Kaip sustabdyti keliautojo nemigą

Žinote, kaip niekada gerai neišsimiegate pirmą naktį viešbutyje? Tu mėtai ir vartai. Garsai jus lengvai išgąsdina. Tai kaklo skausmas.

Tyrėjai, susidomėję šiuo reiškiniu, atliko žmonių, bandančių miegoti naujoje vietoje, smegenų skenavimus ir atrado kai ką įdomaus. Per pirmąsias kelias valandas, kai bandoma užmigti, kairysis pusrutulis numatytojo režimo tinklas (DMN), mūsų vidinio monologo būstinė, išlaikė gana aukštą veiklos lygį. Jis „išsilaikė“ ir elgėsi kaip naktinis sargas. Jis atkreipė dėmesį į triukšmą ir smūgius naktį labiau nei likusios smegenų dalys. Jis sužadino žmogų dėl nedidelių trikdžių, dideliu dažnumu, sukurdamas klasikinį mėtymosi ir apsisukimo efektą.

Laimei, antrą tyrimo naktį kairysis DMN neįsijungė. Atrodo, kad smegenys priprato prie naujos aplinkos ir jautėsi pakankamai saugios, kad tikrai pailsėtų.

Taigi, ką daryti, kad tai nesugadintų mūsų nakties? Jei rasi save miega kur nors nauja, priverskite savo smegenis pajusti, kad tai yra įprasta naktis, įtraukdami kiek įmanoma daugiau įprastos rutinos. Jei visada prieš miegą geriate žolelių arbatą, pasiimkite arbatos maišelius. Jei turite patikimą žadintuvą, kurį mėgstate, atsineškite jį ir naudokite. Atlikite vieną iš savo mėgstamų vadovaujamų meditacijų, kuri jus nuramins ir leis pasijusti lyg namuose. Nors tai gali atrodyti juokingai, šių mažų prisilietimų gali pakakti, kad nuramintų DMN ir padėtų užmigti.

Jei jūsų DMN, dar žinomas kaip jūsų vidinis monologas, nesiliaus, pabandykite išsimaudyti karštoje vonioje arba duše. Samprotavimas ironiškas. Mūsų kūnai natūraliai patiria kūno temperatūros pokyčius per 24 valandų ciklą. Kai pradedate kokybišką miegą, kūno temperatūra nukrenta nuo 2 iki 3 laipsnių pagal Farenheitą. Maudydamiesi karštoje vonioje ar duše, ištraukiate šilumą iš savo kūno šerdies, patraukdami kraują į odos paviršių. Jūsų rankos ir kojos išstumia papildomą šilumą ir atvėsina jūsų šerdį. Šis temperatūros kritimas praneša kūnui, kad laikas gerai pailsėti.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie maudosi karštoje vonioje ar duše vos 10 minučių, gali pagerėti miego trukmė ir kokybė. Tiesą sakant, karšta vonia ar dušas padeda žmonėms užmigti beveik taip pat greitai, kaip įprasta farmacinė miego pagalba „Ambien“. „Ambien“ vartotojai užmigo 16 minučių greičiau nei kontrolinė grupė, o karštoje vonioje ar duše besimaudę žmonės užmigo 7 minutėmis greičiau.

Tikrai gali smirdėti miegoti keliaujant. Laimei, DMN efektas trunka tik vieną naktį, todėl tikimės, kad galėsite užmigti likusią kelionės dalį.