Patarimai, kaip nukreipti vaikus link pozityvaus kūno

pateikė Makenzie Schroeder, Misūrio universiteto Komunikacijos katedros doktorantas

Vėl toks metų laikas. Neseniai prabėgus Helovinui ir Padėkos dienai, staiga atsidūrėme Kalėdų ir Naujųjų metų šventėse. Šiuo atostogų ciklo momentu nuolat susiduriame su šventėmis, kurios turi du bendrus dalykus: šeimą ir maistą.

Daugeliui žmonių buvimas maisto apsuptyje šiuose socialiniuose susibūrimuose gali būti bauginantis. Maistas gali jaustis baisu ir sukelti tokius jausmus nerimas ir baisu. Tyrimai parodė, kad esame socializuoti nuo pat gimimo baimė „persivalgymas“ ir svorio padidėjimas bei dėl to vengti tam tikrų maisto produktų.¹ Kadangi mūsų tėvai mokė šiuos mokymus, mes dažnai netyčia perkeliame tuos pačius įsitikinimus ant savo pačių. vaikai – kad valgyti per daug (arba nesveiko maisto) yra tamsus, atšiaurus kelias, kurio niekas neturėtų žengti, nes jis veda tiesiai į „blogio“ gniaužtus riebumo.

Įsitikinome, kad tikrasis „linksmas dydis“ vis dar telpa į mūsų vidurinės mokyklos džinsus, o išgirdę mūsų nusiskundimus, tuo ima tikėti ir mūsų vaikai. Esame mokomi, kad mums ir mūsų vaikams priaugti svorio reikia vengti bet kokia kaina, net jei tai reiškia, kad reikia atsisakyti neįtikėtino močiutės obuolių pyrago gabalėlio. Ir ne tyčia stumiame šias idėjas savo vaikams – kaip tėvai, mūsų tikslas nėra priversti mūsų vaikus blogai jaustis dėl savo kūno. Tai tiesiog būdas, kuriuo išmokome auklėti, buvo taikomas ištisas kartas.

Šios kliūtys gali atrodyti beveik neįveikiamos, kai mokomės švęsti visus kūno tipus ir bandome to išmokyti savo vaikus. Taigi, ką galime padaryti, kad padėtume savo vaikams turėti kūno pozityvumas ir jautiesi susijaudinęs, o ne kaltas, kad mėgaujasi šiomis šventėmis? Štai keletas moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų, kaip padėti savo vaikams jų kelionėje į meilę sau ir kūno vertinimą:

1. Nesakykite savo vaikui, kad jis turi numesti svorio. Suprantu, kad norite, kad jūsų vaikas būtų sveikas, tačiau svoris ne visada yra geriausias to rodiklis (pavyzdžiui, KMI, kurį daugelis studijos ir ekspertai paskelbė esąs šlamšto mokslas). Jei jūsų vaikas priaugo svorio, jo neauginkite ir paprašykite, kad jūsų šeima jo neaugintų. Kai vaikai yra paženklinti kaip riebalai, o kai riebalai prilygsta blogiui, jie prilimpa prie jų. Kaip pastebėta atliekant tyrimus, šios etiketės gali priversti vaikus jaustis nemylimi ir gėdytis. Dėl žalingų visuomenės lūkesčių, ką turėtume valgyti ir kaip turėtume atrodyti, svoris dažnai siejamas su karjerą Pavyzdžiui, sėkmė ar sugebėjimas galiausiai susirasti romantišką partnerį.² Tai gali virsti nemalonia ateitimi, kupina žemo savigarba ir netvarkingas valgymas.
2. Venkite kalbėti apie savo savo noras numesti svorio šalia savo vaikų. Visi žinome, kad vaikai yra kaip kempinės – tereikia ką nors vieną kartą išgirsti, ir tai prilimpa. Tikriausiai todėl taip pat juokinga ir baisu, kai jūsų mažylis numeta „F“ bombą. Ta pati mintis ir kalbant apie svorį. Tyrimai parodė, kad kai mūsų vaikai išgirsta, kad turime numesti svorio arba būti liekni, jie pradeda galvoti, kad to ir jie turėtų siekti.³ Jau nekalbant apie tai, kad tyrimai apie svorį susiejo su disfunkcija dietos ir prastos vaikų psichinės sveikatos pasekmės.⁴
3. Skatinkite savo vaikus vertinti save ir savo kūną. Plonas neturėtų būti gražus; visi kūnai gražūs. Tyrimas turi parodė, kad žmonės, kurie vertina savo kūną (t. y. jie priima ir gerbia savo kūną tokį, koks jis yra), yra mažiau linkę patirti negatyvų. kūno paveikslas iš plonumą idealizuojančios žiniasklaidos.⁵ Taigi, kuo anksčiau išmokysime savo vaikus, kad jie turėtų mylėti tai, kaip jie atrodo, tuo geriau.
4. Nevertinkite būti kramtytoju. Kas yra krapštukas, galbūt galvojate? Na, tai tas žmogus vakarėlyje, kuris suvalgo vieną morkos lazdelę, tik lengvai pamerkiamas į neriebų užpilą, ir tvirtina, kad yra sotūs – iš tikrųjų sotūs, kokie kada nors buvo! Nors visiškai priimtina ganytis tik vakarėlių lėkštėse, sunku skatinti tokį ribojantį valgymą, nes, pripažinkime, niekas apetitas yra patenkintas suvalgęs vieną daržovę. Šiuo požiūriu tyrimai rodo, kad venkite pranešti savo vaikams, kad valgyti „per daug“ yra blogai. Tai gali paskatinti vaikus įsisavinti fatfobiją, o šie jausmai gali persimesti į pilnametystę.⁶ Tokio tipo žinutės taip pat gali turėti įtakos tikimybei, kad jūsų vaikas valgys netvarkingai arba, kitaip tariant, taps probleminiu kramtytoju.
5. Modeliuokite sveiką elgesį. Užuot aiškiai sakę savo vaikui, kad jis turėtų atrodyti, būti tam tikro būdo ar svorio, arba raginti jį kramtyti, rinkitės modeliuoti sveikus įpročius. Tai vienas geriausių būdų paskatinti savo vaiką gyventi aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą. Užuot darę spaudimą dėl to, kaip atrodome, turėtume sutelkti dėmesį į tai, ko reikia, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų.⁷ Taigi, eikite kartu pasivaikščioti, valgykite daržoves ir darykite viską, kas skatina sveikai gyventi, tik be bjauraus šalutinio pokalbio apie svorį.

Jei jau pastebėjote save darant kai kuriuos dalykus, apie kuriuos kalbėjome apie vengimą, viskas gerai. Niekada ne vėlu pradėti šiuos sveikus įpročius ir pranešimų strategijas. Jei dar to nepadarėte, šis atostogų sezonas yra pats tinkamiausias laikas pradėti. Visi norime, kas geriausia mūsų vaikams, o padėti jiems mokytis mylėti save, įskaitant savo kūną, yra puiki vieta pradėti.