Nuostabus priešnuodis atostogų stresui ir vienatvei

Stresas aplink šventes siaučia. 2023 m. Harriso apklausa parodė, kad beveik pusė (49 %) JAV suaugusiųjų savo streso lygį tradicinio JAV atostogų sezono metu apibūdintų taip. „vidutinis“. Maždaug 41% teigė, kad jų stresas šiuo laikotarpiu padidėja, palyginti su kitomis metų dalimis (Amerikos psichologų asociacija, 2023).

Įprasti streso šaltiniai yra per didelis išlaidavimas, tinkamų dovanų paieška, šeimos ar artimųjų dingimas, per daug ką veikti, spaudimo paversti šventes ypatingomis, maisto ar alkoholio-susijusios problemos, negalėjimas leisti laiko su artimaisiais, šeimos konflikto patyrimas/numatymas, atskirties jausmas ir kelionės (Amerikos psichologų asociacija, 2023).

Remiantis kita apklausa, 61% JAV vartotojų tikėjo, kad jie patirs jausmus vienatvė arba liūdesys per šventes (Value Penguin, 2023). Ir 37% teigė, kad jei galėtų, atostogas praleistų apskritai (Value Penguin, 2023). Kita apklausa parodė, kad 26–52% žmonių teigė, kad nenori švęsti švenčių dėl jausmų sielvartas ir praradimas (Patirties stovyklos – Harriso apklausa, 2021).

Jei per šventes patiriate papildomo streso, liūdesio ar vienatvės, vienas iš būdų pagerinti nuotaiką – užsiimti mažais gerumo darbais. Neseniai (2023 m. lapkričio mėn.) amerikiečių atlikta apklausa Psichiatrinė Asociacija nustatė, kad 89% žmonių jautėsi žymiai, šiek tiek arba šiek tiek geriau, kai kažkam kitam parodė mažą gerumo aktą.

Daugybė Hu, Jingyu, Hiyuan ir Xie (2016 m.) tyrimų parodė, kad „neatidėliotinas vidinis atlygis altruizmas. Žmonės, užsiimantys altruizmu, pranešė, kad savo aplinkoje jaučia daugiau šilumos (Hu ir kt., 2016). Kai išleisite pinigus kitiems (o ne sau), greičiausiai patirsite daugiau laimė (Dunn, Aknin ir Norton, 2008). Creggas ir Cheavensas (2022) išsiaiškino, kad gerumo veiksmai turi dar didesnę naudą sveikatai nei nustatyta. kognityvinis elgesioterapija (CBT) metodus. Jie taip pat nustatė, kad dalyvavimas gerumo veiksmuose skatina socialinį ryšį, kuris yra gerovės ir atsigavimo požymis. nerimas ir depresija (Cregg & Cheavens, 2022).

Maži gerumo veiksmai gali apimti

• pasitikrinti žmogų, kuris atrodo prislėgtas ar prislėgtas
• paaukoti prekes, pinigus ar laiką labdarai
• užleisti savo vietą kam nors
• leisti kam nors prieš jus apsižiūrėti bakalėjos parduotuvėje
• mokėdamas kažkieno skirtuką
• pasiūlyti kaimynui ar draugui auklėti, vedžioti šunis ar padėti kieme
• paskambink kam nors pagyvenusiam ar sergančiam
• nupirkti kam nors mažą dovanėlę
• apkabindamas šeimos narį
• savanorystė maisto sandėliuke ar gyvūnų prieglaudoje
• žaisti su vaiku papildomai 15 minučių
• surengti kavos pasimatymą su žmogumi, kurį pažįstate, jam buvo sunku
• paskambinęs senam draugui, kuris šiemet patyrė netektį
• valgio gaminimas šeimai su naujagimiu ar sergančiu šeimos nariu
• asmeninės kortelės siuntimas toli esančiam mylimam žmogui

Nors terapija, rūpinimasis savimi, laisvalaikis lauke ir geros savijautos filmai gali pagerinti jūsų nuotaiką per šventes, atminkite, kad gerumas taip pat gali padėti.