5 priežastys, kodėl jūsų psichikos sveikata labai svarbi jūsų vaikams

Šiais įtemptais ir įtemptais laikais tėvams lengva būti taip užsiėmusiems savo veikla auklėjimas, su savo darbais ir su visais kitais gyvenimo reikalavimais, kad jie pamirštų pasirūpinti savo emocine gerove.

Tai gali būti problema, ypač vaikams. Tai todėl Patyręs daug streso tėvai linkę turėti vaikų, kuriems gresia emocinių ir elgesio problemų. Ir tėvams, kurie kovoja su psichikos sveikatos problemomis, pvz depresija, nerimas, arba traumos, rūpinimosi savimi nepaisymas gali būti ypač problemiškas, nes tėvų kančia gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą ir nuolatinį vaikų vystymąsi.

Kaip tėvų psichinė sveikata veikia vaikus?

Didelį stresą patiriantys tėvai yra labiau linkę grįžti prie nenaudingų auklėjimo metodų, kai jų vaikai netinkamai elgiasi. Tai gali būti šiurkštus auklėjimo elgesys (pvz., šaukimas, mušimas), kuris gąsdina vaikus ir padidina jų kančią bei netinkamą elgesį. Kai tėvai patiria nuolatinį didelį stresą, jiems taip pat gali būti sunku suteikti savo vaikams šiltą ir atsakingą tėvystę – tai kertinis sveiko gyvenimo akmuo.

vaiko vystymasis. Šiltai ir atsakingai auklėdami vaikai išmoksta, kad yra mylimi ir gali pasitikėti žmonėmis, nuo kurių priklauso jų gyvenimas.

Didelį stresą patiriantys tėvai taip pat dažniau turi santuokinių/santykinių konfliktų. Tai ne tik poros problema; tėvų nesantaika yra stipriai susieti vaikų emocinėms ir elgesio problemoms.

Šeimose, gyvenančiose chroniškų nelaimių aplinkoje, pavyzdžiui, karo zonose ir pabėgėlių stovyklose – mano pagrindinis dėmesys pačių tyrimų – vaikai gali sužinoti, kad pasaulis yra labai nesaugus, nepaisant tėvų šilumos ir reagavimas. Tačiau labai svarbu, kad šiltas ir ugdantis auklėjimas net ginkluoto konflikto sąlygomis padeda vaikams susidoroti su baimė ir suteikia jiems saugią bazę savo šeimose tarp smurto ir naikinimo jų aplinkoje. Deja, didelės nelaimės aplinkybės gali sukelti siaubingą stresą tėvams, todėl ypač sunku užtikrinti, kad jų vaikai galėtų ramiai ir palaikyti ryšį.

Psichikos sveikatos sutrikimai tėvams, tokie kaip depresija ir PTSD, yra stipriai susieti vaikų emocinėms ir raidos problemoms spręsti. Tai nereiškia, kad nelaimę patiriantys tėvai neišvengiamai turės nelaimių patiriančių vaikų; sveiki tėvai gali kompensuoti savo mažiau sveiką partnerį, o seneliai ir kiti sveiki suaugusieji gali sumažinti nuolatinės nelaimės patiriančių tėvų padarinius. Tačiau ryšys tarp tėvų kančių ir vaikų psichinės sveikatos yra aiškus: tėvų psichikos sveikatos problemos padidina jų vaikų emocinių ir elgesio problemų riziką.

Tikslūs būdai, kuriais tėvų kančia paveikia vaikus, vis dar tiriami, tačiau įrodymai rodo bent du mechanizmus:

1. Kaip ir stiprų stresą patiriantys tėvai, taip ir prislėgti, labai nerimaujantys ar traumuoti tėvai gali dažniau užsiimti nenaudinga ir net žalinga auklėjimo praktika. Tai gali svyruoti nuo per didelio apsaugos ar neatsargumo iki taisyklių nesilaikymo (pvz., prieš miegą, valgymo, higienos, ekrano laikasir t. t.), tapti šiurkščiu ir net žodiniu ar fiziniu smurtu. Nelaimę patiriantys tėvai taip pat gali būti mažiau linkę suteikti savo vaikams šiltą ir reaguojantį jausmą sąveikos, kurios, kaip minėta pirmiau, yra viena iš svarbiausių sveiko vaiko statybinių blokų plėtra.
2. Įrodyta, kad depresija ir PTSD neigiamai veikia saugaus prisirišimo tarp mažų vaikų vystymąsi. Nesaugus prisirišimas, savo ruožtu, padidina vaikų riziką susidurti su daugybe problemų, tokių kaip sunku valdyti sunkias emocijas, užmegzti ir palaikyti draugystę, patirti gerą patirtį. savigarbair gebėjimas gerai susikaupti mokykloje. Vienas intriguojanti hipotezė yra tie tėvai, kurie atsiriboti arba reaguoti baimingai arba su pyktis kai kas nors sukelia su trauma susijusią atmintis, net tik trumpą laiką, gali sukelti stiprų nerimo jausmą jų vaikams. Baisu bendrauti su tėvais, kurių staiga psichologiškai „nėra“. Jei tai kartojasi, tai gali turėti neigiamą ir ilgalaikį poveikį vaiko savijautai ir saugumo jausmui.

Kaip tėvai gali sustiprinti savo emocinę gerovę?

Pirmas žingsnis siekiant pagerinti mūsų pačių gerovę – pripažinti jos svarbą mums, kaip asmenims, partneriams ir tėvams. Jei rūpinimusi savimi teiksime prioritetu, tai gali būti labai naudinga mūsų gerovei, intymių santykių kokybei ir vaikų gerovei.

Tėvų gerovės stiprinimo strategijos nėra raketų mokslas, tačiau jos reikalauja nuolatinės praktikos.

1. Kai kuriuos streso šaltinius galima sumažinti iki minimumo, todėl verta nustatyti pagrindinius streso šaltinius per įprastą savaitę. Kokias kasdienybes galima pakeisti, o kokias namų ūkio ir šeimos pareigas galima pasidalyti kitaip, kad būtų sumažintas stresas? Kai vienas ar abu partneriai reguliariai atneša su darbu susijęs stresas namuose, o tai gali sukelti įtemptą bendravimą šeimoje. Naudinga rasti būdų, kaip sumažinti stresą prieš grįžtant namo arba skirti kelias akimirkas „nuleisti įtampą“ prieš bendraujant su šeimos nariais. Greitas sustojimas sporto salėje, trumpas pasivaikščiojimas, ilgas dušas ar tiesiog sprendimas sumažinti laiką, praleistą skundžiantis darbu (nesvarbu, kokie pagrįsti skundai) gali būti naudingi.
2. Labai svarbu skirti laiko savo intymiems santykiams puoselėti. Laimingesnės poros susilaukia sveikesnių vaikų. Tai reiškia ne tik parsinešti namo gėlių ar daryti mažas, bet mielas paslaugas vienas kitam. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko dalytis jausmais ir rūpesčiais, linksmintis ir būti intymiems. Viena geriausių mano pažįstamų knygų poroms, norinčioms sustiprinti savo santykius, yra Johno Gottmano knyga 7 kūrimo principai Santuoka Darbas. Jis pagrįstas įrodymais, pagrįstas metų tyrimais ir kupinas puikios veiklos. Gottman institutas taip pat siūlo nuostabius mokymus poroms per savo parengtų specialistų tinklą. Esther Patel nuostabi Poravimasis nelaisvėje yra puikus šaltinis poroms, norinčioms atgaivinti seksualinis gyvenimai, kurie bėgant metams sustingo.
3. Pratimai yra vienas geriausių ir labiausiai įrodymais pagrįstų būdų sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą. Jums nereikia bėgti 20 mylių ar žaisti dviejų valandų teniso ar marinuoto kamuolio, kad gautumėte naudos iš reguliarių mankštų. Trumpas, bet greitas pasivaikščiojimas, trumpas bėgiojimas ar 20 minučių kasdieninė jogos treniruotė namuose gali padaryti stebuklus, padedančius atsikratyti dienos įtampos ir pagerinti nuotaiką. Ir jei savo mankštą galite paversti socialine patirtimi, tuo geriau.
4. Sąmoningumas tokia praktika kaip meditacija ir joga turi galingą poveikį mažinant stresą ir nerimą bei depresiją. Taip pat yra ir paprastų sąmoningumo pratimų buvo parodyta padėti tėvams ramiau ir dėmesingiau reaguoti į netinkamą vaikų elgesį. Yra daug programų, kurios padės jums pradėti bet kurią praktiką. Svarbu ne tai, kiek laiko trunka jūsų praktika, o tai, kad tuo užsiimtumėte nuosekliai ir apgalvotai – nesiblašydami nuo rūpesčių. Ir jei manote, kad tiesiog neturite laiko ar temperamento meditacijai ar jogai, žiūrėkite mano įrašą daugybe būdų mes galime įtraukti sąmoningumą į kasdienes užduotis, kurias jau darome.
5. Tėvams, patiriantiems depresiją, traumą ar stiprų nerimą, yra gera žinia.Psichoterapija ir konsultavimas yra veiksmingi padedant žmonėms įveikti visas šias sąlygas. Raskite žmogų, kurio požiūris ir bendravimo stilius jaučiasi patogiai. Per daug nesijaudinkite dėl to, kokį profesinį vardą jie turi (M.D., Ph.D., Psy. D., MSW, MFT ir kt.) arba su kokia teorine orientacija jie tapatinasi (CBT, orientuota į klientą, psichodinaminė ir kt.). Atrodo, kad visi metodai yra vienodai veiksmingi, o terapeuto ar konsultanto turimas specialus diplomas nepasirodo nesvarbu. Psichiatrinė vaistai taip pat gali būti naudingi, ir yra intriguojančių įrodymų psichodelinė terapija naudojant psilocibiną, ketaminaso MDMA (ekstazis) galėtų padėti įveikti įvairius psichologinius sutrikimus. Deja, psichodeliniai gydymo būdai vis dar neprieinami daugelyje vietų, tačiau tikėtina, kad tai pasikeis, nes ir toliau kaupiasi įtikinamų įrodymų.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today“ terapijos katalogas.