Galite nustoti pykti

Tyrimai rodo, kad užuot troškinę, atleiskite – pagerinsite savo savijautą ir sveikatą.

Daug tyrimai rodo, kad konfliktas jūsų vidiniame rate reikalauja fizinio krūvio. Ne tik paaugliai patiria stresą dėl socialinių problemų. Jaustis nesusipratus su bet kuo, kas jums rūpi, yra nemalonu bet kuriame amžiuje ir sunkiausia vyresnio amžiaus žmonėms.

Bet jūs galite apsisaugoti atidėdami į šalį pyktis ir nuosprendis. Padaryk tai dėl savęs. Tai reiškia, kad atleisite žmones, kurie jus skriaudė, nesvarbu, ar jie atsiprašo, ar norite tęsti santykius. Kalbama apie paleidimą.

Tai naudinga visiems

Galbūt jūs visada turėjote pyktį ir matote savo pyktį kaip stiprybę. Tu taip galvoji atleidimas skirta kitiems žmonėms – ne tau. A metaanalizė studijos visame pasaulyje, apimančios daugiau nei 26 000 žmonių, įskaitant studentus, kovos veteranus, išsiskyręs mamos ir kt. Tyrėjai padarė išvadą, kad atleidimas pagerino pasaulėžiūrą ir sumažino įtampą širdžiai, pjaustymas tokius simptomus kaip aukštas kraujospūdis. Kita

tyrimai remia mintį, kad nesvarbu, kas tu esi; atleidimas yra geras tau.

Viename pavyzdyje a studijuoti 50 metų ir vyresnių žmonių Detroite tie, kurie teigė, kad juos sužalojo kažkas kitas, dažniau pranešė apie sveikatos problemas. Poveikis sveikatai buvo sunkesnis, jei nusikaltėlis nebuvo jų partneris ar sutuoktinis (kuriam, pasak mokslininkų, jie tikriausiai yra atlaidesni).

Žmonių, kuriems buvo lengva atleisti, buvo daugiau atsparus, o sužalojimas turėjo būti stiprus, kad pakenktų jų sveikatai. Jie skyrėsi kitu būdu: nesvarbu, kas juos įskaudino, nes jie vis tiek galėjo atleisti.

Ką daryti, jei tavo gyvenimas buvo sunkus?

Galite pagalvoti: „Lengva tau pasakyti, mano gyvenimas buvo per sunkus, kad galėčiau atleisti“. Tačiau, anot Laikas, atleidimas gali padėti sukurti lygias sąlygas su žmonėmis, kurie neturėjo tiek daug bėdų, ir panaikinti ryšį tarp streso ir ligos.

Taip gali būti todėl, kad atlaidūs žmonės, kai jaučiasi, įgyja geresnių susidorojimo įgūdžių pabrėžė, arba jų kūnas iš tikrųjų gali mažiau reaguoti į neigiamą įvykį.

„Yra didžiulė fizinė našta būti įskaudintam ir nusivylusiam“, – sako Karen Swartz, M.D., psichiatrė iš Johns Hopkins ligoninės Baltimorėje, Merilando valstijoje. Lėtinis pyktis veikia jūsų širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir imuninį atsaką – šios kūno reakcijos įtakoja depresija, širdies ligos ir diabetas, be kitų ligų.

Ar galima išmokti atleisti?

Frederikas Luskinas, Stanfordo universiteto atleidimo projektų direktorius, praneša, kad depresijos simptomai sumažėjo 40 proc. po atleidimo mokymų su protestantais ir katalikais iš Šiaurės Airijos, kurie per smurtą neteko šeimos nario ten.

Luskinas įkvėpimo sėmėsi iš Tibeto budistų knygos lyderis, Dalai Lama, Menas iš Laimė. Jis paaiškino, kad vienas geriausių būdų garantuoti nelaimę yra „vaikščioti su neišspręstu pykčiu prieš ką nors“.

Luskinas sako,

Kitas dalykas, kuris veda į nelaimę, yra kartumas, kad žmonės mano, kad gyvenimas jiems buvo neteisingas. Ir trečdalis, kurį mes nuolat matome, yra tiesiog savęs gailėjimasis, kaip vargšas aš, nepavyko taip, kaip tikėjausi.

Jei esate linkęs pasilikti nuo pykčio, galite išmokti jų atsikratyti, sako Swartzas. Tai jūsų pasirinkimas: ar norite pasilikti ties nuoskaudomis, ar pabandyti įžvelgti kituose gėrius?

Atleisti nereiškia atleisti, pamiršti ar atleisti blogą elgesį, neigti ar sumažinti savo jausmus. Tai tiesiog reiškia, kad jūs nesigilinkite į tuos jausmus.

Schwartzas sako,

Yra dalykų, kurie tiesiog per baisūs, kad būtų atleista ir pamiršta, pavyzdžiui, smurtas prieš vaiką, prievarta. Atleisti nėra atleidimas ten, kur tu sakai, tai padaryta, mes niekada daugiau neturime apie tai galvoti. Jei kas nors padarė ką nors tikrai neapgalvoto, jūs apie juos galvojate kitaip. Tu jais pasitiki kitaip. Jūs turite kitokį ryšį su jais.

Tarkime, kad jūsų vyras lošė visas jūsų santaupas ir dabar kovoja su sunkiu vėžiu, todėl jūs esate atsakinga už didžiules sąskaitas. Jūsų tikslas yra paleisti skausmą, nes taip jums geriau. Tikrai nesvarbu, ko jis „nusipelnė“.

Visų rūšių religijos esmė yra užuojauta, ir kiekviena tradicija siūlo skirtingus metodus. Malda arba meditacija gali nuimti kraštą. Galite išbandyti ritualą: parašykite jam laišką, kuriame išreiškiate savo nuoskaudą ir pyktį, sudeginkite laišką ir parašykite jam kitą laišką, kuriame išreiškiate atleidimą.

Jei jums labiau patinka kalba, o ne rašymas, galite pareikšti savo atleidimą patikėtinei, nebūtinai savo vyrui.

Nesitikėkite jo atsiprašymo ar konkrečių pokyčių. Jūs ruošiatės didesniam nusivylimui ir įskaudinimui. Taip pat turėsite atleisti sau. Tokios mintys „Kaip aš išrinkau šį šliaužtinuką? arba „Jis tai padarė, nes aš stora“ taip pat kenkia jūsų kūnui.

Galite jam atleisti ir nustoti mylėti kaip savo vyrą. Skyrybos nereiškia, kad jaučiate, kad jis yra pabaisa.

Svarbiausia yra ta vieta, kur leidžiate savo protui. Jūsų kūnas reaguos į šias mintis. Swartzas aiškina, kad neigiamos mintys verčia jūsų kūną įtempti, o tai „persimes į jūsų mintis apie daugybę kitų santykių“ ir apskritai sukels įtarumą. Tu nusipelnei geriau.

Šios istorijos versija rodoma adresu Jūsų rūpestis visur.