8 paprasti būdai, kaip praktikuoti dėkingumą

Artėjant metų pabaigai, tai gali būti puikus metas apmąstyti pastaruosius 12 mėnesių, susitikti su šeima ir draugais ir pagalvoti, už ką esate dėkingas. Tai nuostabus dalykas ir yra tiek daug tyrimų apie jo naudą dėkingumą jūsų fizinei, psichinei ir emocinei gerovei.

Įrodyta dėkingumo nauda

Vienas iš įrodytų dėkingumo pranašumų yra tai, kad tai yra pagrindinis veiksnys kuriant atsparumas. Tyrėjas ir autorius Shawn Achor aiškina, kad atsparumas priklauso nuo to, kaip jūs pasikraunate, o ne apie tai, kaip ištveriate. Atsparumas – tai gebėjimas priimti įvykius savo žingsniu, net kai jie vyksta įtemptas, ir tai yra gebėjimas išlaikyti savo energiją net labai sudėtingose ​​situacijose ir atliekant užduotis. Atsparumas yra labai svarbus jūsų gerovei, nes tai vienas iš pagrindinių prevencijos būdų perdegimas ir suteikite sau galimybę tikrai klestėti. Jūsų atsparumo lygį skatina tokios savybės kaip optimizmas, kur atsiranda dėkingumas.

Dėkingumas yra galingiausia priemonė, padedanti atremti jūsų smegenyse susiformavusį negatyvumą

šališkumas, tai yra jūsų smegenų polinkis prisitaikyti prie neigiamų dalykų, kurie vyksta jūsų gyvenime, ir jų laikytis. Galbūt pastebėjote, kad daug dažniau prisimenate neigiamus atsiliepimus, kritiką, klaidas ar gėdingų akimirkų nei visi teigiami atsiliepimai ir dalykai, kuriuos padarėte teisingai gyvenimą. Dėkingumas padeda tai kovoti su tuo, kad aktyviai pasirenkant sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingas, jūsų smegenys iš naujo išgyvena patirtį, o tai suteikia teigiamą būseną.

Pasak Achoro tyrimai, mes žinome, kad jūsų smegenys teigiamai veikia žymiai geriau nei neigiamos, neutralios ar įtemptos. Tavo intelektas pakyla, tavo kūrybiškumas pakyla, o jūsų energijos lygis pakyla. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad visi verslo rezultatai gerėja. Jūsų smegenys teigiamai veikia 31% produktyvesnės nei neigiamos, neutralios ar įtemptos. Privalumai yra reikšmingi.

8 paprasti būdai, kaip praktikuoti dėkingumą

Tikroji dėkingumo galia patiriama nuosekliai ir reguliariai praktikuojant. Tyrimai rodo kad jei galite praktikuoti dėkingumą 21 dieną iš eilės, to pakanka, kad perjungtumėte savo smegenis ir išlaikytumėte pasaulio nuskaitymo modelį ne dėl neigiamo, o dėl teigiamo.

Jei niekada anksčiau nesinaudojote dėkingumo praktika arba norite idėjų, kaip ką nors pakeisti, štai aštuoni paprasti būdai, kaip kasdien pasinaudoti dėkingumo pranašumais:

• Pabuskite ir pripažinkite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas pirmą kartą ryte.
• Prie vakarienės stalo su šeima pasidalykite tuo, už ką esate dėkingi nuo tos dienos.
• Laikykite dėkingumo žurnalą prie lovos ir kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir kodėl tie dalykai jums buvo reikšmingi.
• Užveskite padėkos indelį, kuriame ant popieriaus lapo užrašykite akimirką, už kurią esate dėkingas, ir įmeskite jį į stiklainį tiek kartų, kiek norite. Kai stiklainis bus pilnas, galėsite perskaityti visus užrašus ir iš naujo išgyventi ypatingas akimirkas.
• Kiekvieną dieną parašykite draugui ką nors, už ką esate dėkingas ar vertinate.
• Įsigykite padėkos atvirukų ir parašykite kam nors iš savo gyvenimo, kuris pastaruoju metu dėl jūsų padarė tai, už ką galbūt dar nesate atsidėkojęs.
• Ryte pirmiausia išsiųskite dėkingumo laišką nieko neįtariančiam kolegai.
• Parašykite padėkos laišką žmogui, kuris turėjo teigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Jei galite, susitarkite su jais susitikti ir garsiai perskaitykite jiems laišką, asmeniškai išreikšdami dėkingumą. Tai žinoma kaip padėkos vizitas ir pagal Martinas Seligmanas, pozityviosios psichologijos įkūrėjas, tai veiksmingiausia pozityvi intervencija siekiant pagerinti jūsų laimė ir gerovės lygius.

Yra tiek daug būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti dėkingumą, o svarbiausia, kaip visada, yra rasti tai, kas jums patinka.

„Women Rising“ įmonėje esame dėkingi už atsiliepimus, kuriuos gauname iš moterų, kurios dalyvavo mūsų programoje ir turi privilegiją matyti jų pokyčius.