5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie toksišką gėdą

Gėda yra emocija skirtas slopinti mūsų impulsus ir mūsų autentiškojo Aš išraišką. Ši galinga emocija užtikrina mus atitikti prisitaikyti prie savo šeimos, bendraamžių, bendruomenės, religijos ir bet kurios kitos grupės, kuriai norime priklausyti.

Grupės siūlo išgyvenimo naudą, pvz bendradarbiavimą, apsauga, palaikymas ir sauga. Sveika gėda užtikrina, kad nesame pernelyg godūs, godūs, agresyvūs, įžeidūs ar aplaidūs. Sveika gėda skatina mus būti gerais žmonėmis. Kai elgiamės vadovaudamiesi savo grupių vertybėmis, jaučiamės gerai. Kai to nedarome, jaučiame baimė atpildo ar tremties ir nepakeliamo gėdos skausmo.

Arba toksiška gėda yra toksiškos aplinkos, kurioje mes vystome įsisenėjusius neigiamus įsitikinimus, pvz. Aš esu blogas, aš nepakankamai geras, esu nemylimas.

Toksiška gėda nėra būtina mūsų rūšies išlikimui. Tiesą sakant, mums visiems būtų geriau be jo. Tačiau, deja, jo yra daug. Tai pagrindinė daugelio mūsų individualių ir kolektyvinių kančių, destruktyvių impulsų ir veiksmų bei santykių konfliktų priežastis. Toksiška gėda veda prie

depresija, priklausomybės, valgymo sutrikimai, asmenybės sutrikimai, ir agresija. Gėda yra pagrindas perfekcionizmas, panieka, arogancija ir didingumu – visa tai, ką naudojame nuo nesaugumo, kurį sukelia toksiška gėda.

Kai esame gėdos būsenoje, nesame atviri dalytis savo autentišku Aš. Mūsų gėda mums sako, kad turime ką slėpti ir kad esame sugedę, su trūkumais ar kitokie. Be to, gėda mums sako, kad jei kas nors sužinos, kas mes iš tikrųjų esame, būsime atstumti.

Toksiška gėda turi būti suprantama ir išgydoma, kad pagerintume savo individualią ir kolektyvinę emocinę sveikatą. Štai 5 svarbūs dalykai, kuriuos reikia žinoti apie šią klastingą ir destruktyvią emociją:

1. Mes visi tai turime.

Ne vienas iš mūsų neapleido gėdos jausmas. Vienu ar kitu metu mes buvome atstumti, atstumti, ignoruojami arba nubausti tikrojo poreikio metu. Jei buvome skriaudžiami arba apleisti, savo skriaudėjo gėdą nešiojame savyje kartu su savo. Gėdą gali giliai palaidoti tokios gynybos priemonės kaip arogancija, pasipūtimas, agresija, ir teisumas. Tai nereiškia, kad tai vis dar nedaro didelio poveikio savigarba ir kiti sveiko Aš aspektai.

2. Niekas nenori kalbėti apie gėdą.

Kalbėti apie gėdą nėra lengva. Tai iš tikrųjų gali sukelti tolesnę gėdą – galime pradėti jausti, kaip mūsų kūnas reaguoja, kai tik išgirstame žodį. Tačiau kalbėti apie gėdą galima daug patogiau sukurti namuose ar klasėje zoną be nuosprendžių. Kai pradedame dalytis, kodėl jaučiamės nemylimi ar neverti, toksiškos gėdos našta atsilaisvina.

Kai drąsiai dalijamės kažkuo apie save, kas, mūsų manymu, yra baisiausia, ir išgirstame tokius atsakymus as irgi tokia, arba Tai nėra didelis dalykas, arba Tai gerai, ta patirtis mus transformuoja.

3. Mes negimstame jausdami blogai apie save. Tai mūsų aplinkos simptomas.

Suaugę tikriausiai neprisiminsime, kaip išsivystė mūsų gėda. Tačiau jei mūsų prašymai dėl meilės, fizinės/emocinės priežiūros ir priėmimo buvo nuolat sutikti su abejingumu, panieka, nepriežiūra, pažeminimu ar kerštu, atsiranda toksiška gėda. Be to, kai jaučiamės kritikuojami ar atstumti dėl to, kas esame kaip individai, ko mums reikia ir ką jaučiame, atsiranda toksiška gėda.

4. Gėda yra nepakeliamai skausminga.

Evoliucija yra protinga. Ji sukūrė gėdos jausmą taip baisią, kad padarysime beveik viską, kad to išvengtume. Kas dar galėtų priversti mus neigti savo pirminius pasitenkinimus ir savanaudiškus poreikius, kad atitiktume kitų poreikius?

Kas atsitinka, kai atsiranda gėda? Jums gali patikti noras pasislėpti, pabėgti ar prisidengti. Gali būti, kad jautiesi nevertas, blogas, netinkamas, sugėdintas ar nepritaikytas. Gali būti, kad jaučiatės vieniši, izoliuoti ar atskirti. Jums gali patikti dingimo ar susinaikinimo potyris. Visa tai yra įvairios gėdos apraiškos.

Kai dabar ruošiamės pasakyti ar daryti ką nors, kas praeityje buvo sutikta su panieka ar nepritarimu, gėda siunčia mums signalą. nervų sistema kad mus uždarytų. Mes arba pasitraukiame, arba tampame agresyvūs. Kitos lėtinės gynybos priemonės, pvz., arogancija, darboholizmas, valgymo problemos, priklausomybės ir manija, gali atitraukti mūsų dėmesį (ir kamuoti), kad išvengtume nepakeliamo gėdos jausmo.

5. Galimas išsivadavimas nuo gėdos.

Kai mus vargina gėda, turime ją pavadinti, o paskui stengtis atlaisvinti jos gniaužtus. Turime nuo jo atsiskirti, kad išgytume. Mes neturime tikėti tuo, ką apie mus pasakoja mūsų gėda. Turime matyti savo sugėdintas dalis taip, lyg jos būtų atskirtos nuo mūsų. Pasiekę tam tikrą atsiskyrimą, galime pradėti žvelgti į savo gėdą su smalsumu ir užuojauta.

Pokyčių trikampis yra priemonė, kurią naudoju ir mokau išsigydyti nuo toksiškos gėdos. Tai gali padėti mums atrasti pagrindines emocijas, kurios yra mūsų gėdos pagrindas. Kai atlaisviname gėdos gniaužtus, kad vėl susisiektume su savo autentišku „aš“, jaučiamės geriau ir lengviau apsisaugosime nuo to, kad mus visiškai apims gėda.

Paskutinės mintys

Jei nekalbame apie gėdą, negalime apie tai sužinoti. Jei apie tai nesužinosime, nesuprasime, kad tai reakcija į neadekvatumą auklėjimas, visuomenės neteisybė, piktnaudžiavimas, aplaidumas, patyčios, ir dar. Jei nebendrausime su tomis mūsų dalimis, kurioms gėda, negalėsime jų išgydyti. Jei negalime išgyti, dalis mūsų lieka pasislėpę, o kenčia tyloje.

Kaip šiuolaikiniai žmonės, mes turime galimybę ir galimybę augti, tobulėti ir žymiai pagerinti savo psichinę sveikatą. Gėdos atpažinimas ir išgydymas yra svarbi šios kelionės dalis.

Išbandyti šį švelnus pratimas padėti jums pradėti saugiai užmegzti ryšį ir dirbti su jūsų dalimi, kuri jaučia gėdą: https://youtu.be/4pADLAXIyT4