Kaip sąmoningumas padeda įveikti žmonėms – malonu

Tai gali prasidėti nuo mažens, pavyzdžiui, aprengti dalį, kad ji tilptų į tam tikrą socialinį ratą, arba nuslopinti nuomonę, kurią turite dėl restorano ar filmo pasirinkimo. Maži būdai, kaip mes keičiame ir suteikiame kitiems žmonėms laimė virš mūsų pačių, arba jaučiamės negalintys išreikšti savo nuoširdžios nuomonės ir minčių, visa tai leidžia prarasti vis daugiau to, kas esame vardan malonių žmonių.

Žmonių malonumas yra subtilus. Daugelis iš mūsų užauga nesuvokdami, kaip norime kreiptis į kitus ir nuraminti kitus. Kai mes suaugę, žmonėms patinkantys žmonės gali lengvai įsilieti į mūsų gyvenimą. asmenybę. Tyrimų sritys, nukreiptos į klinikinį žmonėms patinkančio supratimą, yra orientuotos į asmenis, kurie linkę demonstruoti elgesys, siekiantis socialinio pritarimo ir susijęs su pasiaukojimu (Satow, 1975). Dabartinė psichologijos teorija teigia, kad žmonėms malonus elgesys turi šaknis vaikystė, pirmiausia per susikūrė prieraišumo tarp tėvų ir vaiko stilius (Li, 2022).

Man taip tikrai buvo. Augome šeimoje, kur dažnai buvome spaudžiami atrodyti tobulai arba „nesugraužti tavo tėčio ar senelio plunksnų“ arba „nepasakyti ar nedaryti negerai“, – pastebėjau, kad nuolat emociškai stebiu aplinkinius žmones ir imuosi to, kad nesukelčiau jokio nusiminimo ir disharmonija. Dar daugiau, man tapo įprasta kasdieniuose pokalbiuose nesakau to, ką galvoju, ar išsakyti savo nuomonę.

Pirmą kartą pamenu, kad mano balsas buvo nutildytas, kai buvau jaunesniojo brolio mažosios lygos beisbolo komandos treniruotėse. Mano tėvas buvo vienas iš savanorių trenerių ir atvesdavo mane padėti ir patarti mažiesiems lygininkams. Vienos treniruotės metu buvo apkraunami pagrindai ir, kai prie lėkštės žengė kitas mušėjas, iššaukiau siūlomą nurodymą mažiesiems lygininkams, kad „visi bėgtų namo“, jei kamuolys būtų pataikytas. Nors tai buvo visiškai teisinga instrukcija žaidėjams, atsižvelgiant į scenarijų, kai tik mano tėtis išgirdo mano balsą, jis papurtė galvą ir atrėžė: „Ką tu ką tik pasakei?

Mano gerklė suėmė, o veidas buvo karštas iš gėdos ir gėdą. – Ar tai, ką pasakiau, buvo neteisinga? Aš susimąsčiau, antrojo spėliodamas pats. Tai buvo paskutinis kartas, kai pasidalinau mintimis savo brolio beisbolo treniruotėje ir pirmą kartą prisimenu aiškų jausmą, kai reikia nuslopinti save, kad nuraminti ką nors kitą.

Tai tapo ilgalaike mano asmenybės savybe; kaip suaugęs, ypač mano romantiški santykiai, Pastebėjau, kad savo tikrąsias mintis ir nuomones praryju daugiau kartų, nei galiu prisiminti, ir kiekvieną dieną prarasdamas dalį savęs kiekvieną kartą, kai nesąmoningai veikdavau žmonėms maloniu režimu partneris.

Tai, kas galiausiai padėjo man įveikti jausmą, kad praradau save per malonumą žmonėms, buvo mano dėmesingumo meditacija praktika. Kaip ilgametė medituotoja, kuo labiau augo mano savimonė, tuo labiau pradėjau matyti savo žmonėms malonias tendencijas ir elgesį, vykstantį realiu laiku.

Žemiau yra šeši būdai, kaip dėmesingumas padeda įveikti žmonėms malonumą ir nustoti prarasti save visam laikui

1. Padidėjęs žmonėms patinkančių modelių suvokimas. Kuo daugiau medituoji, tuo labiau supranti save. Todėl galite pradėti aiškiau matyti savo žmonėms malonų elgesį realiu laiku, kai jis vyksta. Kai kurie įprasti žmonėms patinkantys modeliai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie: 1) norėti, kad kiti būtų laimingi ir iškelti savo laimę aukščiau savo, 2) keisti, kas esate, atsižvelgiant į socialines situacijas, kuriose esate, 3) toleruoti prastą ir toksišką elgesį, 4) atsiprašyti visų laikas.
2. Daugiau derinimo su autentiškumas. Kai esame malonūs žmonėms, keičiame tai, kas esame, atsižvelgdami į aplinkybes, kuriomis esame. Aš tai vadinu chameleono efektas. Norime formuoti save, kad nuraminti aplinkinius. Sąmoningumas praktika padeda mums jaustis visiškai patogiai ir labiau susieti su savo autentiškumu, todėl turime daugiau pasitikėjimą būdami autentiški mūsų aš.
3. Lengvesnė prieiga prie gerumo sau. Kai medituojate, ne tik tampate labiau esantys, bet ir malonesni sau. Gerumas sau padeda patikti žmonėms, nes sumažina gėdą, kaltė, arba savęs vertinimas, kurį galime jausti, kai pradedame teikti pirmenybę savo poreikiams, o ne kitų poreikiams.
4. Didesnė vidinė jėga nustatymui ribas. Ribų kūrimas yra labai svarbus dirbant su žmonėms maloniu darbu. Sąmoningumas padeda išsiaiškinti, kokias ribas reikia nustatyti, kad apsaugotumėte savo autentiškumą ir savęs jausmą. Dėmesingumo meditacijos praktika gali sustiprinti vidinę jėgą, kurios dažnai reikia norint nustatyti ir išlaikyti ribas, kurios tikrai pasirūpins jumis.
5. Kalbėdamas savo tiesą. Sąmoningumas padeda jums pranešti apie savo tiesą, mintis ir nuomones. Mėgdami žmones, esame linkę nutildyti savo balsus, siekdami išlaikyti taiką arba užtikrinti, kad kiti būtų laimingi. Sąmoningas kalbėjimas yra galinga praktika ir skatina mus visada būti sąžiningiems ir gyventi pagal savo tiesą.
6. Išsivaduoti iš kondicionavimo. Žmonių malonumas vystosi ne tik ankstyvoje vaikystėje priedas stilių, jis veikia kaip kovos/bėkimo/sušaldymo/gelsvos išgyvenimo mechanizmas ir technika suaugus. Įrodyta, kad sąmoningumo meditacijos praktika sumažina mūsų įprastą išgyvenimą ir streso reaguoti ir paskatinti mus sumaniai reaguoti į kitų poreikius ar norus.

Esu įsitikinęs, kad kai pradėsite įprastą sąmoningumo meditacijos praktiką, pastebėsite, kad jūsų žmonėms patinkančios tendencijos mažės iki taškas, kuriame jausitės labiau patenkinti savo santykiais ir mažiau perdegę, nuolat prisitaikydami prie visų kitų pageidavimų ir patvirtinimas. Sąmoningumas padės išsivaduoti nuo malonių žmonių visam laikui.