Padovanokite sau ramybę po vaikystės nelaimių

Šis įrašas yra serijos apie neigiami vaikystės išgyvenimai. Skaitykite kitas dalis čia.

Dabar taip gerai suprantame, koks toksiškas streso per pirmuosius 18 gyvenimo metų gali sužaloti širdį. Dėkojame, kad dabar esame aiškesni suaugusiesiems, kaip atkurti vientisumą ir prarastą ramybę bei džiaugsmą.

Tarkime, kad jau radote nemažą palengvėjimą pripažindami savo nuoskaudas ir taikydami ją savarankiškai arba profesionaliai valdomų įgūdžių derinys (Schiraldi 2021) – vis dėlto pastebite, kad vis dar skauda lieka. Tai nėra neįprasta. Šiame straipsnyje aptariami būdai, kaip išspręsti kai kuriuos įprastus atkūrimo proceso kliūtis. Tikslas yra paversti skausmingą patirtį nuoširdžia ramybe – didesne išmintis, užuojauta ir džiaugsmas. Tai mūsų visų bendras tikslas.

Atleidžianti Širdis

Vienas dalykas yra intelektualiai žinoti, kad išlaisvinant užsitęsusį kartėlį ir pasipiktinimą tiems, kurie jus įskaudino, nusprendžia mesti sunkų naštą. Visai kitas dalykas yra atleisti iš širdies. Galite tai išbandyti.

• Jūsų sunkūs laikai išmokė jus, kad žmonės, kenčiantys nuo didelio skausmo, dažniausiai būna ne patys geriausi. Jie dažnai elgiasi gana nemandagiai. Tai atsitiko tau. Skaudėjo. Jūsų nuoskaudos yra svarbios. Kiek tik galite, pagalvokite, kad jūsų skriaudikai patyrė didelį skausmą; niekas jiems neparodė, kaip gydytis. Leiskite empatijai ir išminčiai kuo geriau pakeisti toksišką kartėlį, kad galėtumėte grįžti į tikrąją mylinčią, taikią prigimtį.
• Daugelis mano, kad yra naudinga sudaryti visų juos įskaudinusių žmonių sąrašą. Įvardinkite kiekvieną pažeidėją. Prisiminkite, kaip netinkamas elgesys su jais jus įskaudino. Išdėstykite juos eilės tvarka, nuo labiausiai kenkiančių iki mažiausiai.
• Galbūt pradėdami nuo mažiausiai įžeidžiančių nuoskaudų, iš širdies apsvarstykite nuoskaudas, kurias galėjo patirti jūsų skriaudikas, net jei nežinote detalių. Neskubėkite, kol pajusite empatiją ir užuojautą šiam žmogui. Tada palinkėk žmogui gero. Pakartokite tai kiekvienam sąraše esančiam asmeniui.
• Suteikite sau leidimą nutraukti nesveikus ryšius su kiekvienu nusikaltimu ir kiekvienu nusikaltėliu. Pripažinkite, kad mes visi esame netobuli; mes visi darome tai, kas daro nelaimingus save ir kitus. Jauskite liūdesį, o ne neapykantą nusikaltėliams, kurie yra nelaimingi. Neduokite jiems daugiau galios sugriauti jūsų ramybę. Tada tiesiog „paleiskite viską“.
• Būkite patenkinti kiekvienu bandymu, žinodami, kad atleidimas yra procesas. Galų gale, praktikuojant atleidimas, mes iš tikrųjų mokomės tapti gailestingesni kitiems (ir galiausiai sau).

Geroji Širdis

Gerardas Manley Hopkinsas rašė: „Mano širdis leisk man labiau pasigailėti; leisk man gyventi pagal savo liūdną gyvenimą anapus natūra. Kaip keista, kad matome vaikus kaip kupinus potencialo ir taip maloniai žiūrime į jų klupstančius bandymus augti, būdami tokie negailestingi sau.

Kiekvienas žmogus klysta, o tai reiškia, kad esame netobuli, nevisiškai išsivystę ir linkę klysti. Tai, kaip reaguosite į savo klaidingumą, daugiausia nulems jūsų vidinę ramybę. Galite išmokti susitaikyti su savo klaidingumu ir būti maloniam savo netobulam „aš“. Vaikystės negandos suteikia daug galimybių ugdyti malonią širdį.

Ar prievarta, nepriežiūra ar kitos vaikystės nelaimės įspaudė netinkamo, silpno, palūžusio ar nevertingo jausmą? Ar jaučiatės taip, lyg nesate svarbūs ar nusipelnėte būti laimingi, ir niekada nesijaučiate visavertis?

Galbūt šalia kitų jaučiatės kaip apsimetėlis, bandantis pasirodyti kompetentingas, viduje abejodamas savimi ir bijodamas, kad būsi atskleistas dėl silpnumo. Galite užmaskuoti savo netinkamumo jausmą per daug pasiekę ir pateikdami fasadą pasitikėjimą. Tačiau jausmas, kad nepakanka, išlieka, nesvarbu, kaip dažnai jums pasiseks.

Johnas Eldredge'as (2021) rašo, kad jo tėvo alkoholizmas paliko jį jaustis našlaičiu ir netinkamu: „Supratau, kad taip įsiučiau jaučiuosi visiškai vienas pasaulyje, kuris nuolat reikalauja daugiau aš, nei jaučiau galįs duoti“. Kad išgyventų, jis taip pat užsidėjo apsimetėlio kaukę, kol išmoko maloniau susidoroti su savo jausmu. nepakankamumas. Šie veiksmai gali padėti jums būti maloniems sau:

1. Supraskite, kad visiškai normalu jaustis netinkamam, ypač kai susiduriate su naujais iššūkiais arba esate šalia žmonių, kurie, atrodo, turi viską kartu. Teisinga sakyti, kad visi kartais taip jaučiasi.
2. Suvokti tai jausmas neadekvatus, nepasitikėjimas savimi, nėra tas pats, kas iš tikrųjų esamas neadekvatus. Užuot galvoję apie save kaip netinkamą, tiesiog galvokite apie save kaip apie nepatyrusį, vis dar mokantis gyvenimo lynų, vis dar atrandant savo stipriąsias puses, vis dar mokantis meno būti maloniam save.
3. Nelyginkite savęs su kitais ir nepasikliaukite, kad kiti jus patvirtins. Vietoj to atpažinkite savo charakterio stipriąsias puses. Pavadinkite juos. Galite pagalvoti: „Turiu unikalų stiprybių derinį, kurį panaudosiu pakelti save ir kitus. Aš esu gėrio šaltinis“.
4. Maloniai ir su gera humoras pripažinkite savo trūkumus, nes tikite, kad laikui bėgant tobulėsite. Mylintis gerumas yra daug geresnis motyvatorius nei savęs smerkimas.

Ramioji Širdis

Dalis apsimetėlio sindromas nerimauja dėl to, ką kiti galvoja apie jus, kol suprasite, kad jie ne! Jie dažniau nerimauja dėl savo netobulumo. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti, ir priimkite rezultatą. Vargu ar būsite griežtai vertinamas – nei kiti, nei jūs pats – jei nuoširdžiai stengiatės. Jei kiti tave smerkia, tai labai blogai, bet tikrai ne katastrofa.

Tikslinga Širdis

Kokiu instrumentu groja tavo širdis? Gyvenimas pilnas kančių, kurios gali atrodyti neįveikiamos. Bet jūs galite nubrėžti kryptingą kelią, kuris yra galingesnis už kančią. Prasmė ir tikslas suteikia jums priežastį išlikti per kančią. Galite įsipareigoti gyventi visavertį gyvenimą, kuris pakelia save ir kitus: Raskite priežastį, dėl kurios pasaulis taptų geresnis. Papuoškite savo bendruomenę ar namus. Ugdykite vidines stiprybes, kurios vertinamos visame pasaulyje, pvz altruizmas ir vientisumą. Kurkite santykius, kurie būtų naudingi jums ir kitiems.

Užjaučianti Širdis

Motina Teresė pasakė: „Kai teisiame, nemylime“. Daugelis žmonių griežtai vertina savo klaidas ir jaučia kaltė ilgai po to, kai jie pakeitė kursą. Kaltės jausmas moko mus keisti elgesį, kuris išduoda mūsų geriausią save. Po to, kai kaltė paskatino konstruktyvius pokyčius, ji atliko savo darbą. Paleisk. Įsivaizduokite vandenyną, skiriantį jus nuo jūsų apgailėtino elgesio ir dėl to kylančios kaltės jausmo. Pakeisk tą kaltę gydančia meile, dėkingumą už išmoktas pamokas ir pasitikėjimą savo gebėjimu tobulėti.

Patirties nereikia švaistyti. Net ir skausmingos gali būti naudingos, jei jos veda į švelnesnę, taikesnę širdį.