Neigiamų minčių ir emocijų priėmimo nauda

Įsivaizduokite, kad ką tik patyrėte nevalingą išsiskyrimą su ilgalaikiu draugu. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, jūsų emocinė reakcija į įvykį sukeltų jausmus nerimas, nusivylimas ir sielvartas. Galite paklausti savęs: „Kodėl tai atsitinka man? arba „Ką aš padariau, kad nusipelniau tokio gydymo? Tu taip pat galėtų suvokti, kad visi santykiai vienu ar kitu metu baigiasi ir pasinaudoti nauja galimybe plėstis tavo Socialinis tinklas ir susipažinti su naujais žmonėmis. Kurį variantą pasirinktumėte?

Kaip elgiamės su tokia patirtimi, žmonės gali labai skirtis. Kai kurie linkę šias neigiamas mintis laikyti nepriimtinomis ar blogomis, stengiasi jas pakeisti ar atstumti. Kiti šias emocijas priima kaip įprastą gyvenimo dalį. Šis skirtumas, kaip tvarkome savo mintis ir jausmus, gali turėti didelės įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui ir ilgainiui visai mūsų gerovei.

Tyrimai rodo, kad mūsų neigiamų minčių ir jausmų priėmimas linkęs pagerinti psichinę sveikatą (Ford ir kt., 2018). Iš pradžių gali atrodyti keista, kad šios neigiamos patirties priėmimas iš tikrųjų gali sumažinti mūsų jaučiamą negatyvumą. Tačiau mintis ta, kad kai priimame savo mintis ir jausmus, nebandydami su jais kovoti, jie greičiau išnyksta, sukeldami mums mažiau nerimo. Psichologine prasme – ne kovoti su negatyvumu

emocija yra laikomas „priėmimu“.

Tačiau dar daug ko mes iki galo nesuprantame. Nesame tikri, kaip šis priėmimas veikia ir kokia yra jo nauda. Tyrėjai mano, kad mūsų minčių ir emocijų priėmimas gali padėti mums jaustis mažiau neigiamiems, kai susiduriame su įtemptas situacijos. Įtempti įvykiai dažnai sukelia neigiamas mintis ir jausmus, todėl gebėjimas juos priimti gali padėti mums geriau susidoroti su tokiomis situacijomis.

Priėmimo nauda

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie yra labiau linkę priimti savo psichinę patirtį, paprastai turi geresnę psichinę sveikatą. Tai apima mažiau nuotaikos sutrikimų simptomų, tokių kaip depresija arba nerimas (Feldner ir kt., 2003). Keista, bet šis teigiamas priėmimo poveikis pastebimas ne tik klinikinėje aplinkoje, bet ir tarp tų, kurie nesikreipia dėl psichikos sveikatos problemų.

Tačiau nors mes manome, kad mūsų minčių ir jausmų priėmimas yra susijęs su geresne psichine sveikata, nesame visiškai tikri, kodėl toks ryšys egzistuoja. Norėdami pasigilinti, mokslininkai tiria, kaip priėmimas gali sumažinti neigiamas emocijas, kurias patiriame, kai patiriame stresą. Jie svarsto, ar priėmimas gali padėti mums jaustis mažiau liūdnam ar nerimtam, kai susiduriame su kasdieniais stresiniais veiksniais, tokiais kaip ginčai ar automobilio problemos, ir net ilgalaikių santykių žlugimas.

Tačiau yra daug klausimų, į kuriuos vis dar reikia atsakymų. Pavyzdžiui, kaip plačiai ši nauda taikoma įvairiems mūsų psichinės sveikatos aspektams? Ar jie veikia vienodai visiems, ar yra skirtumų dėl tokių veiksnių kaip Lytis, etniškumas, ar socialinė padėtis? Tyrėjai taip pat bando atmesti kitus galimus šios naudos paaiškinimus. Jie žiūri, ar būtent mūsų minčių ir emocijų priėmimas lemia šiuos teigiamus rezultatus, o ne tik sudėtingų gyvenimo situacijų priėmimas.

Priėmimo gerinimas

Emocinės patirties pavertimas kažkuo teigiamu yra tam tikras „emocinis reguliavimas. Emociniam reguliavimui reikia keisti emocijų vertinimą, nukreipti dėmesį, ir priešingų elgesio ar fiziologinių reakcijų į emocijas modifikavimas (Mauss ir kt., 2007). Emocinis reguliavimas apima sąmoningą emocijų vertinimo ir įvertinimo keitimą, efektyvų neigiamų pasekmių neutralizavimą. Pragmatiškai, emocijų reguliavimas neigiamą emociją paverčia teigiama būsena (Hoffman, 2015). Pakeitimas daro ne Tai reiškia, kad patirtis ar emocijos pamirštamos, bet vietoj to įvykio suvokimas pakeičiamas iš streso skatinančiojo į asmeninio augimo ir naudingų pokyčių galimybę.

Emocinis restruktūrizavimas atliekamas per teigiamą savikalba, pakartotinis įvertinimas tikslus ir strategijos, ir suvokimas, kad blogi dalykai nutinka visiems, nepaisant mūsų asmenybę, bandymai įsikišti arba piktoji „karmos“ šmėkla. Kontrolės perėmimas reiškia, kad turite pasitikėjimą judėti į priekį ir mokytis iš neigiamų emocijų. Kaip nurodė Fordas ir jo kolegos, „priėmimas yra tam tikras paradoksas – jis veiksmingas padėti asmenims pakeisti savo emocijas, tačiau tai daroma neketinant keistis emocijos. Taigi priėmimas gali būti ypatingas emocijų reguliavimo atvejis.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pakartotinis neigiamų minčių ir emocijų priėmimas, o ne jų vertinimas, gali leisti asmenims pakartotinai patirti mažiau neigiamų emocijų. Laikui bėgant šie ne tokie intensyvūs emociniai išgyvenimai kaupiasi ir galiausiai skatina geresnę psichologinę sveikatą. Iki šiol tyrimai rodo daug žadantį ryšį tarp mūsų minčių ir jausmų priėmimo ir geresnės psichinės sveikatos. Tačiau dar reikia daug sužinoti apie tai, kaip ir kodėl šis ryšys egzistuoja. To supratimas galėtų padėti mums sukurti geresnius būdus palaikyti psichinę gerovę ateityje.