Kaip padaryti geresnę pertrauką

Pandemija radikaliai pakeitė beveik viską, kas susiję su darbu – kur tai darome, kada tai darome, net ką reiškia „darbo diena“. Tačiau vienas dalykas nepasikeitė – poreikis nuo to pailsėti.

Nacionalinis ekonominių tyrimų biuras praneša, kad amerikiečiai šiuo metu dirba vidutiniškai 48 minutėmis daugiau per dieną nei prieš pandemiją. Tačiau nėra įrodymų, kad jie daro daugiau pertraukų.

Buvo daug diskusijų apie tai, kas paskatino „didįjį atsistatydinimą“ – rekordinį darbuotojų pasitraukimą. iš darbo, tačiau daugelis ekspertų nurodo nepakankamai pripažintą perdegimo vaidmenį: naujausios darbuotojų apklausos rodo, kad pusė jausti sudegė ir du trečdaliai mano, kad jų perdegimo jausmas pablogėjo. Tokie darbuotojai yra mažiau veiksmingi, net jei jie daugiau laiko praleidžia prie savo darbo stalo, tačiau kultūra, kuri istoriškai privertė žmones jaustis kaltais dėl bet kokio poilsio, išlieka atgrasanti.

Atokvėpį rasti neturėtų būti taip sunku: kai kurie ekspertai naudojasi tokiais metodais kaip Pomodoro technika, pavadinta po pomidoro formos laikmačio jo kūrėjas 25 minutes iš eilės susikoncentravo ties užduočiai ir ne daugiau. Darbas sustoja, kai suskamba garsinis signalas, o po to seka taip pat sutelkta trumpa pertrauka.

Vidurdienio pertrauka skaitymui, tapybai, podcast'o klausymui ar galvosūkio užbaigimui gali būti panašiai atgaivinanti, ypač jei galime vengti galvoti apie tokius veiksmus kaip „neproduktyvus“. Tyrimai rodo, kad pusvalandis įtrauktas į įtikinamą istoriją, praktika, žinoma kaip „naratyvinis transportas“, padidina teigiamas emocijas ir sumažina skausmas. Kūrybinė veikla, laikas, praleistas žvelgiant į gamtą, trumpi fizinės veiklos ar mankštos protrūkiai – visa tai taip pat gali atgaivinti psichiką.

Pertraukų poreikis neapsiriboja karjerą- statybos metai. Paaugliai, kurių laiką vidurinėje mokykloje apkartino pandemija, tyrinėja beprecedentį skaičių metų pertraukos. Bet kad ir kokia būtų situacija, pirmas žingsnis bet kokios trukmės pertraukų link yra leisti sau joms visa širdimi įsipareigoti.

Pertrauka niekada nėra laiko švaistymas

Jei jaučiamės kalti leisdami laisvalaikį, tai mums nepadės.

Lynn Zubernis, Ph.D.

Kadangi tiek daug darbų buvo perkelta į namus, dabar kaip niekad svarbu pabėgti nuo darbo. Deja, nors daugelis žmonių randa realios naudos dirbdami namuose, jie taip pat praneša, kad jaučia didesnį spaudimą būti užimtam ir kryptingi savo laikinose darbo vietose, todėl jie jaučiasi savanaudiški ar kalti, kai leidžia net kelias laisvalaikio akimirkas. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad laisvalaikio nuvertinimas gali pakenkti mums, mūsų darbui ir santykiams.

Neseniai atlikta keturių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1 300 dalyvių keturiose skirtingose ​​šalyse, analizėje, Gabriela Tonietto vadovaujama komanda. Rutgerso universiteto verslo mokykla nustatė, kad žmonių, manančių, kad laisvalaikio veikla yra laiko švaistymas, lygis buvo aukštesnis apie depresija, nerimas, ir streso nei tie, kurie tuos užsiėmimus vertino didesnę vertę. Net kai žmonės, manantys, kad tokia veikla yra švaistoma, leido sau šiek tiek laisvalaikio, jie mažiau galėjo mėgautis savimi, taigi, mažiau galėjo patirti naudą. Tikėjimas, kad laisvalaikis yra neproduktyvus, pakenkė jų mėgavimuisi bet kokia veikla bet ypač jei veikla buvo vykdoma kaip savitikslis be jokios konkrečios priemonės įvartis.

Laisvalaikio privalumai

Nustatyta, kad laisvalaikis ir rekreacinė veikla toli gražu nėra laiko švaistymas, o didelė nauda. Skirkite laiko savęs puoselėjimui, nesvarbu, ar tai būtų vonia žvakių šviesoje, ar greitas pasivaikščiojimas parke ar žiūrint mėgstamą TV laidą, padeda valdyti spaudimą, suteikia pusiausvyros jausmą ir atramos savigarba. Fizinė ir psichologinė nauda apima sumažėjusį streso, nerimo ir depresijos lygį; pagerėjusi nuotaika; ir didesnis teigiamo lygis emocija. Užsiėmimas pramogine veikla taip pat gali sumažinti kortizolio kiekį, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

Psichologai jau seniai pripažino ryšį tarp laisvalaikio ir gerovės. Albertas Bandura manė, kad laisvalaikio patirtis yra būtina sveikam socialiniam vystymuisi, o Abrahamo Maslow poreikių hierarchija įtraukė laisvalaikį kaip pagrindinį savęs aktualizavimo komponentą. Vykdydami veiklą, kuri tradiciškai nelaikoma produktyvia, bet yra „tik man“, gali suteikti kažkam kontrolės ir pasirinkimo jausmą, kurio jis gali nejausti kituose savo gyvenimo aspektuose.

Tyrimai parodė, kad pandemijos metu žmonių kontrolės jausmas sumažėjo, o tai sukelia didesnį bejėgiškumo ir depresijos jausmą. Laisvalaikio užsiėmimas vien dėl malonumo gali būti galingas priešnuodis, nes tyrimai rodo, kad tokia veikla užsiimantys žmonės apskritai yra labiau patenkinti savo gyvenimu.

Vis daugiau žmonių dirba namuose ir internete, todėl nuolat didėja spaudimas būti nuolat produktyviems, tačiau darbas be tikrų pertraukų iš tikrųjų sumažėja. produktyvumas; skiriant šiek tiek laisvalaikio gali atsinaujinti energija ir pažinimo efektyvumas, taip pat pozityvesnė nuotaika atnaujinus darbą.

Fandom kaip „rimtas laisvalaikis“

Vienas neįvertintas laisvalaikio aspektas yra įvairios veiklos, kurios patenka į fandomų skėtį. Gerbėjai, dalyvaujantys kuriant grožinę literatūrą ar meną apie mėgstamus filmus, TV serialus, knygas, grupes, sporto komandas ar kitus kultūros akcentus arba keliaujantys į suvažiavimus, koncertuose, konkursuose ar žaidimuose, užsiimti vadinamuoju „rimtu laisvalaikiu“. Ši koncepcija remiasi įsitraukimo idėja – psichologiniu bruožu, kuris apibrėžiamas kaip būsena apie motyvacija, susijaudinimas arba susidomėjimas pramogine veikla ar susijusiu produktu. Nustatant įsitraukimo lygį atsižvelgiama į tai, kokį malonumą žmogus patiria iš veiklos, kaip dažnai ir kiek laiko ja užsiima ir kaip tai jam svarbu.

Gerbėjai, kaip ir kiti, gali kovoti su jausmais kaltė apie laiko ir energijos skyrimą tam, kas nėra plačiai laikoma produktyviu, bet tiems, kurie gali pažvelgti pro tuos rūpesčius ir leisti patys visapusiškai įsitraukia į savo veiklą, turėtų gauti tokios naudos kaip saviraiška, priklausymo jausmas ir patirtis džiaugsmo.

Bet koks laisvalaikio užsiėmimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Kad ir kaip išnaudotumėte tą laiką, stenkitės, kad kaltės jausmas netrukdytų džiaugsmui, kurį tie išgyvenimai gali suteikti. Toli gražu nėra laiko švaistymas, šios akimirkos gali atnešti mums palengvėjimą, kai to labiausiai reikia.

Lynn Zubernis, daktaras, yra West Chesterio universiteto Pensilvanijoje profesorius ir knygos autorius. Kai baigsite, bus ramybė.

Kaip padaryti geresnę pertrauką

Tyrimai rodo, kad yra gerų ir ne tokių gerų būdų ieškoti atokvėpio.

Nir Eyal ir Chelsea Robertson, Ph.D.

Dar visai neseniai, kai man reikėjo pertraukos, griebdavau telefoną. Nesvarbu, ar man buvo nuobodu, psichiškai pavargusi, ar tiesiog norėjau mane pasiimti, palengvėjau peržiūrėjęs naujienas, „Facebook“ ar Instagramas. Tačiau tyrimai rodo, kad galėjau padaryti geriau: kai kurios pertraukos gali suteikti mums žvalumo ir energijos, kitos (kaip ir mano) labiau linkusios jaustis išsekusios ir išsekusios.

Savo knygoje Išblaškytas protas: senovės smegenys aukštųjų technologijų pasaulyje, neuromokslininkas Adamas Gazzaley ir psichologas Larry Rosenas aiškina, kad tinkamos pertraukos gali sumažinti protinį nuovargį, sustiprinti smegenų veiklą ir padėti mums ilgiau atlikti užduotį. Tačiau neteisingas pertraukos tipas iš tikrųjų gali padaryti mus jautresnius nuobodulys— Ir tada atsiliepia mums noras dažniau daryti pertraukas. Konkrečiai kalbant, kreipdamiesi į telefoną, kai mums nuobodu, galime išmokyti jį tikrinti dažniau per dieną, o tai sukelia neproduktyvumo ciklą. Jie siūlo daryti pertraukas, kurios atkuria smegenų dalį, kurią naudojame siekdami susitelkti ties savo tikslais.

Už kaktos esanti prefrontalinė žievė atlieka daug funkcijų, tačiau jos pagrindinė veikla yra tikslas valdymas- orkestruoti dėmesį, dirbantis atmintis, ir kitus pažinimo išteklius, kad padėtų mums gauti tai, ko norime. Pavyzdžiui, jei mano tikslas yra gaminti vakarienę, mano priekinė žievė padės koordinuoti mano smegenų funkcijas ir nukreipti mane atlikti būtinus veiksmus ir užtikrinti, kad nenukrypčiau į šalį.

Kai dirbame, prefrontalinė žievė deda visas pastangas, kad padėtų mums įgyvendinti savo tikslus. Tačiau tyrimai rodo, kad atliekant sudėtingą užduotį, kuriai reikia nuolatinio dėmesio, trumpam nukreipus mintis nuo tikslo, vėliau galima atnaujinti ir sustiprinti motyvaciją. Pertrauka veiklai, kuri priklauso nuo kitų smegenų sričių, išskyrus prefrontalinę žievę, yra geriausias būdas atnaujinti dėmesį per visą darbo dieną.

Gazzaley ir Rosen paaiškina, kad greitas atlygis, kurį gauname perskaitę naujienų srautus, kelioms akimirkoms sumažina nuobodulį, bet taip pat lavina mūsų smegenis ieškoti panašaus stimuliavimo. džiaugsmo pliūpsniai kiekvieną kartą, kai jaučiame nuovargį, todėl „kitą kartą, kai mums bus nuobodu, mūsų praeities išgyvenimai, sulaukę pastiprinimo iš išmaniojo telefono, paskatins mus savęs pertraukimas“.

Laimei, yra geresnių būdų padaryti atkuriamąsias pertraukėles ir žvaliai grįžti prie pagrindinių užduočių:

1. Ieškok Gamtos. Tyrimai rodo, kad gamta atkuria protą. Vienas tyrimas parodė geresnius darbinės atminties balus po pasivaikščiojimo natūralioje aplinkoje, bet ne mieste. „Natūrali aplinka patraukia mūsų dėmesį iš apačios į viršų, – rašo Gazzaley ir Rosen, – nes natūralūs dirgikliai mums yra tokie įtikinami (greičiausiai dėl evoliucinių veiksnių). Jie mus traukia, bet sukuria minimalius [prefrontalinės žievės] atsakymus. Net jei dirbate mieste, tiesiog pastebėję jus supantys gamtos objektų vaizdai ir garsai – augalai, grynas oras, žuvų bakas ar fontanas – gali jums padėti įkrauti. Atsisėskite, giliai įkvėpkite ir pastebėkite kuo daugiau smulkmenų. Jei esate įstrigę patalpoje, tyrimai rodo, kad gali padėti ir kai kurių gamtos nuotraukų peržiūra.

2. Daydream arba Doodle. Akimirkos, kai nėra ką veikti, pasitaiko vis retesnės, o per daug iš mūsų išvengiame net trumpiausių nuobodulio užuominų braukdami telefonu. Tačiau tų tuščiažodžiavimo akimirkų vengimas gali turėti nenumatytų neigiamų pasekmių, atimti sau laiko giliai apmąstymams ar apmąstymams arba, kaip sakė Gazzaley ir Rosen, „leisti mūsų Atsitiktinės mintys nuveda mus ten, kur galbūt nebūtume nuėję panirę į kryptingą mąstymą. Kita vertus, svajojimas ir piešimas suteikia tam tikrų priekinės žievės funkcijų a poilsis. Pabandykite sėdėti vienas, nustatę žadintuvą 10 minučių, giliai įkvėpkite ir būkite kantrūs su savimi. Galite treniruotis trumpiau, leisdami mintims suktis, kol laukiate perėjoje, geležinkelio stotyje ar lifto vestibiulyje.

3. Mankštinkite akis. Mūsų akys neša mūsų technologijomis pakrauto gyvenimo naštą, todėl išbandykite „20-20-20“ akių pertraukas, kad sumažintumėte jų įtampą ir nuovargį. Štai kaip tai veikia: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką 20 pėdų atstumu. Gazzaley ir Rosen paaiškina, kad tokio tipo pertrauka yra atkuriamoji, nes „reikia kraujo tekėjimo į smegenų sritis, kurios nėra susijusios su nuolatiniu dėmesiu“.

4. Juokis.Juokas padidina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, todėl mūsų kraujas siurbiamas. Nors ilgalaikė juoko nauda tebėra diskusijų objektas, trumpalaikio poveikio tyrimai rodo, kad kikenimas sumažina kortizolį ir padidina dopaminas, mažina stresą ir vyresnio amžiaus žmonėms skatina atminties testų tobulinimą. Padarykite pertraukėlę komedijos tinklalaidei ar stand-up'ų srautui arba biure pasilikite juokingą knygą, kuri padės išgyventi popietinį nuosmukį ir vis tiek laikytis nustatytų terminų.

5. Pratimas. Jau visi žinome, kad reguliarūs pratimai yra naudingi kūnui ir smegenims, tačiau tyrimai rodo, kad net 7–10 minučių trukmės aktyvumo pliūpsniai gali pagerinti dėmesį ir atmintį. Taigi suraskite nuošalią vietą trumpai mankštai, galbūt atsispaudimams ir lentoms, arba tiesiog lipkite laiptais arba greitai pasivaikščiokite po kvartalą.

Nir Eyal yra autorius Neišsiskiriantis: kaip kontroliuoti savo dėmesį ir pasirinkti gyvenimą. Chelsea Robertson, mokslų daktarė, yra 23andMe produktų mokslininkė.

Per daug laisvo laiko gali būti tiek pat problema, kiek per mažai

Savo auksaplaukės zonos radimas.

Christopheris Berglandas

„Neturiu ką veikti ir visą dieną turiu tai daryti. Norėčiau išvykti į kruizą, bet neturiu kur eiti ir visą naktį ten nuvykti. Ar nenuostabu, kad aš nesu nusikaltėlis? Ar nenuostabu, kad aš nesėdžiu kalėjime? Ar nenuostabu, kad turiu per daug laiko? - Styx „Per daug laiko mano rankose“ (1981)

Daugelis iš mūsų gali įsivaizduoti utopinį pasaulį fantazuoti apie hedonišką egzistenciją su begale laisvo laiko daryti tai, ką jaučiame, kiekvieną valandą kiekvieną dieną. Kai mūsų kasdienybė apima nuolatinį perplanavimą ir pervargimą, nesunku įsivaizduoti, kad priešingai – neturėdami nieko kalendoriuje ir begalinio laiko savo nuožiūra – mus pripildys. eudaimonija ir lemia aukštesnį subjektyvios gerovės lygį. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad turėtume būti atsargūs, ko norime.

Tyrimą atliko mokslininkų trijulė iš Pensilvanijos universiteto Vartono verslo mokyklos ir UCLA. Andersono vadybos mokykla nustatė, kad per daug laisvo laiko beveik taip pat kenkia mūsų subjektyviai gerovei per mažai. Tyrėjai – Marissa Sharif, Cassie Mogilner ir Hal Hershfield – išsiaiškino, kad yra „auksaplaukės zona“, kuri, regis, yra teisinga: maždaug trys su puse valandos per dieną. Jų tyrimuose tiek labai mažas diskrecinio laiko kiekis (mažiau nei 30 minučių), tiek labai didelis kiekis (daugiau nei septynios valandos) buvo susijęs su žemesniais subjektyvios gerovės balais. Komanda padarė išvadą, kad ištisos dienos tuščių tvarkaraščių ir tuščių darbų sąrašų gali priversti žmones jaustis nelaimingais. Vietoj to jie skatina mus stengtis skirti saikingą laisvo laiko kiekį.

Produktyvumas ir paskirtis

Grupės atlikta Amerikos laiko naudojimo tyrimo, atlikto 2012–2013 m., duomenų analizė parodė, kad 21 736 amerikiečių respondentai, kurie išsamiai papasakojo apie tai, ką jie padarė per praėjusias 24 valandas daugiau laisvo laiko buvo siejamas su aukštesne subjektyvia savijauta iki maždaug dviejų valandų, tačiau pradėjo mažėti, jei žmonės kasdien turėjo daugiau nei penkias valandas laisvo laiko. rankas.

Norėdami tiksliai nustatyti, kiek produktyvus vs. neproduktyvus diskrecinis laikas tikrai buvo tinkamas, mokslininkai atliko du internetinius eksperimentus. Pirmajame jie paprašė 2 550 dalyvių įsivaizduoti, kad jie turi daug laiko savo nuožiūra. kiekvieną dieną šešis mėnesius: mažas (15 minučių per dieną), vidutinis (trys su puse valandos per dieną) arba didelis (septynios valandos per dieną diena). Dalyviai buvo atsitiktinai paskirstyti skirtingi įsivaizduojami laisvo laiko skyriai ir paprašyti mintyse imituoti, kiek jie įsivaizduoja jausmus laimė, pasitenkinimas ir malonumas. Pažymėtina, kad didelės ir mažos diskrecijos laiko grupių dalyviai įsivaizdavo, kad jaučiasi blogiau nei vidutinio (trys su puse valandos) laiko grupės žmonės.

Antrajame internetiniame tyrime tyrėjai paprašė 5001 dalyvio įsivaizduoti, kad kiekvieną dieną turi skirtingą laisvo laiko kiekį. diskrecinio laiko apibrėžimas kaip "laikas, praleistas veiklai, kuri jums teikia malonumą ar prasmę". Tyrėjai siekė paskatinti dalyviai įsivaizduotų ir apibūdintų, kaip būtų turėdami tam tikrą laisvo laiko kiekį – ką jie veiktų kiekvieną dieną ir kaip jaustųsi. apie tai. Jų apklausa parodė, kad kai žmonės užsiima veikla, kuri jautėsi neproduktyvi, per daug laiko savo nuožiūra buvo susiję su žemesniu subjektyvios gerovės lygiu, tačiau kai jie užsiėmė produktyvia veikla, didinančia jų tikslo jausmą, net ir gausus laisvalaikis turėjo mažiau neigiamos įtakos jų subjektyviai savijautai. balai.

„Tais atvejais, kai žmonės turi per daug laiko savo nuožiūra, pvz išėjimas į pensiją arba palikę darbą, – rašė Sharifas, – mūsų rezultatai rodo, kad šiems asmenims būtų naudinga leisti naujai atrastą laiką tikslingai.

Christopheris Berglandas yra pasitraukęs iš ultra ištvermės sportininkas tapo mokslo rašytoju ir visuomenės sveikatos gynėju.

4 priežastys apsvarstyti pertraukos metus

Šeimos turėtų kalbėti apie keturis veiksnius, spręsdamos, ar jų paaugliai turėtų padaryti pertrauką prieš studijas koledže.

Marcia Morris, M.D.

"Ar norite paimti pertraukos metus?" Šio klausimo niekada neuždaviau savo vaikams, kai jie stojo į koledžą. Tačiau šiandien rekomenduoju visoms šeimoms apsvarstyti šį variantą, kai jos galvoja apie gyvenimą po vidurinės mokyklos.

Atostogos prieš pradedant studijuoti kolegijoje, žinoma, nėra naujas reiškinys. Kai kurios šalys jau seniai skatina arba reikalauja metų ar dvejų šalies tarnybos baigus vidurinę mokyklą. Kai mano tėvui buvo sunku, būdamas 17-metis koledžo pirmakursis, jis paliko mokyklą ir dvejiems metams įstojo į karinį jūrų laivyną ir įgijo gyvenimo įgūdžių, kurie leido jam klestėti grįžus į universiteto miestelį. „Kai kurios elitinės kolegijos jau seniai skatino praleisti metus taip pat, kaip siūlydamos stoti“, – praneša kolegijos stojimo patarėjas Joni Bursteinas. „Jie pripažįsta, kad pertrauka, užpildyta tikslinga veikla, gali padaryti vaikui geros, o pirmakursis gali būti labiau susikaupęs ir žvalesnis.

Šiandien mokyklose gali būti plačiau priimtas ir skatinamas metų tarpas, nei buvo dešimtmečiais, o konsultantai, pvz. Bursteinas sako, kad pertraukos klausimą kelia daugiau tėvų ir anksčiau kolegijos paieškos procese nei bet kada anksčiau. prieš. Pastaraisiais metais 2–3 procentai JAV baigusių vidurinės mokyklos vyresniųjų klasių mokinių paprastai darydavo metų pertrauką prieš studijas koledže – norėdami dirbti, atlikti valstybės tarnybą, keliauti ar išmokti naujos kalbos. Tai palyginti su 15 procentų Australijos studentų ir daugiau nei 50 procentų studentų tokiose šalyse kaip Norvegija, Danija ir Turkija.

2020 m. vidurinės mokyklos klasėje visoje šalyje labai išaugo vaikų, kurie mokosi pertraukos metus. pandemijos piko metu uždarė savo bendrabučius, o vaikai atsisakė, o ne lankė koledžo pamokas. jų vaikystė miegamieji. Kai kuriuose geriausiuose universitetuose net 20 procentų atvykstančių pirmakursių pasilikdavo nuošalyje. Belieka pamatyti, ar ateinančiais metais skaičiai išliks artimi tiems dydžiams, tačiau dar prieš pandemiją vis daugiau mokyklų ėmėsi priemonių, kad atidėjimas būtų lengvesnis; kai kurie didieji universitetai dabar siūlo stipendijas, kad pertraukos metai būtų prieinami įvairesnės kilmės studentams.

Rekomenduoju tėvams apsvarstyti keturis veiksnius, sprendžiant, ar metų pertrauka būtų grynoji nauda jų vaiko sėkmei ateityje ir, ne mažiau svarbu, jo psichinei sveikatai ir gerovei:

1. Akademinis. Ar jūsų vaikas yra nepakankamas ir nemotyvuotas? O gal jie yra daug pasiekę žmonės, kurie jaučiasi perdegę? Abiejų grupių jaunimui gali būti naudingas metų tarpas. Remiantis „Gap Year“ apklausomis, jaučiamas poreikis asmeniniam augimui ir brandai bei atsigavimas po perdegimo. Asociacija ir kiti tyrimai rodo, kad pertraukos metai gali pagerinti kolegijos rezultatus ir aukštesnį GPA, ypač tiems, kurie anksčiau nepasiekė rezultatų. studentai.

2. Finansinis. Kai kuriems, norint dirbti ir sutaupyti pinigų kolegijai, būtinos vienerių metų pertraukos. Santaupų turėjimas išlaidoms padengti yra glaudžiai susijęs su gebėjimu baigti koledžą; tarp tų, kurie meta studijas, dvi iš dažniausiai minimų priežasčių yra negalėjimas mokėti už mokslą mokykloje ir būtinybė dirbti visą darbo dieną.

3. Socialinis. Pertraukos metai gali paskatinti socialinį augimą ir vystymąsi bei palengvinti prisitaikymą prie koledžo gyvenimo, jei tinkamai elgiamasi. Vienos neseniai atliktų pertraukų metus atlikusių studentų apklausos duomenimis, 81 procentas teigė, kad tai rekomenduotų, nurodydami privalumus, pavyzdžiui, buvimą naujoje aplinkoje ir naujų ryšių su bendraamžiais užmezgimą.

4. Emocinis. Teigiama pertraukos metų nauda psichinei sveikatai apima tikslo jausmo, atsparumo, perspektyvos ir motyvacijos padidėjimą. Jei vaikas susiduria su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ar ADHD, pertraukos metai gali būti ypač naudingi. Įvertinkite savo vaiko gebėjimą susidoroti su stresu ir iššūkiais. Jei kyla pagrįstų klausimų apie jų gebėjimą valdyti koledžo metų spaudimą, susėskite su jais ir jų patarėju ar psichikos sveikatos paslaugų teikėju, kad įvertintumėte jų pasirengimą. Metai papildomų terapija, orientuotas į susidorojimo įgūdžius, o vaikas dirba ar savanoriauja bendruomenėje ir įgyja didesnį savarankiškumo lygį, gali būti naudingas.

„Kodėl turėtume gyventi taip skubėdami? – paklausė Henris Davidas Thoreau. Tai klausimas, kurį verta užduoti šiandien. Pertraukos metai gali padėti studentams augti socialiai ir emociškai, subręsti arba įgyti tvirtesnį akademinį pagrindą, kad jie galėtų pasiekti didesnę sėkmę koledžo metais ir vėliau.

Marcia Morris, M.D., Floridos universiteto psichiatrė, autorė „The Campus Cure“: psichikos sveikatos ir gerovės vadovas kolegijos studentams tėvams.

Pateikite savo atsakymą į šią istoriją[email protected]. Jei norite, kad jūsų laiškas būtų paskelbtas, nurodykite savo vardą, miestą ir valstiją. Raidės gali būti redaguojamos siekiant ilgio ir aiškumo.

Dabar pasiimkite „Psychology Today“ kopiją spaudos kioskuose arba užsiprenumeruokite, kad perskaitytumėte likusią naujausio numerio dalį.