Ką reikia žinoti apie reaktyvinio atsilikimo priežastis, simptomus ir gydymą
Čia yra mažiausias reaktyvinio laiko atsilikimas, pradedant nuo to, kaip jūs jį pasiekiate, kaip įveikiate jį.
Kiekvienas mūsų gaminys buvo nepriklausomai išrinktas ir peržiūrėtas mūsų redakcijos komandos. Jei pirksite naudodamiesi pateiktomis nuorodomis, mes galime uždirbti komisinius.
Grįžti iš svajonių atostogų jau pakankamai liūdna, bet kai tu įmaišykite reaktyvinį atsilikimą, tai gali virsti tikru košmaru.
Kaip jums pasakys bet kuris dažnas skrajūnas, reaktyvinio atsilikimo padariniaiNuo galvos skausmo iki depresijos - ne juokas. Tačiau yra būdų, kaip atsikratyti šio bjauraus šalutinio produkto, keliaujant į tolimas vietas. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie reaktyvinį atsilikimą ir kaip jį sustabdyti.
Kas yra tiksliai Jet Lag?
Mayo klinika apibrėžia reaktyvinį atsilikimą kaip „laikiną miego problemą, galinčią turėti įtakos visiems, greitai keliaujantiems per kelias laiko juostas.“ Ji taip pat dažnai vadinama „reaktyvinio atsilikimo sutrikimu“.
Kas lemia reaktyvinį atsilikimą?
Aktyvusis atsilikimas paprastai yra keliaujant per kelias laiko zonas per vieną skrydį. Kai žmonės nuvažiuoja didelius atstumus, jų natūralus miego ciklas, žinomas kaip cirkadinis ritmas, yra išmestas iš pykčio. Pagal
Nacionalinis miego fondas, žmogaus cirkadinis ritmas matuojamas pagal „aiškų kūno temperatūros pakilimą ir kritimą, tam tikrų hormonų kiekį plazmoje ir kitus biologinius parametrus“. Šiems natūraliems pokyčiams didelę įtaką turi saulės spindulių poveikis žmonėms, o tai padeda mūsų biologiniam laikrodžiui nustatyti, kada mes turime būti pabudę. ar miega.Kai asmuo keliauja per skirtingą rytą ir naktį (tarkime, kelionėje iš Niujorko į Londoną, kuri ateina su penkių valandų laiko skirtumas), jo smegenys nebegali apdoroti laiko tokiu pačiu būdu, dėl to jūs atsilikimas.
Ar Jet Lag blogiau eina į rytus ar vakarus?
Pagal 2016 m. Tyrimą, paskelbtą Chaosas, reaktyvinis atsilikimas yra dar blogesnis keliaujantiems į rytus. Taip nutinka todėl, kad keliaudami į rytus sutrumpinate dieną - tai reiškia, kad jūsų cirkadinis ritmas turi sunkiau dirbti, kad pasivytų.
„Iš esmės tai, ką mes parodome, yra ši rytų-vakarų asimetrija... kyla iš to, kad jūsų [cirkadiniai ritmai] turi natūralų laikotarpį, kuris yra šiek tiek ilgesnis nei 24 valandos “, - pasakojo docentė Michelle Girvan Kelionės + laisvalaikis. „Jūs tikitės paspartinti savo vidinį laikrodį, jei keliausite į rytus, ir atgal, jei keliausite į vakarus“, - aiškino Girvanas. „Tačiau jei keliaujate daug laiko juostų į rytus, jūsų vidinis laikrodis nesikeičia taip, kaip tikėtumėtės. Vietoj to, jis palaipsniui vėluoja. “
Kiek laiko reikia atsigauti po „Jet Lag“?
„Mayo“ klinika praneša, kad reaktyvinio atsilikimo simptomai yra dar didesni, kuo toliau keliaujate, ir priduriama, kad paprastai kiekvienai pervažiuotai laiko juostai atsigauti po srovės atsilikimo reikia vienos dienos. Taigi, jei jūs pasirinkote tą Niujorko-Londono skrydžio kelią su penkių valandų skirtumu, galite tikėtis, kad reaktyvinio atsilikimo pasekmės tęsis maždaug penkias dienas.
Ar galite susirgti dėl „Jet Lag“?
Jet atsilikimas iš tiesų gali sukelti gana sunkių fizinių simptomų. Anot Mayo klinikos, simptomai gali būti sutrikęs miegas, pvz., Nemiga, ankstyvas pabudimas ar miegas per didelis mieguistumas - dienos nuovargis, sunkumai dienos metu, skrandžio sutrikimas ir nuotaika pokyčiai.
Jei simptomai išlieka arba esate dažnai keliaujantys, Mayo klinika siūlo, kad jums galėtų būti naudinga susitikti su miego specialistu.
Kaip aš galiu gydyti reaktyvinio atsilikimo simptomus?
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad įveiktumėte reaktyvinį atsilikimą, yra atsisakyti efektų, kol jie niekada neprasidės. Norėdami tai padaryti, Miego fondas siūlo pirmiausia pabandyti užsisakyti skrydį anksti ryte, kad galėtumėte atvykti vakare. Atvykę pabandykite pabusti iki 10 val. vietos laiku, kad nustatytumėte savo kūno laikrodį. Taip pat galite pabandyti iš naujo nustatyti savo kūno laikrodį prieš išvykdami, atsikėlę ir eidami miegoti prieš kelias dienas prieš kelionę į rytus.
Jei išvykstate naktį naktį į savo kelionės tikslą, pamėginkite miegoti lėktuve ir padėkite sau patekti į naują laiko juostą. Norėdami užtikrinti maksimalų komfortą, būtinai atsineškite akių kaukę, ausų kištukus ir pagalvę.
Pirkti: $20; amazon.com.
Jei jums reikia daugiau pagalbos, pabandykite tai „nepraleisk“ technikos patogiai miegoti bet kokiame skrydyje.
Galiausiai skraidydami venkite alkoholio ar kofeino, nes tai jus dehidratuos ir dar labiau paaštrins reaktyvinio atsilikimo simptomus. Nustokite gerti šiuos dalykus bent prieš keturias valandas prieš miegą ir naujoje vietoje. Jei negalite išvengti simptomų, išbandykite šiuos veiksmus penki moksliškai įrodyti patarimai, kaip įveikti reaktyvinį atsilikimą kelionės metu.
Nors jaučiant reaktyvinį atsilikimą konkrečiose situacijose beveik garantuojama, bent jau jūs turite keliauti į naują ir jaudinantį tikslą, todėl verta būti mieguistam.