Ar dabar tinkamas laikas pradėti terapiją?

Pradedama terapija tikrai gali jaustis kaip didelis darbas, o rasti terapeutą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius, reikės šiek tiek laiko, pastangų ir energijos. Jei jau jaučiate, kad gyvenimas atima kiekvieną paskutinį jūsų energijos lašą, kad susitiktumėte kiekvieną dieną, kaupkite bet kokios papildomos energijos sunaudojimas terapeuto paieškai gali būti paskutinis dalykas, kuris atrodo įmanomas arba įtikinamas daryti.

Galbūt kurį laiką jautėtės prislėgti arba pastebėjote šuolį nerimas. Galbūt susiduriate su santykių iššūkiais, o gal jaučiatės pasimetę, tušti ar nesaugūs arba žinote, kad patyrėte trauminis gyvenimo įvykius, pagalvokite, ar jie galėjo jus paveikti ir kaip jie galėjo jus paveikti, bet taip pat jauti baimę nuo minties, kad kada nors vėl aplankysite tuos išgyvenimus.

Mes esame įpročio padarai ir linkę ieškoti paguodos tuo, kas žinoma, net jei įprotis ir tai, kas pažįstama, mums netarnauja. Be to, noras iš naujo peržiūrėti skausmingą patirtį ar tas įskaudintas mūsų dalis ne visada užima tokią aukštą vietą mūsų sąraše. Taigi dviprasmiškumas arba visiškas vengimas ieškoti pagalbos ir paramos gali nugalėti ir nuvesti mus į sąstingio, o ne gydymo ar augimo kelią.

Jei praeityje bandėte terapiją arba žinote ką nors, kas tai bandė ir nepasirodė naudingas ar veiksmingas, Taip pat gali įsitvirtinti abejonės dėl terapijos naudingumo ir neleisti jums gauti pagalbos, kuri jums gali būti naudinga iš. Nors patirtis yra turtingas mokytojas, ji ne visada yra pagrindinis pranašas.

Nusprendimas netęsti terapijos dabartyje, remiantis tuo, kas praeityje galėjo būti „žlugęs“ arba bevaisis, apriboja galimybę mokytis iš tos patirties. Vietoj to apsvarstykite, kokios tos patirties sąlygos ar aspektai neveikė, ir naudokite šią informaciją, kad nustatytumėte, ką jūs darote ir ko nereikia gydyti toliau.

Veiksmingos terapijos pradžios strategijos

Dviprasmiškumas ar neapibrėžtumas ieškant terapijos neprivalo jus įstrigti ar sustingti. Nors tokie jausmai suprantami, nepadės ir laukimas, kol jie išnyks prieš žengiant pirmąjį žingsnį. Apsvarstykite šiuos klausimus:

Ar žinote, kaip žinosite, kada jums tinkamas laikas kreiptis pagalbos?

Ar žinote, koks tiksliai ženklas, kad laukiate, paskatins jus žengti pirmąjį žingsnį ieškant terapeuto?

Ar laukiate ženklo iš išorės ar pasikeis tam tikros gyvenimo sąlygos, kad galėtumėte kreiptis pagalbos?

Kai nesijaučiame geriausiai, mūsų vidinis vadovas gali būti prislopintas arba iškreiptas, o „ženklų“ iššifravimas iš vidaus ar išorės gali būti aptemdytas. Nors tiesa, kad laikas yra viskas, o tam tikri gyvenimo laikai ir sąlygos yra labiau subrendę ir pasiruošę tam tikroms įmonėms nei kitu laiku, mes taip pat galime naudoti išorines sąlygas kaip atidėliojimo taktiką.

Apsvarstykite šią statistiką iš Nacionalinės Gretutinės ligos Tyrimas parodė, kad nuo pirmosios psichikos sveikatos būklės atsiradimo iki to laiko, kai žmogus kreipiasi terapinės pagalbos ir gydymo dėl tos būklės, vidutiniškai praeina maždaug 11 metų. Vienuolika metų! Tai 4015 dienų be pagalbos! Kiek laiko esate pasirengęs laukti, kol ieškosite paramos?

Pagrindiniai klausimai, kuriuos reikia užduoti renkantis sau tinkamą terapeutą

Kad terapija būtų veiksminga, jai reikia: investicijų į save, poreikių aiškumo ir tinkamo terapeuto bei kliento derinimo. Šiuo metu, dabar, kai jau šiek tiek padirbėjote su savo dviprasmiškumu ir galbūt jaučiatės labiau pasirengęs pasiekti, nuo ko pradėti?

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol bus rasti tinkamą variantą, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Gali kilti daug klausimų, kuriuos reikia apsvarstyti, pavyzdžiui, kur kreiptis, kam pasitikėti savimi ir koks gydymo būdas ar stilius gali patenkinti jūsų poreikius. Kitas geriausias žingsnis – paimti popieriaus lapą, rašiklį ar pieštuką ir skirti sau bent 10–15 minučių, kad pradėtumėte atsakyti į šiuos klausimus.

1. Kas man darosi? Kaip paaiškinčiau, kas man kelia nerimą? Užsirašykite viską, ką galite apie tai, su kuo kovojate. Rašydami savo jausmus ir išgyvenimus ant popieriaus, o ne spausdindami klaviatūra, galite patirti kitokią, šviesesnę ir gilesnę tų jausmų patirtį.
2. Ko aš ieškau iš terapeuto? Stenkitės kiek įmanoma konkrečiau pasakyti, ko ieškote iš terapeuto. Jei norite jaustis „laimingesni“ arba „lengviau“ ir „patenkinti“, nurodykite, kaip jums kasdien atrodo laimingesnis, lengvesnis ar pasitenkinimas.
3. Ar man labiau patinka kalbėtis su vyru, moterimi ar lytimi/ne dvejetainis terapeutas?
4. Ar jaučiuosi patogiau kalbėdamas su terapeutu, turinčiu panašią kultūrinę aplinką kaip ir aš, ar esu pasirengęs kalbėtis su kitu žmogumi?
5. Kiek man svarbus terapeuto amžiaus intervalas?
6. Ar man labiau patinka susitikti asmeniškai dėl terapijos? Arba daro virtuali terapija darbas ar jų derinys veikia geriau?
7. Kiek man svarbus terapeuto artumas / patogumas vietoje?
8. Ar man reikia ieškoti terapeuto, kuris būtų „tinklo“ ir priimtų mano sveikatos draudimą, ar man reikia terapeuto, kuris siūlo slankiojančios skalės mokestį arba galiu sumokėti visą mokestį iš savo kišenės, jei jaučiu gerą ir naudingą ryšį Tarp mūsų?
9. Ar turiu draugų ar patikimų žmonių, su kuriais jaučiuosi pakankamai patogiai, kad prašyčiau siuntimo pas terapeutą?
10. Kaip greitai aš noriu pradėti?
11. Kiek laiko turiu skirti šiam procesui? Ar galiu skirti bent valandą per savaitę savo priežiūrai, ar per daug žongliruoju ir ar pusvalandis per savaitę ar valanda kas dvi savaites yra realesnis?

Pagrindiniai patarimai, kaip rasti tinkamą terapeutą

Kai atsakysite į aukščiau išvardintus klausimus, būsite pasiruošę pradėti terapeuto paiešką. Pandemijos pranašumas buvo tas, kad teleterapija įtraukta į patikimų gydymo galimybių žemėlapį, todėl atsirado daugiau terapeutų. labiau prieinamas daugeliui, kurie anksčiau negalėjo „susitvarkyti“ arba nebuvo arti terapeuto fizinės biuras.

Psychology Today Therapy Directory gali būti patikimas ir patikrinamas išteklių sąrašas, kuriame terapeutai pateikiami pagal specialybę, pašto kodą, sveikatos draudimą ir kt. Be to, patikimi draugai ar gydytojai gali būti papildomas būdas rasti siuntimus pas terapeutus.

Nesvarbu, ar esate naujokas terapijos srityje, ar jau turėjote patirties ir norite pradėti iš naujo, skirdami laiko susitikimui ir pradinei konsultacijai su bent dviem skirtingais terapeutais gali padėti jums suteikiama galimybė pajusti, kaip jaučiatės su jais, kaip jie dirba, ir galimybę užduoti jiems klausimus apie tai, kaip jie galėtų galvoti apie tai, dėl ko ieškote pagalbos, ir kaip elgtis.

Santykių tarp jūsų ir jūsų terapeuto kokybė yra labai svarbi jūsų darbui kartu. Saugumas ir sąžiningumas yra svarbiausi ir būtini, kad geras darbas įsitvirtintų ir progresuotų. Skirdami laiko apmąstyti, kokie yra jūsų poreikiai ir ką norite pasiekti per terapiją, bus lengviau Jūs ieškote terapeuto, kuris galėtų padėti ir nukreipti jus sveikimo keliu ir augimas.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today“ terapijos katalogas.