Remiantis RD, 7 smegenis stiprinantys gėrimai gali gurkšnoti rytą

Galbūt girdėjote, kad ryte geriate citrinų vandenį, kad virškintumėte geriau ir pagerintumėte odos sveikatą (nors tai diskutuotina). Bet jūs negalite žinoti, kad citrinose yra didelis kalio kiekis, kuris leidžia daugiau deguonies patekti į smegenis ir pagerinti jo veikimą. Vanduo - su citrina ar be citrinos - turi papildomą pranašumą, nes yra ypač drėkinamas, o tai saugo jūsų smegenis ir visą kūną veikia optimaliai.

"Dėl silpnos dehidratacijos atsiranda pokyčių daugelyje svarbių pažinimo funkcijos aspektų, tokių kaip koncentracija, budrumas ir trumpalaikė atmintis “, - aiškina Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ir įkūrėja. Mityba pagal RD. "Manau, kad jei po pietų jaučiuosi vangus ar miglotas, didelė stiklinė citrininio vandens mano energiją atnaujina ir padeda man energiją naudoti likusią dienos dalį."

„Burokėliuose gausu nitratų, kurie padėti išsiplėtimui kraujagysles ir vėliau padidina smegenų kraujotaką, o tai gali pagerinti psichinę ir pažinimo funkciją “, - aiškina Ditkoffas. "Tai reiškia padidėjusią pažintinę funkciją dabartyje ir galimą mažesnę demencijos riziką ateityje". Šis poveikis gali sustiprėti, kai yra burokėlių sulčių

SUSIJĘS: Ar burokėlių sultys gali iš tikrųjų pagerinti jūsų fizinę būklę? Mes paklausėme RD

Žalioji arbata yra dar vienas populiarus gėrimas, kuris šimtmečius buvo naudojamas kaip pažinimo stipriklis. „Žalioji arbata turi tokius pat kofeino pranašumus kaip ir kava, be to, pridedama aminorūgšties L-Theanine premija“, - aiškina Ditkoffas. Vien tik „L-Theanine“ gali sumažinti nerimą ir padidinti dopamino gamybą. Kartu su kofeinu tai yra galingas būdas pagerinti smegenų veiklą ir sušvelninti kai kurias virkšteles, kurias galite gauti iš kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino.

Be to, kad uogos yra skanios, jos, pavyzdžiui, braškių, gervuogių, mėlynių ir acaí uogos, gali padėti sumažinti ilgalaikę smegenų sveikatą ir su amžiumi susijusią atminties praradimą. „Uogose gausu antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir netgi gali pakeisti smegenų neuronų bendravimo būdą,“- aiškina Ditkoffas. Lengvas ir sveikas būdas gauti dienos uogų dozę yra tai, kad susmulkinate savo mėgstamiausius patiekalus vaisių kokteilio pusryčiams ar užkandžiui, ir pasinerkite į geresnę atmintį.

Grybai yra rimta mitybinė jėgainė, turinti antioksidantų, ląstelienos ir B grupės vitaminų. Bet ar žinojai, kad tam tikri grybai gali būti naudingi ir tavo smegenims? Studijos parodė, kad žmonių, kurie reguliariai vartoja vaistinius (ne psichodelinius!) grybus, pažintiniai gebėjimai. Liūto manų grybai, pavadinti dėl jų skurdžios išvaizdos, augant, šiuo atžvilgiu yra ypač stiprūs. Liūto manų grybai turi du junginius kurie stimuliuoja smegenų ląstelių augimą: hericenonai ir erinacinai. „A tyrimas nuo 2011 m parodo, kad „Lion's Mane“ gali būti naudinga prevencijai mažinant pažinimo disfunkciją “, - sako Ditkoffas. „Vis dėlto reikia atsiminti tai, kad mums vis dar reikia daugiau tyrimų, nes yra mažai tyrimų, daugiausia susijusių su žmonėmis buvo atlikti vertingi pelių tyrimai. “ Gali būti sunku rasti kulinarinės formos „Lion’s Mane“ grybus, todėl renkasi daugybė žmonių pirkti miltelių pavidalo versija ir įmaišykite į karštą vandenį, kavą ar kokteilį.

SUSIJĘS: Kodėl žmonės prideda grybų viskam, nuo kavos iki kokteilio

Vienas mano bendradarbių savo neprotingam produktyvumui priskiria tai, kad po pietų jis kasdien geria ar valgo ypač tamsų šokoladą. Aš galvojau, kad tai buvo tik pasiteisinimas valgyti desertą reguliariai, tačiau paaiškėja, kad jo alkoholinis argumentas iš tikrųjų turi tam tikrą reikšmę. „Cacao yra gausu flavanolių, kurie gali padėti išsaugoti ir pagerinti pažinimo funkcijas nuo atminties iki dėmesio mokymuisi “, - sako Ditkoffas. Tiesiog įsitikinkite, kad karštame šokolade naudosite tamsųjį šokoladą su mažiausiai 70 procentų kakavos, kad gautumėte naudos.