6 paprasti judesiai, skirti kovoti su standumu lėktuve

Turite ilgą ar net trumpą skrydį į savo kalendorių? Štai kaip padaryti daugiau judesio laive.

emmadarvick.com

Skraidymas nėra vien tik kaklo skausmas - tai gali būti ir viso jūsų kūno skausmas. Taip yra todėl, kad ilgesnį laiką sėdint, net jei skrydis yra tik valandą, jūsų kūnas gali būti stangrus ir skausmingas. Blogiau? „Raumenų įtempimas, stresas ir laikysenos problemos gali trukti ilgai, kai jūs išlipate iš skrydžio“, - sako Samantha Clayton, „Herbalife“ viso pasaulio sporto rezultatų ir kūno rengybos viceprezidentė.

Skrydžio neveiklumas taip pat gali sukelti pavojingesnių problemų, kurias sukelia sumažėjusi kraujotaka, pavyzdžiui, kraujo krešuliai ar giliųjų venų trombozė. Ir nepamirškite, kad tyrimai rodo, jog per didelis sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai. Yra būdų, kaip: padaryti sėdėjimą lėktuve patogesnį, tačiau šiek tiek papildomų judesių per tolimąjį (ar ne tokį ilgą) skrydį gali daug nuveikti, kad nesijaustumėte sustingęs. Čia yra šeši nesunkūs pratimai lėktuve, kad būtų galima nutraukti tą neveiklumą skrydžio metu, nesvarbu, kurioje sėdynėje esate užmigęs.

Susukite

Jei nesate užkabinęs pirmos klasės sėdynės, sėdint gali atrodyti neįmanoma daug judėti - kol nesusimąstysite, kad galite ką nors padaryti tempimas turėdamas tik nedaug vietos. Vienas geriausių yra stuburo iškrypimas, teigia Dashama Gordonas, „Pranashama“ jogos instituto įkūrėjas ir visuotinis 30 dienų jogos iššūkis.

Norėdami tai padaryti, sukryžiuokite dešinę koją per kairę koją ir uždėkite kairiąją ranką ant dešiniojo kelio, dešinę - ant sėdynės galo. Įkvėpkite ir prailginkite stuburą sukdami liemenį į dešinę. Palaikykite 5-10 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.

Pasakykite maldą už nugaros

Pečiai ir riešai šiek tiek skauda, ​​nes nešiotis lagaminą? „Gordon“ siūlo šį sprendimą: atsisėskite priešais savo sėdynę. Rankos, esančios už nugaros, laikykite priešingą alkūnę priešinga ranka arba, jei turite lankstumą, padėkite rankas kartu už nugaros pirštų, nukreiptų aukštyn, pečių žemyn ir atgal. Palaikykite 5–10 sekundžių.

SUSIJĘS: Kaip ištempti apatinę nugaros dalį

Susukite su juo

Savo sėdynėje galite suvynioti beveik kiekvieną kūno sąnarį, pradedant nuo galvos. Nuleiskite galvą prie kaklo ir lėtai rodykite į dešinįjį petį, palaikydami kelias sekundes prieš pasukdami tą kelią ir ridendamiesi į kairįjį petį, sako Claytonas. Kitas, sukamaisiais judesiais pasukite abu pečius pirmyn; tada pakartokite ritinėlį atgal. Tą patį veiksmą atlikite su riešais ir kulkšnimis.

Pasivaikščiok

Reguliariai išlipant iš savo sėdynės ir einant aukštyn bei žemyn perėjimu, labai svarbu padidinti raumenų kraujotaką, sako Tomas Hollandas, Kinektikuto Darieno mankštos fiziologas ir knygos autorius. Mušti sporto salę. Olandija skraidė po pasaulį, norėdama konkuruoti maratonuose, ultramaratonuose ir Ironmano triatlonuose, ir siūlo siekti jį nueiti kas 20–30 minučių.

Žaisk pėsčiomis

Judėdami tas kojas, palaikykite, kad kraujas tekėtų į jūsų apatinę kūno dalį. Premija: Jūsų draugai net nepastebės. Tiesiog periodiškai palieskite kojų pirštus po sėdyne priešais jus 30–60 sekundžių vienu metu, sako Olandas. Tada darykite blauzdas. Sėdėdami kojomis ant grindų, pakelkite kulnus ir suspauskite blauzdos raumenis, prieš nusileisdami keletą sekundžių. Atlikite nuo 20 iki 25 pakartojimų kas 15–30 minučių. (Šis taip pat tinka tempimas darbe.)

Streikuokite pozą

Akivaizdu, kad negalite išmušti jogos kilimėlio plokštumoje, bet galite pereiti į plokštumos galą arba išvažiuokite iš eilės (arba praėjimo, jei neprieštaraujate, kad kiti jus stebintys keleiviai) ir atlikite kelis paprastus veiksmus tęsiasi. Pradedantiesiems išbandykite stovinčio keturračio ruožą, sako Gordonas.

Pasukite savo svorį į dešinę koją. Išlaikydami pusiausvyrą, patraukite kairiąją koją už savęs į gleives; pasiekite kairiąją ranką, kad patrauktumėte pėdą ir patraukite arčiau kūno. Dešine ranka laikykite ant tvirtos atramos plokštumoje arba, jei nėra turbulencijos, ištieskite ją priešais save. Palaikykite 5-10 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės. Arba kiekvieną valandą darykite nuo 20 iki 25 paprastų pritūpimų plokštumos gale (net vonios kambaryje), sako Olandas.

6 paprasti judesiai, skirti kovoti su standumu lėktuve - net jei esate užstrigęs vidurinėje sėdynėje

instagram viewer