Kaip ADHD sukelia laiko aklumą

Šio įrašo bendraautorė Mollie Greenblum.

Ar turi ADHD ir jaučiate, kad nuolat prarandate laiko nuovoką? Jei taip, galite patirti laiko aklumas, arba iškreiptas bėgančio laiko suvokimas.

Nors penktajame žurnalo leidime laiko aklumas nėra įtrauktas į oficialų ADHD požymį Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5), tai yra a bendras patirtis tiems, kurie turi ADHD. Paprastai žmonės gali nujausti, kiek dabar laikas ir kiek laiko praėjo, naudodami aplinkos elementus, tokius kaip šviesa ir garsas. Laiko aklumas atsiranda, kai sutrinka laiko suvokimo procesas. Žmonėms, sergantiems ADHD, dažnai sunku įvertinti, kiek laiko praėjo ir kiek laiko liko iki įvykio (laiko suvokimas), atpasakoti įvykių eilės tvarka (laiko seka) ir užduoties, kuri anksčiau įvyko per tą patį laiką (laikas reprodukcija). Į germanistika apie vaikus, sergančius ADHD, mokslininkai nustatė, kad vaikai, turintys ADHD, pervertino arba nepakankamai įvertino laiką, kuris praėjo daug labiau nei vaikai, neturintys ADHD.

Nors laiko aklumo priežastys nėra visiškai suprantamos, šiuo metu atliekami galimų mechanizmų tyrimai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad atliekant užduotis studijose, kurios suvokiamos kaip neįdomios arba pasikartojantisDalyviai, sergantys ADHD, paprastai veikia blogiau nei asmenys, neturintys ADHD. Tačiau dalyvių ADHD sergantys asmenys paprastai greičiau aptinka emociškai svarbius ar situacinius dirgiklius nei dalyviai, neturintys ADHD. Nors intensyvios emocijos gali sutrikdyti kognityvines funkcijas žmonėms, neturintiems ADHD, šios intensyvios emocijos gali būti tai, ko reikia ADHD sergantiems žmonėms, kad jie galėtų veiksmingai atlikti pažinimo funkcijas. Tyrime, kuriame lyginamas laiko suvokimas atliekant neutralias ir emociškai įkrautas užduotis, jie nustatė, kad nors dalyviai, sergantys ADHD neutralaus laiko suvokimo užduotis atliko prasčiau nei neturintys ADHD, jie pralenkė juos emociškai įkrauto laiko suvokimo srityje. užduotys. Šio tyrimo išvados rodo, kad laiko aklumas gali būti susijęs su dėmesį, emocija, ir motyvacija.

Naujausi tyrimai taip pat susiejo laiko aklumą su dopaminas trūkumai ir dopamino stiprintuvai, pvz stimuliatoriusvaistas ir piniginis atlygis gali pagerinti laiko suvokimą tiems, kurie serga ADHD. Vienas studijuoti apie vaistų įtaką nustatė, kad ADHD sergantys vaikai, vartoję vaistus, pasirodė geriau nei tie, kurie nevartojo vaistų, net ir tada, kai į eksperimentą buvo įtrauktas blaškymasis. Panašūs rezultatai buvo gauti, kai dalyviams buvo pasiūlyta piniginiai atlygiai už užduotis studijose.

Nors visi retkarčiais vėluoja arba praranda valandą slinkdami socialinė žiniasklaida, laiko aklumas kiekvieną dieną daro įtaką ADHD sergančių žmonių gyvenimui. Dėl laiko aklumo žmonės, sergantys ADHD, gali nuolat praleisti terminus, atvykti pavėluotai net į įvykius, dėl kurių jie džiaugiasi, prarasti laiko nuovoką. nuolat, sunku sudaryti ir (arba) laikytis grafiko, lėtas reakcijos laikas ir sunku reguliuoti savo greitį judėjimas. Kai kurie iš šių padarinių, pavyzdžiui, vėlavimas ir terminų praleidimas, gali paskatinti žmones, sergančius ADHD, laikyti neprofesionaliais arba tingiais, tačiau iš tikrųjų jie tiesiog suvokia laiką kitaip.

Kaip susidoroti su laiko aklumu

Taigi, kaip tie, kurie turi ADHD, gali susidoroti su laiko aklumu? Žemiau išvardyti keli metodai, rekomenduojami tiems, kurie turi ADHD, siekiant pagerinti jų dėmesį ir prisitaikyti prie laiko aklumo.

1. Laiko žurnalai: Viena rekomendacija tiems, kurie turi ADHD, yra nustatyti, kiek laiko užtruks, kol atliksite užduotis, kurias atliekate kasdieniame gyvenime arba kurioms jums reikia tikslaus laiko suvokimo. Nors tikslus laikas, kurio reikia šioms užduotims atlikti, gali keistis kiekvieną dieną, tai gali padėti žmonėms, sergantiems ADHD, geriau suprasti, kiek laiko jiems paprastai užtrunka, kad užbaigtų užduotis.

2. Pomodoro metodas: Pomodoro metodas yra metodas, naudojamas studijuojant ir atliekant darbo užduotis. Naudodami šį metodą, nustatote laikmatį 25 minutėms ir dirbate su viena užduotimi, kol baigsis laikas. Kai laikmatis išsijungs, galite padaryti 5 minučių pertrauką, prieš grįždami į užduotį dar 25 minutėms. Šis modelis, kai dirbama 25 minutes ir po to daroma 5 minučių pertrauka, kartojama, kol užduotis bus baigta. Kas ketvirtą turą galite padaryti ilgesnę pertrauką, pavyzdžiui, vieną valandą. Įsipareigojant trumpam susikaupti, ši technika gali padėti žmonėms tęsti užduotį ir išvengti ilgesnių pertraukų ar atidėliojimo. Kitas šio metodo privalumas yra tai, kad jį lengva pritaikyti. Jei dirbate su labiau protiškai sekinančia užduotį arba jums sunku susikaupti, galite nustatyti 15 minučių darbo laiko laikmatį ir padaryti 2 minučių pertrauką.

3. Laikmačiai: Panašiai kaip naudojant laikmačius taikant Pomodoro metodą, gali būti naudinga nustatyti laikmačius bet kokiai veiklai, kai galite pasiklysti laiku. Iš anksto nustatę laikmatį, galite atsitraukti, priminti patikrinti laikrodį ir padėti eksternalizuoti kiek laiko praėjo. Vykdant tokias užduotis kaip maisto gaminimas, laikmačio nustatymas prieš išeinant iš virtuvės primins, kad reikia patikrinti maistą, ir neleis jums pervirti valgio ar neužvirti vandens. Vykdydami veiklą, pvz., naršydami socialinėje žiniasklaidoje, nustatę laikmatį tam tikram laikui, nepraleisite valandų slinkdami „TikTok“. Laikmačiai taip pat gali būti naudojami tam, kad neprarastumėte valandų vienai užduočiai arba primintų valgyti pietus.

Kartais, kai išsijungia laikmatis, galite į jį nekreipti dėmesio ir pamiršti. Norėdami tai išspręsti, pabandykite nustatyti keli aliarmai. Jei jums sunku išvykti laiku, galite nustatyti vieną 15 minučių prieš ir kitą 5 minutes prieš tai, kad neprarastumėte laiko tarp laikmačių nuovokos.

Jei jums sunku vizualizuoti bėgantį laiką su telefono laikmačiu, galite naudoti skaitmeninį laikmatį, kuris keičia spalvą, arba smėlio laikrodį, kuriame matote, kaip slysta smėlis.

4. Planuotojai: Nors kai kurie ADHD turi problemų su planuotojais, jie gali padėti kitiems, turintiems ADHD, įsivaizduoti, ką jiems reikia padaryti ir kiek laiko turi iki galutinio termino. Didelio projekto atveju galite naudoti planavimo priemonę, kad galėtumėte dirbti atgal nuo nustatytos datos, padalydami projektą į mažesnius gabalus su terminais. Kitas būdas naudoti planuotojus – padalyti dieną į dalis ir pažymėti laiką, per kurį galite dirbti prie namų darbų ar didelio projekto. Planuotojo naudojimas gali padėti planuoti dalykus iš anksto, bet taip pat gali padėti jaustis pasiekusiems ir labiau motyvuotiems patikrinus popieriuje išvardytas užduotis.

5. „Time-Warp“ veikla: Nors žmonėms, sergantiems ADHD, kartais sunku sutelkti dėmesį, problema gali būti ir priešinga. Kai tema ar veikla ypač domina žmogų, sergantį ADHD, jie gali pernelyg susikaupti arba turėti ilgalaikius labai sutelkto dėmesio epizodus. Hiperfokusas gali būti naudingas kai kuriose situacijose, tačiau gali sukelti daugiau laiko aklumo. Gali būti naudinga suplanuoti laiką, kada užsiimti šia „laiką trukdančia veikla“, kad nepraleistumėte termino ar įvykio.

Mollie Greenblum yra daktaro Bogarto negalios psichologijos klasės alumnas. Ji neseniai baigė OSU garbės koledžą ir įgijo bakalauro laipsnį. Psichologijoje.