Geriau jausti nerimą?

Geriausias terapeutas, su kuriuo aš kada nors dirbau, taip pat buvo tas, su kuriuo kalbėjau mažiausiai. Ir tiek nedaug žodžių, kiek pasakiau, jis pasakė dar mažiau, taikliai nurodydamas, kad per daug laiko praleidau savo galvoje ir per mažai laiko patyriau, kaip jausmai jaučiasi mano kūne. Dėl to mano sesijose tiesiogine prasme sėdėjau su pojūčiais ir mokiausi stebėti bei apibūdinti, kaip tai padaryti jie jautė: sunkumą krūtinėje, sūkurį žarnyne, zvimbimą galvoje, karščio bangas, besiliejančias per mano kūnas. Tai reiškė „sėdėti su savo jausmais“, ir man tai nepatiko. Tačiau kai jaučiausi nepatogiai ir nepažįstamai (ne mažas žygdarbis), nustebau, kaip greitai tapau ramus ir esamas.

Tai privertė mane galvoti apie koncepciją, kurią daugelis mano klientų taip pat socialinė žiniasklaida pranešimus, kalbėkite su: „sėdi su savo nerimas. Nors frazė iš esmės yra teisinga, gali būti painu suprasti, ką ji reiškia. Ar turėtume liautis tai, ką darome, ir nukristi į lotoso padėtį, kad pasimarinuotume nerime ir panikoje? Laimei, ne. Tai ne tik nerealu ir nepraktiška, bet ir susitelkimas į tai, kaip jaučiatės, tik sustiprina ir taip nepatogius jausmus.

Kai siūlome „sėdėti su jausmu“, turime omenyje: leisti jausmui būti, o ne bandyti jį panaikinti. Tai paradoksalus nerimo gydymo pobūdis. Intuityvu bandyti ką nors padaryti, kad nepageidaujamas jausmas liautųsi. Kai dėl ko nors nerimaujame, nerimaujame. Arba pergalvok. Arba ieškokite patikinimo. Arba paklauskite Google. Bet ar visas tas nerimas, per didelis mąstymas, užtikrintumo ieškojimas ar „Google“ paieška pagerina mūsų nerimą? Tikriausiai ne. Ar tai padeda išspręsti situaciją kokiu nors išmatuojamu būdu? Vėlgi, tikriausiai ne.

Norėdami pakeisti savo santykį su nerimu, turite išmokti „nerimauti“. Kažkas, kas praktikuojasi Būdamas nerimastingas, priima tą jausmą ir todėl nesiima elgesio, kuris sukelia problemą blogiau. Sėdėti su savo nerimu tiesiog reiškia jį priimti. Kadangi tiesiogine prasme sėdite ne visą dieną, pagalvokite apie tai kaip „gyvenimą ar veikimą su nerimu“. Užuot sutelkę dėmesį į nerimą dėmesį, leiskite jam būti ten, kol apsipirkinėjate, siunčiate el. laišką, einate į darbą, pasiimate vaikus ar gaminate vakarienę. Kuo mažiau dėmesio sulauks jausmas, tuo greičiau jis praeis. Nereikia tikrinti, ar jausmas vis dar yra; tai darydami tik iš naujo jį suaktyvinsite ir tęsite ciklą. Vietoj to pabandykite atlikti šiuos veiksmus.

5 žingsniai, padėsiantys geriau jausti nerimą

1. Atkreipkite dėmesį, ar sutelkiate dėmesį į jausmą (jei esate „galvoje“ arba elgiatės pasikartojantys, atsakymas yra taip!)
2. Nurodykite, kaip jaučiatės, sakydami šią frazę: „Pastebiu, kad jaučiuosi _________“ (Įterpkite jausmą).
3. Priminkite sau, kad jausmai nėra pavojingi. Tai laikina patirtis, kuri praeis savaime. Su jais nieko daryti nereikia.
4. Nukreipkite savo dėmesį į tai, ką darote čia ir dabar.
5. Kai jūsų smegenys bando jus vėl įtraukti į nerimą, grįžkite į 1 arba 2 žingsnį.

Kaip ir bet kurio naujo įgūdžio atveju, norint išmokti sėdėti su nerimu, reikia praktikos, kartojimosi, kantrybės ir užuojautos sau. Ir turėdamas a humoro jausmas apie tai neskauda! Nebijokite pasakyti sau (arba garsiai): „Griebiu brokolius, nors jaučiu nerimą“. Galbūt naudos bus ir šalia esančiam žmogui!

Kai tai praktikuoju su klientais sesijos metu, nesėdime beveik tyloje keturiasdešimt minučių, kaip turėjau grįžti dieną, bet vis tiek tai nepatogu. Tai taip pat veiksminga. Panašiai kaip nerimo gydymas.