai, padedantys miegoti
1
Aštrus maistas
Aštrus maistas gali patikti ne visiems, tačiau mėgstantiems, kai jų maistas šiek tiek užklumpa, būkite atsargūs, kai vakarais turite daug prieskonių. Stiprūs prieskoniai dažnai sukelia rėmuo ir virškinimo sutrikimus, kurie abu gali pablogėti gulint (vertimas: didžiulės miego problemos). Išsaugokite prieskonį anksčiau dienos metu, kai turite pakankamai laiko virškinti.
2
Alkoholis
Turėti naktinę kepuraitę ar taurę raudono vyno prieš miegą daugeliui yra įprastas ritmas. Ir nors alkoholis gali padėti kai kuriems žmonėms užmigti, studijos parodė, kad tai iš tikrųjų mums trukdo pasilikti miega. Booze daugelį išmiega ir sukasi visą naktį, tai reiškia, kad greičiausiai atsibusite pavargę. Kreipkitės į kitą atpalaiduojantį gėrimą, pavyzdžiui ramunėlių arbata.
3
Kavos
Tiems, kurie gali susitvarkyti su nemaža kofeino dalimi, gali būti nelengva išgerti puodelį vėlyvą popietę ar vakare. Bet jei esate net šiek tiek jautrus kofeino sukeltam virpančiam poveikiui, per šešias valandas nuo suplanuoto miego nepraeikite prie puodelio džiaugsmo. Jei jums reikia sujudimo, kad pabaigtumėte darbo dieną, Rodriquezas rekomenduoja pažadinti žaliąją arbatą ar putojantį vandenį.
SUSIJĘS: Kaip rodo naujausias tyrimas, tiksliai kiek kavos reikėtų gerti kiekvieną dieną
4
Juodasis šokoladas
Dažnai pamirštamas faktas yra tas, kad tamsiame šokolade yra kofeino. Nors sveikiau rinktis pieną ir baltąjį šokoladą, pabandykite mėgautis savo saldžiu užkandžiu bent kelias valandas prieš miegą. Kaip ir kava, tamsiame šokolade esantis kofeinas veikia kaip stimuliatorius, trukdantis ramiai išsimiegoti.
5
Pomidorai ir pomidorų padažas
Dubenėlis spagečių su marinara padažu yra patogiausias maistas. Kaip ir. Jei įtraukiate pomidorus į savo vakarienę, Rodriquezas rekomenduoja valgyti bent keletą valandų prieš miegą. Jie supakuoti su aminorūgštimi, vadinama tiraminu, kuri suaktyvina norepinefrino išsiskyrimą. Ši cheminė medžiaga padidina smegenų veiklą, savo ruožtu atitolindama jūsų galimybes užmigti.
6
pica
„Skanu, aš žinau! Tačiau picoje yra pomidorų padažas, kuris (be to, kas aukščiau) yra rūgštus ir gali sukelti skrandžio sutrikimą “, - sako Rodriquezas. O jei į savo picą pridėsite raudonųjų pipirų dribsnių, tirrano, rūgštingumo ir aštrumo derinys greičiausiai paliks jus nevirškinimą, apsunkinantį poilsį. Taigi rinkitės šį patiekalą anksčiau dienos metu, jei ketinate mėgautis.
7
Soda
Puikiai žinome, kad soda yra be cukraus ir tuščių kalorijų. Kai geriate jį naktį ir iškart einate miegoti, virškinimas sulėtėja ir jūsų kūnas greičiausiai sukaups kalorijas, o ne tą energiją. Soda taip pat turi kofeino.
8
Sūdyta mėsa ir sūris
Kaip ir pomidorai, sūdyta mėsa ir sūriai yra dar vienas slaptas tiramino šaltinis - smegenų veiklą skatinanti aminorūgštis, dėl kurios kai kurie iš mūsų gali jaustis laidūs. Mėgaukitės anksčiau dieną, kad vakare galėtumėte ramiai nusileisti.
9
Riebus, saldus maistas
Prieš pradėdami šieną, venkite užkandžių ir patiekalų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Neseniai tyrimas nustatė, kad šie maisto produktai buvo susiję su sutrikdytu miegu, o maistas, kuriame daug baltymų ir mažai riebalų, padėjo dalyviams greičiau užmigti.
10
Citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai yra natūralūs diuretikai. Suvartokite juos prieš miegą ir galbūt dažnai lankysitės tualeto kambaryje, užuot gerai pailsėję.