Turėkite savo proto erdvę

Sąmoningų minčių dažniui apibūdinti naudoju terminą „proto erdvė“. Sąmoningos mintys apie navigaciją aplinka užima palyginti mažai proto erdvės; dauguma elgsenų veikia naudojant autopilotą, o mes galvojame apie kitus dalykus. Kad suprastumėte esmę, prisiminkite paskutinį kartą, kai važiavote namo, ir pabandykite prisiminti visas mintis, kurios nebuvo susijusios su vairavimu.

„Kiti dalykai“, kurie užima mūsų ribotą proto erdvę – daugiau nei dabartinės sąlygos ir ateities svarstymai – yra praeities patirties aidai. Mintys apie patirtį, kuri neatitiko mūsų lūkesčių, kartojasi daug dažniau nei mintys apie patirtį, kuri atitiko. Pavyzdžiui, atstūmimo patirtis gerokai viršija kartų, kai nebuvome atstumti, tačiau apie atstūmimą galvojame dažniau nei apie tai, kad jaučiamės priimti.

Bent jau mintys apie įskaudinimą ir atstūmimą gali padėti mums išvengti tokių patirčių ateityje. Mintys apie ego įžeidimus mažai atlygina už jų sukeliamus nemalonumus.

Pratimas

Kitą savaitę kasdien fiksuokite, kiek jūsų mintyse skiriate vietos galvojimui apie įžeidimus, permokas, nusivylimus, nusivylimas, neištikimybė, apkalbos, bendras pasaulio nesąžiningumas ir jūsų mėgstamos komandos pralaimėjimai, klaidos, perdavimai ar praleisti krepšeliai. Įtraukite įsivaizduojamus dialogus, ką turėjote pasakyti tam grubiam asmeniui arba kaip turėtumėte atsakyti į tą kritiką.

Pabandykite įvertinti savo minčių apimtį, kad jos būtų naudingos ir pageidautinos. (Naudingos ir pageidautinos mintys padeda tobulėti, vertinti, užmegzti ryšį su kitais arba apsaugoti artimuosius.)

Iškeldinimai

Lėčiau! Greitos mintys sukuria pagreitį, kuris pribloškia analizę ir tikrovės patikrinimą. Jei jūsų mintys sklando, parašykite jas išilgai, kad sulėtintumėte greitį lekiantį traukinį.

Atsakykite į kiekvieną pasikartojančią mintį. Pavyzdžiui:

• Buvau permokėtas už tą šlykštų santechnikos remontą. Atsakymas: Kitą kartą prieš ką nors įdarbindamas gausiu sąmatas.
• Jie mane apgavo... Atsakymas: jei reikės, ieškosiu teisinės gynybos priemonių, bet neleisiu, kad tai užimtų savo mintis.
• Kas jie mano esantys, sako man, ką daryti! Atsakymas: Aš pagarbiai darysiu tai, ką manau esant teisinga.
• Nieko neveikia. Atsakymas: Viską galima pataisyti.
• Kodėl turėčiau praleisti laiką taisant? Atsakymas: sutvarkyti užtrunka mažiau laiko, nei galvoti, kad reikia taisyti.
• Turėjau geriau sugrįžti ir neleisti jam išsisukti nuo to įžeidimo. turėčiau pasakyti…. Atsakymas: Džiaugiuosi, kad nebuvau nuleistas iki jo lygio.
• Negaliu nustoti galvoti apie išdavystę. Atsakymas: Žinau, kad galiu tai įveikti, žaizda užgis ir išmintingai pasitikėsiu.
• Ji mane sudegino. Atsakymas: Aš galiu išmokti ir žinoti tiesą.
• Jis pavogė mano agentūrą. Atsakymas: Žmonės gali mane nuvilti ir nuliūdinti, bet negali pasinaudoti mano valia.

Trivialus proto erdvės išvalymo pavyzdys yra tai, ką darote, kai negalite išmesti erzinančios dainos ar skambėjimo. Negalite to paleisti, bet galite išstumti dainomis, kurios jums patinka. Aš tai vadinu išstūmimo procesu populiacija iš naujo tavo proto erdvė.

Gyventojų atkūrimas

Veiksmingiausias būdas kontroliuoti sąmoningas mintis yra savo proto erdvę papildyti naudingomis ir trokštamomis mintimis. Tai gali pakeisti prisiminimus, kuriuos prisimename, ir sušvelninti be sąmonės sprendimai, nukreipiantys nenaudingų ar nepageidaujamų minčių traukinius. Tai padeda kontroliuoti prisiminimų srautą dėl valstybės priklausomas atšaukimas, tai yra, mes tikriausiai prisiminsime išgyvenimus, kurie įvyko esant psichinėms būsenoms, panašioms į dabartinę psichinę būseną. Sąmoningų minčių valdymas gali pakeisti jausmus ir padidinti naudingų bei malonių prisiminimų tikimybę.

Esminis momentas: Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti arba teigiamai paveikti dabar ir ateityje. (Dauguma nenaudingų ir nepageidaujamų minčių sutelkia dėmesį į dalykus, kurių negalime kontroliuoti ar daryti teigiamai.)

Gyvename amžiuje, kai galime mėgautis puikia muzika savo namuose ir turėti tiesioginę prieigą prie knygų, virtualių kelionių po meno galerijas ir nuostabių gamtos nuotraukų. Pakartotinai užpildę savo proto erdvę vaizdais, kurie įkvepia dėkingumą, jūsų gyvenimas taps geresnis.

Repopuliacijos pavyzdžiai

• Buvau ir skriaudžiama, ir mylima vaikystėje. Aš renkuosi galvoti apie meilę ir retai galvoju apie prievartą.
• Mano tėvas smurtaudavo, kai išgerdavo, tai būdavo beveik kiekvieną savaitgalį. Kai negėrė, buvo linksmas ir šiltas. Prieš daugelį metų išmokau skausmingus prisiminimus apie jį pakeisti maloniais.
• XX a. šeštajame dešimtmetyje katalikiška mokykla galėjo būti niūri, plaukų marškinėlių tipo patirtis. Bet turėjau ir vienuolę, kuri buvo maloni ir rūpinosi savo mokomais vaikais. Dabar, kai galvoju apie katalikišką mokyklą, galvoju apie ją.

Santrauka

Mokykitės iš visų prisiminimų ir patirties, bet sutelkite mintis į tai, kas jums naudinga. Nešvaistykite savo proto erdvės žmonėms, kurie to nenusipelnė; sustiprinti ryšius su žmonėmis, kurie tai daro. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite kontroliuoti ar daryti teigiamai, o ne apie dalykus, kurių negalite. Trumpai tariant, savotavoprotaserdvė.