Sielvarto valdymas pačiu nuostabiausiu metų laiku

Metų pabaiga – sudėtingas metas daugeliui žmonių. Tai gali būti ir šventės, ir laiko praleidimo su artimaisiais, ir tradicijų puoselėjimo, ir linksmų renginių metas.

Tačiau daugeliui tai gali būti ir sezonas vienatvė ir izoliacija, ir sukeliantys veiksniai sielvartas o netektis taip pat gali lydėti kai kurias iš tų tradicijų ir prasmingų akimirkų. Jei šį sezoną jums sunku, čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums susidoroti.

Nustatyti galima ribas ir pasakyti ne. Gali būti įvairių renginių, pvz., vakarėlių / renginių ar šeimos susibūrimų, kuriuose šiais metais nenorite dalyvauti. Galima nustatyti savo poreikius dalyvauti renginyje, pranešti apie šiuos poreikius su kitais arba nuspręsti neiti į renginį. Net kai jaučiate spaudimą dalyvauti renginyje, sveika ginti savo poreikius ir galite pasirinkti pasakyti „ne“.

Arba galite pasirinkti dalyvauti renginyje, bet išeiti anksti arba dalyvauti tik tam tikrose renginio dalyse. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės renginyje, dėl ko renginyje jaustumėtės gerai ar gerai, kad galėtumėte dalyvauti, ir tada nuspręskite remdamiesi pasisakydami už tai, ko jums reikia šį sezoną, net jei tai skiriasi nuo to, ką gali pasirinkti kažkas kitas.

Taip pat galima pasakyti „taip“ ir dalyvauti smagiuose renginiuose. Kita vertus, galite patirti jausmus kaltė už norą dalyvauti renginyje. Gerai duoti sau leidimą pasakyti „taip“ renginiui ir leisti sau gerai praleisti laiką. Leisti sau pozityvumo akimirkas viso sezono metu nepakenkia patirtai netekčiai ar sielvartui.

Vienatvė ir izoliacija gali būti sunkūs spąstai, į kuriuos nesunku pakliūti liūdint, ir dėl to dažnai viskas gali pablogėti. Jums gali būti naudinga pabandyti mesti sau iššūkį ir nustatyti, kuriuose renginiuose būtų verta dalyvauti, ir pasakyti „taip“ tiems, o taip pat pasakyti „ne“ tiems, kurie šiais metais jums netinka.

Klausykite savo kūno ir gerbkite savo poreikius. Jūs esate savęs ir savo poreikių ekspertas. Tik jūs galite žinoti, kokie sprendimai jums tinka. Klausymasis savo kūno ir emocijų gali padėti jums per šį sezoną, pagerbti tai, ko jums reikia bet kurią akimirką. Ir gerai, ir netgi tikėtina, kad tai, ką jaučiate, pasikeis per sezoną, dieną ar net pajusite kelis dalykus vienu metu. Gali būti naudinga sukurti erdvę, leidžiančią jausti bet kokius jausmus ir turėti laiko pagerbti visas savo emocijas šiais metais.

Stebėkite savo poveikį žiniasklaidai. Šis metų laikas gali būti sudėtingas dėl daugelio priežasčių, iš dalies dėl gaunamų žiniasklaidos pranešimų. Televizijos reklamose rodomos visos susirinkusios laimingos šeimos, o muzika parduotuvėse pasakoja laimingas istorijas ir gali prikelti prisiminimus apie praėjusius sezonus. Visos šios žinutės gali papasakoti, kad visi kiti išgyvena tobulą sezoną.

Gali būti naudinga nustatyti tam tikras žiniasklaidos, kurią patiriate, ribas, kad apsisaugotumėte nuo šių istorijų, jei manote, kad tai padidina spaudimo ar sielvarto jausmą. Taip pat galite sau priminti, kad tik todėl rinkodara pasakoja tam tikrą istoriją, nereiškia, kad visi kiti puikiai leidžia laiką. Daugelis žmonių kovoja šį sezoną; tu nesi vienas.

Investuokite į sveikos įveikos strategijas. Gali būti lengva pakliūti į nesveikas įveikimo strategijas, siekiant įveikti sezoną. Tokių dalykų, kaip gerti, kad jaustumėtės nutirpę, arba izoliuotis ir atsiriboti nuo savo socialinio palaikymo tinklo, kurio reikia vengti galimi sielvarto sukėlėjai šiuo metu gali jaustis naudingi, bet galiausiai gali viską apsunkinti tu.

Vietoj to pabandykite investuoti į sveikas įveikos strategijas. Galbūt norėsite pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu; galite susisiekti su kitų, kuriems taip pat sunku, palaikymo grupe; galite pabandyti a dėmesingumas Praktikuodami galite savanoriauti ir grąžinti kitiems, pradėti naują tradiciją ar gerbti kitas jums svarbias tradicijas, rasti būdų, kaip išjudinti savo kūną ir skirti laiko pajusti savo jausmus. Šios strategijos gali padėti tiek šiuo metu, tiek ilgalaikėje perspektyvoje.

Įtraukite savo artimuosius. Kai praradote mylimą žmogų, gali būti sunku ištverti šį metų laiką be to žmogaus. Nors šiais metais jų fiziškai nėra, galite investuoti ieškodami būdų, kaip jie ir toliau liktų jūsų šventės dalimi. Galbūt tęsite jų pamėgtas tradicijas, vakarienei būtinai valgysite jų mėgstamą patiekalą, paaukosite mėgstamai labdarai jų vardu, pasakojate mėgstamus prisiminimus, turėti nuotrauką ar atminimą savo vietoje prie stalo, rasti akimirką aplankyti arba papuošti jų kapą ar memorialą ar bet kokiu kitu būdu, kuris padeda išlaikyti mylimą žmogų kaip savo šventė.

Yra milijonai būdų, kaip įtraukti savo artimuosius. Skirkite laiko rasti kelią, kuris jums reiškia daugiausiai.

Apimkite netvarką. Sielvartas ir laimė gali sugyventi. Vieno jausmo pagerbimas nereiškia, kad kito emocija pasitrauks. Gyvenime yra vietos ir sunkiems dalykams, ir šviesioms akimirkoms. Be jokios abejonės, tai bus ne taip paprasta, bet ieškant būdų, kaip patirti visas akimirkas, kurios jos yra, gali padėti jums pereiti šį sezoną ir sėkmingai liūdėti.